Како одабрати врсту фитнеса - потиче професију

Корисно је да курири раде пилатес, бармене, градитеље да пливају, и рачуновође да увијају кукове у трбушном плесу.

На послу проводимо значајан дио живота. Сам - седи за столом. Други - стоје иза шанка, код пећи, иза фризерске столице. Сваки рад је специфично вишесатно оптерећење које треба надокнадити. Имајте то на уму када бирате коју способност да радите.

Ако седиш цео дан

"Имам цоол, тежак посао", кажу службеници, секретари и рачуновође. Иако, ако седите осам до десет сати дневно, заправо су мишићи у врату, леђима и ногама веома напети. Поготово ако ставите ноге на ногу и, након што заједно ударите, наслоните се на стол једним лактом.

„Кичма има природне кривине у цервикалној, торакалној и лумбалној регији“, каже Инна Видгоф, инструкторица на ТВ каналу „ЛИВЕ!“. "Када радите за компјутером, сви пате одједном: врат се протеже напред и савија, рамена падају напред, леђа су превише заобљена, а слабина пропада ако сте закопани у столици." Млохави мишићи леђа и трбуха, сколиоза, кичмена кила - ово није комплетан списак проблема повезаних са седентарним начином живота. За жене је опасна из другог разлога: у подручју карлице постоји стагнација крви, што узрокује упалу.

Шта вам је потребно? Изгледа да је решење очигледно. Ако сте стално на послу, радите фитнес, морате се активно кретати. Али зглобови и мишићи можда нису спремни за такво оптерећење. Боље је почети са шетњом, пливањем, аеробиком у води, са пилатесом и јогом. "Позиције кобре, сфингсе и других отклона ослобађају напетост у врату и торакалном региону, као и положај ембриона у доњем делу леђа", каже Инна Видгоф. "Свако истезање кичме и зглобова кука и обрнутих поза ће вам помоћи." Да бисте ојачали мишиће леђа, урадите хиперекстенцију (продужетак тела). И да би се избегла стагнација крви у здјеличном подручју, кукове плетите трбушним плесом.

СОС- вјежба. Истезање, враћање кичми својим природним облинама и ослобађање од напетости од леђа помаже следећем. „Стојте на длану од стола и ослоните се на ивицу длановима“, саветује Ирина Кашкина, генерална директорка мреже јога центара „Анахата“. - Ставите ноге у ширину рамена и подигните их на прстима. Притиском на носач, подигните репну кост и савијте се у торакалном подручју. Погледајте горе, удишите и док издахнете, спустите главу и осетите истезање од прстију до репне кости. Држите три удисаја у овом положају, а затим покушајте да спустите пете док издахнете. "

Морате дуго да стојите

Проблем фризера, кухара, бармена и администратора ресторана. "Када мишићи ногу раде, побољшава се венски одлив крви", каже Татјана Лисситскаиа, инструкторка ТВ канала "ЛИВЕ!" - Ако дуго стојите, то се не дешава, крв стагнира, ноге натече. Кичма такође није слатка. Неколико сати у усправном положају - и ми се некако смиримо, удаљеност између пршљенова се смањује, пате њене природне кривине. "

Шта вам је потребно? Подигни мишиће на ноге. Биће корисно: ходање, трчање, скијање, плес, аеробик, вежбање на стационарном бициклу, тренинг у базену. Када се крећете у води, масира ноге. Током путовања до исте кичме добро је растегнут. Када вежбате јогу, обратите пажњу на обрнуте асане: оне такође олакшавају истицање крви из ногу.

СОС- вјежба. Када вам ноге нестају, уздижите се неколико пута. „Ако постоји могућност, скините ципеле, подигните се на пола прста и чврсто додирните пете на поду“, каже Татјана Лисситскаиа. "Крв ће се пробити кроз судове баш као што се вино у бочици одбије ако удес дном руком." Ако није могуће извршити једну од ових вежби, чешће прелазимо са једне ноге на другу, пребацујући тежину на једну и гурајући другу напред. "У овом положају, карлица заузима оптималну позицију", каже Татјана Лисситскаиа, "а ми се мање опире у доњем делу леђа."

Ако пуно ходаш

Ходање је од помоћи. Када идете у патикама, без тешке торбе у рукама и само пар сати, а не осам у низу. „Дуге шетње које курири и поштари праве дан за даном не воле зглобове и мишиће“, каже Олга Виноградова, фитнес менаџер клуба Планет Фитнесс Алтуфиево. "Са ходањем, као са витаминима: узео сам га у малој дози - добио сам погодност, одмах сам појео све амбалаже - повредио сам се." Иако су телад највише уморна, а ако имате тежак терет на рамену или у руци, такође ћете имати мишиће на врату и рамену. Неравномерно оптерећење добија кичму.

Шта вам је потребно? Главна ствар - не довршите зглобове ногу. Јасно је да једва желите ходати по траци. Али не би требало завести ни часове плеса, тап данце или таи-бо. „Од групних часова фитнес клуба, боље је изабрати оне у којима се већина покрета врши лежећи или седећи на поду“, каже Олга Виноградова. - Савршени пилатес, погодна јога, обликовање и цалланетицс. Покушајте да не изводите вежбе јачине, посебно са великом тежином. Ако, на пример, треба да пумпе бокове, боље је да не чучнете са шипком, већ радите ножне притиске у симулатору. "

СОС- вјежба. Извуците телеће мишиће буквално у покрету. "Успорите поред плочника уз плочник поред клупе или дрвета", саветује Ирина Кашкина. - Држећи ослонац, ставите ногу на рубник тако да пета виси и истегните је. Поновите за другу ногу. Док возите, запамтите о држању - равно назад, лопатице на рамену се спуштају. И због чињенице да се врећица мора с времена на време померати од рамена до рамена или из руке у руку. Чак и ако изгледа да не повлачи.

Ако радите тежак физички рад

Заборави на чињеницу да твој рад - "такође тренира". Током фитнеса раде вежбе, равномерно утоварају леви и десни део тела, покушавају да не повреде зглобове и одмор. Приликом полагања опеке, копања лежишта или утоваривања кола, они не размишљају о томе, и као резултат тога, мишићи добијају тешко неравномерно оптерећење. Као резултат тога долази до дисбаланса мишића, што може довести до абнормалног држања и неправилног положаја карлице. На овим тренинзима једноставно не треба одустати.

Шта вам је потребно?Важно је ојачати мишиће, али им истовремено помоћи да се опусте. И што је најважније - уравнотежити оптерећење које сте добили на послу. "Овај задатак је савршено решен пливањем", рекла је Ирина Кашкина. - У води, тело губи на тежини, али са сваким покретом превазилази свој отпор. Повратни спринт дана почива, а антагонистички мишићи - леђа и штампа - раде и постају јачи. У базену и терету се лако подешава. Уморне ноге? Затегните бућицу за водени аеробик између кољена и рукама. Да ли радите "физички рад"? Ставите дланове на даску за пливање и крените напред само на рачун снаге ногу. " Јачање мишића без непотребне напетости ће омогућити кланетику, пилатес, јогу. Можете прошетати до теретане. Али боље је радити са искусним инструктором који ће утврдити које ће вежбе смањити и које ће повећати мишићни дисбаланс. Боље је заборавити на тренинг гдје је десна или нога активнија од лијеве (ногомет, тенис, бокс).

СОС- вјежба.Први су уморни леђа и руке. Ако то осетите, узмите пола минута паузе. "Подигните руке и посегните за њима", савјетује Ирина Кашиккина. - Спустите их, ставите их у браву иза леђа, раширите рамена и отворите груди. Направите падине са стране: једном руком на струку, а другом - равно, посегните за њим. И на крају, нагните се напријед и потпуно опустите рамена, мало се рукујте. "

Погледајте видео: Our Miss Brooks: Head of the Board Faculty Cheer Leader Taking the Rap for Mr. Boynton (Октобар 2019).