Принципи јоге за хипотензију и хипертензију

Хронично низак крвни притисак, као и хронично висок крвни притисак, захтева посебан приступ у пракси. Како градити јога класе хипертензивно и хипотензивно? Које асане треба одбацити, а које ће, напротив, бити посебно корисне? О томе сам разговарао са експертима.

Које друге класе јоге или фитнеса под мојим притиском, неки мисле. И они греше! Физичка активност може ублажити стање и хипертензивних и хипотензивних. Осим ако, наравно, не планирате вежбање и вежбање. Већ смо детаљно разговарали о томе како да урадимо фитнес у случају поремећаја притиска. Време је да разјаснимо ово питање за оне који воле праксу јоге. Који су принципи тренинга за хипертензију и хипотензију?

Прво и најважније: прије поласка на тренинг, важно је разумјети зашто имате проблема с притиском. "У области крвног притиска постоји неколико поремећаја: васкуларна дистонија (или ИРР хипертонични и хипотонични тип) и артеријска хипертензија, - објашњава Светлана Селикхова, учитељ хатха иога студија "Аир". - Прва дијагноза обично није повезана са оштећењем рада срца и крвних судова. Њени узроци су хронично кршење режима, физичко или морално исцрпљивање. Али артеријска хипертензија може бити узрокована не само насљедношћу, прекомјерном тежином или стресом, већ и озбиљним болестима унутрашњих органа, као што су бубрези или онкологија.

За било који тип ИРР-а, јога и јоготерапија могу постати важан алат за лијечење. Али у случају хипертензије - само додатак у позадини лекова. “Са хипертензијом, компетентна пракса може побољшати квалитет живота, ослободити опште напетости. Али часови се требају одржавати строго под надзором искусног јог терапеута. Можете бирати иога-нидру или јога терапију из групних часова, ”каже Светлана Селикхова.

Међутим, хипотоника и хипертензивни пацијенти ће такође имати користи од независне праксе ако редовно вежбају и следе једноставна правила.

Принципи јоге за хипертензије

Лупање срца, главобоље, напетост, нелагодност у грудима - ови симптоми, по правилу, највише иритирају хипертензивне пацијенте. Зато им се често прописује мекана и мирна пракса, технике опуштања и вежбе дисања.

„Такви ће ученици бити прикладни за савијање у седећем положају, изводљиву равнотежу на ногама, све обнављајуће и опуштајуће положаје (укључујући шавасану и јога-нидру)“, каже Светлана Селикова. "Препоручујем им технике са продуженим издисањем, на пример, пуним јогијским дисањем, или ујаии, висамавритти-пранаиама са уделом 1: 2 удисањем и издисањем, пранаиама нади сходхан."

Међу осталим техникама које помажу хипертензивним пацијентима, наши стручњаци истичу мишићне браве - бандхе. "Јаланхара бандха (грло), уддииана бандха (вакуумско извлачење трбушног зида до кичме на издисају) и мула бандха (корен) ће бити посебно добри", савјетује Светлана Селикова. - Када се правилно изведу, директно утичу на барорецепторе у региону грла, гране вагусног нерва и грана парасимпатичког сакралног плексуса. Овакав ефекат ублажава напетост, смирује срчани ритам и постепено смањује ниво нервне напетости, што понекад узрокује пораст притиска или изненадне скокове. ”

Али стручњаци саветују све техничаре за тонирање да искључе хипертоничне пацијенте из праксе. Оне укључују:

* Технике загријавања дисања (нпр. бхастрика, капалабхати). "Они стимулишу нервни систем и, код хипертензије, могу да повећају крвни притисак и интракранијски притисак", објашњава Јулиа Аксхентсева, учитељ хатха иога мрежних центара "Федерација јоге".

* Држање даха (кумбхаки). Ове техникеса хипертензијом, они могу довести до пуцања зидова крвних судова, ”коментира Јулија Аксентсева.

* Обрнути положаји и отклони са нагнутом главом (на пример, цхакрасана). „На описаним позицијама повећава се доток крви у главу, што доприноси преливању крвних судова и крвног притиска“, каже Јулија Аксентсева.

* Дугорочно фиксирање позиција моћи. То доводи до претеране напетости у телу, што може повећати појаву хипертензије. "Пазите на себе током тренинга: лице не би требало да поцрвени и пулс треба да се повећа", подсећа Јулија Аксентсева. - Задржавање асана не би требало да буде дуго, један минут ће бити довољан за почетак. У будућности, уз добру динамику болести, можете постепено повећавати оптерећење. "

Да би се побољшао терапеутски ефекат ове праксе, хипертензивним пацијентима се такође саветује да генерално прилагоде свој план исхране и исхране: мање напрезање, ограничење уноса соли, стимулисање пића и хране.

Принципи јоге за хипотензију

Подсећају се, обично пате од летаргије, умора, вртоглавице. За разлику од хипертензивних пацијената, практично не постоје озбиљна ограничења за хипотензивне у јога пракси: она могу бити активна и садрже различите технике грејања. "Једина напомена је да је пожељно да напустимо такве часове ујутро како не би имали проблема са спавањем", каже Светлана Селикхова.

Међу најбољим праксама за њих, стручњаци примећују виаиамс на рамену (помажу активирање протока крви), енергичне вежбе дисања (бхастрика, капалабхати - оне које су забрањене за хипертензивне пацијенте), ујјаии.

Што се асана тиче, нема посебних ограничења. "Они ће имати користи од свеобухватне листе асана које нуди хатха иога (ако нема других ограничења из здравствених разлога)", коментира Светлана Селикова. - Посебно је корисно укључити активне динамичке комплексе Суриа Намаскара и Притхви Намаскара, изводљива одступања и балансирање снаге у јутарњој пракси. Све горе наведене технике ће позитивно утицати на спољни апарат за дисање (нос, грло, плућа), ојачати рамени појас, побољшати васкуларни тонус. "

Повремено ће хипотонике бити од помоћи да се опустите уз помоћ обрнутих асана, шавана, јоге-нидре. Попут хипертензивних пацијената, хипотонични пацијенти треба да успоставе режим спавања и исхране.