Како да уђете у теретану

Ујутро желите да спавате, увече - постоји. У паузи између ових крајности - кратак светлосни дан. Да бих се натерао да тренирам, прибјегавам разним триковима, које журно делим.

Од новембра до марта, ја и већина мојих пријатеља упадамо у анабиозу. Да, међу нама су љубитељи екстремних спортова, чија се физичка активност повећава зими. Али шта је са онима који не воле клизање, не бацају сновбоард и не скупљају ледене чамце? Како бити онима који су навикли да се баве фитнесом и сада не налазе снагу и мотивацију да иду у теретану или барем раде јутарње вежбе?

Амерички научници су 2008. године темељно проучавали ово питање. "Изговори које користе људи који не желе да иду у теретану су смешни", психолог са Универзитета Флиндерс у Аустралији, који је учествовао у студији. "Најчешћи су лоши временски услови и страх да ће оптерећење бити претјерано."

Другим ријечима, ваљани разлози за нечињење нису. Постоји једноставна људска лењост, самосажаљење и недостатак самодисциплине. И са свим овим се можете борити, користећи једноставна али моћна правила.

1. Рачунајте новац

„Најлакши начин“, каже професор права Иерс Университи Иан Ерс, „је да се купи чланство у теретани за скупљи зарађени новац. Од штедљивости, човек трчи на тренинг као леп.

2. Купите картицу за одређено доба дана

То је супротно претходном параграфу, али се добро дисциплинује. Лакше је наћи времена за тренинг ако знате да имате само четири сата да посјетите клуб, а не цијели дан и ноћ. А онда, као што се обично дешава? Ујутро нисам дошао у теретану, али ћу то свакако урадити увече. Или сутра. Или за недељу дана.

3. Носите фитнесс одећу са собом.

Ако је обука заказана за вечер, има смисла да се на њој окупи ујутро. "Носите тренерку чим се пробудите", пише Американац. "Нека буде веома лепа, веома скупа одећа, купљена посебно за обуку."

Ако вам пословни кодекс облачења не дозвољава да шетате по канцеларији у својим трениркама током целог дана, морате да спакујете торбу са собом. Што је теже то боље. Терет, а самим тим и значај терета, биће додатни разлог да дођете до клуба по сваку цену.

4. Размислите о тренингу.

Основно: ако уобичајене класе не инспиришу, време је да промените програм. На пример, уместо аеробика, немојте радити латински или пилатес. И од сваког тренинга можете узети један елемент који вам се свиђа, конструисати сопствени метод тренинга. Успут, даје огроман простор за такву креативност.

5. Прочитајте током тренинга.

Одлична идеја: узмите књигу са собом у теретану још занимљивије и прочитајте је само када педалирате бицикл. Успорио - књига у страну, убрзана - опет читате. Прво, жеља да знате шта ће се даље десити, чини да прочитате више. Друго, не осјећате се досадно или уморни током читања.

6. Тренирајте када имате слободно време.

Није потребно трчати тачно седам ујутро. Посебно зими, када је у сваком погледу још дубока ноћ. Могли бисте да трчите увече. А ако трчање није међу омиљеним дисциплинама, онда можете учити код куће код телевизора. Срећом, наш канал “ЛИВЕ!” Емитује 24 сата дневно: 17 дисциплина, десетине различитих тренера.

"ЖИВИ!" Тренери имају исте проблеме као и обични људи. О томе како се неки од њих боре са невољношћу да иду у теретану у нашем блитз истраживању:

Јулиа Заицхенкова:

“Догађа се, наравно, да се осјећам лоше или тужно. У таквим тренуцима не силујем себе, не идем нигде, али изводим спонтани плес (плес, изражавајући унутрашње стање извођача, - Ед. Ставио сам своју омиљену езотеричну музику у техничку обраду - расположење се тренутно диже. "

Илиа Виалтсев:

„Плесање је креативност. Али дешава се да не желите посебно да се бавите креативним радом. У таквим данима, знам шта радим? Облачим се. Обично на проби долазим у тренерку. Али ако расположење скочи, покушавам да носим нешто светло: на пример, фармерке - црвене, кошуље - жуте и капу. Већини је било лијепо гледати у огледало. Сви ученици то осећају. У принципу, у плесу учитељ је диригент енергије. А када виде типа у одераној кошуљи, рупчастим чарапама и прљавим траперицама, њихов ентузијазам се смањује. А ако учитељ изгледа смијешно, смијешно, вицеви, онда ученици покушавају да га упореде. "

Марина Корпан:

„Постоји један сигуран начин: заиста желите пуно изгубити на тежини. Познајем жене које од вечери стављају хаљину на столицу, у коју желе да се попну на Нову годину, а када у шест ујутро отворе очи, прво га виде и оду на тренинг без “не желе” и “не могу” ". Стога, они отимају очи и дишу без непотребних осјећаја. "

Станислав Рогацхев:

„Само бесана ноћ може да збуни моје планове. Лоше расположење не игра никакву улогу. Тренирам у било ком времену иу било ком расположењу. Ви перете зубе, чак и када рибате мачке? Са сличним вежбама.

Погледајте видео: Trening za pocetnike ledja (Август 2019).