Јога за цервикалну остеохондрозу. Парт 1

Могуће је лечење цервикалне остеохондрозе не само традиционалним методама, већ и уз помоћ јоге. Ово је први дио сатног комплекса од 21 вјежбе: олакшат ће бол и побољшати благостање.

Цервикална остеохондроза се такође назива цервикална спондилоза или хернија између кичмене краљежнице. Једноставно речено, јесте оштећење интервертебралних дискова у врату.

Фактори ризика: старост преко 60 година, акутни артритис, операција кичме или повреда врата. Када су дискови оштећени, пршљенови почињу да се трљају један о други и врше притисак на суседне живце. У тешким случајевима, кости могу да се померају - то је препуно јаког бола у врату и глави, немогућности окретања главе, губитка осећаја у цервикалном региону и слабости у рукама.

Вјежбе цервикалне остеохондрозе

Ако вам је дијагностицирана цервикална остеохондроза, саветујем вам, уз дозволу свог лекара, да додате асане на прописани начин лечења. Почните са једном лекцијом недељно, након 2-4 недеље, додајте другу и, колико је то могуће, постепено прелазите на свакодневну праксу. Поред тога, препоручујем:

- спавати на чврстом душеку и на јастуку правилне висине: угао савијања врата не треба да прелази 15 степени;

- Врући туш сваки дан у трајању од најмање 10 минута или сауном и купком: то ће помоћи у ублажавању грчева;

- редовне шетње или аеробне вежбе са малим темпом;

- пливање са вучом под водом.

Да бисте спречили цервикалну остеохондрозу, обавите овај комплекс 2-3 пута недељно. Такође вам саветујем:

- избегавати ударно оптерећење кичме (трчање, скакање) ако сте старији од 25 година;

- правите паузе за време седења у пет минута на сат;

- користите сигурносни појас у аутомобилу. Ако не носите своје седиште, онда након наглог кочења или ударца, ваше тело ће трзати више него ваша глава, а ризик од оштећења врата ће бити много већи;

- седети на предњим седиштима у јавном превозу: обично се више тресе од позади.

Извођењем комплекса асана, које предлажем, потребно је ријешити три проблема. Први је да опустите мишиће. У току третмана, то ће помоћи да се ублаже грчеви, ау случају профилаксе ће уклонити мишићне блокове. Можете додати јога нидру и смирити пранајаму праксу асана.

Други задатак је да се обезбеди продужење свих делова кичме. Трећи је јачање мишића врата, раменог појаса, груди и горњег дијела леђа.

Свака асана изводи се два пута.

Вриксхасана

Како извршити: усправите се, ставите ноге заједно. Ставите ремен на руке: направите петљу која ће држати руке испружене и раздвојене у ширини рамена. Затим савијте десно колено и поставите десну пету са унутрашње стране леве бутине што је могуће ближе препонама. Окрените десно колено у страну. Биће лакше одржавати равнотежу ако исправите ножне прсте и устане. Испружи руке изнад главе. Држите позу неколико секунди. Изађите из позиције и поновите асану са ослонцем на десном стопалу.

Која је употреба: држање тела мишића врата и горњег дела леђа, а такође јача мишиће ногу и развија осећај равнотеже.

Уттхита триконасана

Како извршити: Поставите се насупрот седишта столице и повуците лево стопало. Поставите леву ногу окомито улево, а десну ногу мало улево. Окрените кутију улево и испружите руке према бочним странама. Док издишете, нагните се десно, стављајући десни длан на столицу. Повуци леву руку горе. Пазите да рука са врха не одступа напред или назад, повуците чашицу и не савијте се у доњи део леђа. Задржите 30 секунди, задржавајући своје дисање мирно. Док удишете, напните леву руку и устаните, окрените се на столицу, повежите ноге и поновите асану у другом смеру.

Која је употреба: Положај ослобађа напетост од врата и леђа, ослобађа од спуштања и јача мишиће ногу и отвара зглобове кука.

Погледајте видео: Vezbe za vrat i ramena, Oslobodite se bolova i stresa (Август 2019).