Јога за светла рамена: вежбе за рамени појас (ФОТОГРАФИЈЕ)

Болови у мишићима у раменима и грчеви у рамену су познати готово свим становницима великих градова. Овај сет једноставних вежби ће вам помоћи да смањите напетост са рамена.

Дуго радите за компјутером, бескрајне сате за воланом у саобраћајним гужвама и код куће испред телевизора, нервозне напетости, тешке торбе, које смо, окупивши се, носили из продавнице - све то доводи до тога да наш став је сломљенпогоршава се покретљивост зглобова рамена, ау подручју укочености рамена јавља се осјећај тежине и бола.

Ове негативне промјене подразумијевају ланац других. Конкретно, витални волумен плућа је смањен и као резултат тога, доток кисеоника и хранљивих материја у органе и ткива постаје недовољан, настају упалне болести. Да би се спречили сви ови проблеми, неопходно је одржати флексибилност и покретљивост зглобова и функционалну снагу мишића раменог појаса.

Како протегнути рамена?

У пракси јоге важна је и покретљивост зглобова рамена: без ње немогуће је овладати многим обрнутим и полу-обрнутим асанама, на примјер, мостовима, стајалиштима на глави, подлактицама и рукама.

Предлажем да научите једноставно сет вежби за рамени појас. То можете учинити ујутро као наплату или у вечерњим сатима када се вратите кући са посла. Учините то барем сваки други дан: рамена ће вам остати лагана, груди ће се поносно развити и ваш положај ће бити краљевски.

Комплексне асане и вежбе за рамена

Стојте усправно, стављајући стопала на ширину карлице паралелно један другом. Док удишете, подигните рамена до ушију оштро, и док их издишете, спустите их што је ниже могуће. Не савијајте руке у лактовима. Маке а 8-10 понављања.

Из истог стојећег положаја 5-7 кружних ротација рамена напред, а затим назад.

Из исте почетне позиције, раширите руке равно до нивоа рамена, са длановима окренутим надоле. Направите песницу и направите малу амплитуду 8-10 ротација рамена напред, а затим назад. Руке треба да буду равне и да остану на нивоу рамених зглобова.

Из истог стојећег положаја, ноге у ширини рамена, руке раширене на нивоу рамена, окрећу дланове према горе. Растегните леву руку и тело лево, затим десну руку и тело десно. Изврши 3-5 понављања.

Спустите руке, ноге на ширини карлице. Подигните десну руку преко главе. Повуците га и оставите у исто време. Промените положај руку и поново се растегните. Изврши 3-5 понављања.

Погледајте видео: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine Testimonial Dinner for Judge The Sneezes (Новембар 2019).