Оксисаиз са Марином Корпан // 5-7 дан // Повећајте оптерећење стражњице и кукова

Двонедељни маратон оксисаиз са Марином Корпан добија на замаху! Следећа три дана ћемо бити још активнији у борби против масноћа у подручју стражњице и бутина. Спремите се за куповину мањих траперица!

„Веома ми је драго да видим живахан одговор на наш програм Оксисизе Маратхон“, каже инструктор Марина Корпан. “Хвала вам на активностима у коментарима!” Једно занимљиво питање које је поставила у коментарима, Марина је одлучила да одговори на више детаља. Зашто се ујутро бавимо оксизирањем с Марином Корпан?

За то постоји неколико добрих разлога:

- Након ноћног „изгладњивања“ у телу, залиха гликогена је исцрпљена, крв садржи најмање глукозе и инсулина - у таквим увјетима, према резултатима бројних истраживања, сагоријевање масти настаје најефикасније.

- Бавећи се ујутро, повећавате метаболизам током целог дана - то ће вам омогућити да сагорите калорије и да се осећате енергично и енергично током дана.

- Јутарњи часови помажу у контроли апетита током дана.

- И коначно, након што сте ујутро добили марину Корпан од оксисизе, слободни сте од тренинга за цео дан. Не морате тражити прилику да вече радите, када ће бити пуно других ствари.

Можда знате друге предности јутарњег тренинга? Поделите са нама у коментарима!

Да би преносила тренинг за вечер, Марина Корпан дозвољава само онима који устају и одлазе на посао врло рано, на примјер, у шест ујутро. У овом случају, можете вежбати увече, али не раније од три сата након јела. Све остало треба да устане ујутру пола сата раније - само таква "жртва" се захтева од вас од ваше будуће одличне фигуре. Размислите о предстојећој вежби претходне ноћи и рано у кревет - ускоро ће постати навика.

Оксизовати код Марине Корпан: 5-7 дана

До данас сте завршили сет од осам вежби, правећи три сета. Подсећам вас да, ако се вежба изводи у оба смера, онда је неопходно урадити два циклуса дисања (опис технике дисања је овде). Сада додајте три нове вежбе - имате 15 циклуса дисања - и комплетирајте комплекс у два приступа.

1. "Сумо"

Како наступати. Станите иза столице и ухватите је рукама. Ставите ноге што је више могуће и окрените чарапе у страну. Нагните карлицу и, савијањем ногу на коленима, уроните у клупко до положаја у којем су кукови паралелни са подом. Уверите се да су колена тачно изнад пета и да не излазе напријед за њихову пројекцију. Извршите циклус дисања (опис технике дисања је овде). Поједностављена верзија: окрените столицу и спустите сливник на њега.

За шта: спаљујемо масти у подручју бутина, ојачавамо унутрашњу и предњу површину бутине.

2. Подигните ноге назад

Како наступати. Стани иза столице и држи је за руке, стави ноге на ширину кукова. Вратите ногу назад, ставите ногу на прст и потпуно је поравнајте на колену. Преокрените карлицу и подигните прст на нози положен изнад пода, а истовремено га повуците према себи. Не подижите ногу високо и гледајте положај карлице - репна кост се спушта и карлица се савија напред. Изведите циклус дисања. Поновите за другу ногу. Вежбање се не препоручује за проширене вене.

За шта: смањују целулит, јачају бицепс кука и глутеус макимус.

3. Дијагонално подизање ноге

Како наступати. Стани иза столице и држи је за руке, стави ноге на ширину кукова. Ухватите ногу дијагонално леђа и са стране, стављајући ногу на ножни прст и потпуно га исправите у колену. Савијте потпорну ногу, преврните посуду и подигните ножну ногу у подножју, док је истовремено повлачите. Не подижите ногу високо и гледајте положај карлице - репна кост се спушта и карлица се савија напред. Изведите циклус дисања. Поновите за другу ногу. Вежбање се не препоручује за проширене вене.

За шта: сагоревамо масти у подручју мишића глутеуса.

Погледајте видео: Дыхательная гимнастика Марины Корпан (Јун 2019).