Трчање без повреда

Од пете или пете је једно од кључних питања у техници трчања, и још увијек нема дефинитивног одговора на њега. Чини се да је недавна студија научника са Харвардског универзитета окончала овај спор.

Већ смо писали да је трчање са чарапом (када подлоге под прстима први падају на земљу) сигурније за зглобове. Многи га сматрају природнијим - научници верују да су тако наши далеки преци пожурили да лове мамуте - и, генерално, мање трауматичне.

Међутим, први научни докази о томе појавили су се тек сада, као резултат истраживања стручњака са Харвардског универзитета, објављених на сајту медицине и науке у спорту и вежбању.

Адам Довд, Бацхелор оф Скелетал Биологи Лаборатори, и Даниел Лиеберман који га води, одлучили су да открију да ли повреде тркача зависе од тога како стављају ноге.

Харвардски спортски тим се показао као одлична база за истраживање. Ученици који учествују у тркама много тренирају и, као професионални спортисти, редовно се повређују - обично неколико пута годишње. Током студије, они су савјесно фиксирали не само сваки прелом или угануће, већ и било какву мању повреду која их је навела да прескоче тренинг или да доживе непријатне осјећаје док трче.

Научници су анализирали ову базу података, разговарали са спортистима и снимили видео. У истраживању су учествовали мушкарци и жене, а неки су се бавили модерним хигх-тецх патикама, док су други - једноставним и јефтиним ципелама. Већина њих (69%) чешће је трчала из пете, а остатак од чарапа.

Јасно је да нико не трчи од пете или пете све време. Много зависи од брзине кретања, удаљености, умора спортисте, од тога да ли се креће узбрдо или доле ... И ипак, нека врста технике превладава. И управо су „тркачи на петама“ у студији, док су остале ствари једнаке, повређене два пута чешће. Тако је техника трчања са чарапом, према налазима научника, заиста најсигурнија.

Дакле, сватко тко побјегне из пете, мораш одмах напустити ову технику?

Одговарајући на ово питање у Нев Иорк Тимес-у, Адам Дауд је рекао: "Ако се не повриједите, нема потребе за тим ... Али ако слиједе једно за другим, требали бисте размислити о промјени тактике." У исто време, Довд позива да се то уради пажљиво: зглобови и мишићи су навикли на оптерећења која добијају када пристану на пету и биће им потребно време да се прилагоде ефектима другог типа.

Да бисте избегли бол и повреде, немојте журити. "Прво, покушајте слетети на предњи део стопала само пет минута на крају тренинга." Додајте време постепено и само ако нема нелагодности.

Ако нисте сасвим сигурни коју технику најчешће користите, замолите неког од ваших пријатеља да вас сними. Тако ћете имати прилику да погледате себе са стране и да у успореном прегледу јасно видите који део стопала се први додирује са земљом.

Погледајте видео: Kako se pripremiti za TRČANJE zimi (Април 2020).