Алена Мордовина о врсти држања

Различити типови повреда држања одговарају различитим вјежбама за његов опоравак. Рећи ћу вам како одредити врсту прекршаја и како радити с њим.

У срцу проблема са кичмом је увек повреда положаја. Ваш положај се одликује уобичајеним положајем који узимате без много напетости у мишићима. Овај став подразумева одређени облик кичме и груди, положај главе, руку и ногу, као и угао нагиба карлице. Најважнију улогу у држању има уједначеност мишићног тонуса.

У дјетињству свака особа формира физиолошке кривуље кичме - цервикалне и лумбалне лордозе (предње завоје) и торакалне и сакралне кифозе (леђа). Еластични интервертебрални дискови апсорбују кичмени стуб, штитећи мозак и кичмену мождину и унутрашње органе од претјераног потреса мозга. Ако се, на пример, повећа или смањи лордоза, функција депресијације интервертебралних дискова се смањује и њихова висина може да се смањи, а то већ угрожава интервертебралну хернију.

Ако су све физиолошке кривуље у реду, онда су главни зглобови тела на истој линији. Устаните природно, не покушавајући да се исправите, и нека неко погледа ваше држање у профилу: зглобови уха, рамена, кука, колена и скочног зглоба требају бити на истој линији.

Понекад је тешко одредити степен лумбалне лордозе: због максимума глутеуса може се чинити да је отклон превише јак. У том случају, поставите леђима до довратника и притисните потиљак, кичму и пете, али не и задњицу. Између бедра и зида једва да се уклапа дебљина длана - онда је лордоза нормална.

Јачање природних отклона или, напротив, њихово смањење - све то се односи на повреде положаја. Такве повреде могу бити у различитим деловима кичме истовремено. Ја ћу описати како изгледају различите врсте кршења и рећи ћу вам које ће вјежбе помоћи да их исправите.

1. Флат бацк

Рамена су спуштена, прсни кош је спљоштен, лопатице избачене, лумбална лордоза је спљоштена, мишићна структура тела је слабо развијена. Овај облик држања доводи до неправилног распоређивања оптерећења на вертебралним дисковима у торакалном и лумбалном подручју. Ово, заузврат, може проузроковати испупчење - испупчење интервертебралног диска иза кичменог стуба - у лумбалним и цервикалним регионима.

Шта да радим Да бисте формирали лумбалну лордозу, морате ојачати предњу површину бутине (чучњева) и истегнути леђа (нагнути се напријед док стојите). Такође треба да ојачате трбушне мишиће (успон тела и ноге са лежећег положаја), прсне мишиће (склекове у широком захвату), мишиће леђа (хиперекстензију) и формирате нагиб здјелице, изводећи пасивно отклањање доњег дијела леђа са отварањем кукова (положај лептира на подлози) .

2. Стан је савијен назад

Торакална кифоза је спљоштена, нормална или увећана лумбална лордоза, цервикална лордоза спљоштена, глава спуштена, брада окренута надоле. Грудни кош се повукао, лопатице рамена су испале.

Шта да радим Јачајте глутеалне мишиће (подизање ногу са лежећег положаја), трбушне мишиће (подизање тела до доњих ивица лопатица у лежећем положају), мишиће грудног коша (склекови), истезање мишића илиопсоа (напади са акутним углом у колену и увијање карлице) , мишиће леђа (беба позирају, мачка) и формирају цервикалну лордозу (са лежећег положаја, лежећи на лактовима, ставите врх главе на под).

3. Кипхотиц постуре

Повећана је грудна кифоза, редукована лумбална лордоза, глава и рамена су савијена напред, трбух је испупчен, мишић пекторалиса је скраћен, а колена су савијена.

Шта да радим Неопходно је ојачати мишиће квадрицепса (тхрустс), мишиће леђа у подручју лопатица (изравнавање лопатица), истегнути мишиће теле (извадити пету задњу ногу на под), мишић бедра бицепса (са једном ногом на задњој страни и изравнати другу ногу рукама или ременом) и пасивно растегните торакалну кичму (лезите и ставите медицинску куглу, јастук или једноставну кошарку између лопатица, раширите руке на боковима).

4. Кифолордотично држање

Лумбална и торакална деформација је ојачана, карлица је нагурана напред, глутеални мишићи су слаби, глава је гурнута напред, стомак је избушен, лопатице избачене.

Шта да радим Ојачајте задњу страну бедара и глутеус мишића (савијање ноге са лежећег положаја), ромбоидне мишиће (изравнавање лопатица), мишиће предњег трбушног зида (подизање тела до доњих ивица лопатица у лежећем положају), истезање предње површине бутина (довођење пете у задњицу) и прсни мишићи (истезање рамена према зиду, већ сам показао ову вежбу).

У мом блогу, у блиској будућности, приказат ћу сетове вјежби за рад с различитим врстама постуралних поремећаја. Зато останите са нама!

Корисни линкови:

Видео сесије "Иогалатес" и "Пилатес" са Аленом Мордовином у фитнес библиотеци клуба "ЛИВЕ!".