Татиана Лиситскаиа: како побољшати облик кукова

Да бисте задржали виткост кукова, морате тренирати мишиће унутрашње и спољне површине бутине. Помоћи ће вам у овој једноставној вјежби и два фротир пешкира.

Када ходамо, трчимо, седимо, устајамо, пењамо се степеницама, углавном радимо мишиће предње и задње стране бутине. Међутим, мишићи унутрашње и спољне површине бутине (абдуктора и адуктора) у свакодневном животу се мало користе, што често доводи до слабости и целулита у овим подручјима. Поред тога, слабљење адуктора и бочних мишића бутине чини зглоб колена нестабилним, а то је препун повреда. Поврх тога, због слабих мишића кукова, након дугих шетњи боли се зглобови кука.

Ако желите да ноге буду лепе, а зглобови здрави, не можете без посебних вежби. Најпознатији од њих - замахују ногама у страну са лежећег положаја. Изводе се са утезима, са експанзијом или на посебним клизним тракама. Међутим, да би се постигао ефекат уз помоћ ових вежби, потребно је да вежбате најмање 20 минута, најмање сваког другог дана. И то често није довољно, али у основи само лењост.

Нудим вам једноставне, али веома ефикасне вежбе које су довољне да обавите десет минута два или три пута недељно. Ово су покрети на поду. Све што вам је потребно је глатки клизави под (нпр. Паркет или ламинат) и два фротир пешкира. Стојећи на пешкирима, потребно је клизити по поду, раширити ноге: напред, назад, дијагонално или имитирајући скијање или клизање. Пробајте!

Следећи пут ћу вам рећи како да побољшате облик дојке уз помоћ истих пешкира.

Погледајте видео: KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE (Децембар 2019).