Леонид Зајцев о критеријима за добру цифру

Свако има своје идеје о доброј фигури, међутим, сигуран сам да су методе за његово побољшање универзалне. Увјерен сам да за десет дана можете постићи видљиве резултате.

Иоги Инна Видгоф ме је некако питала: “Како то мислиш, побољшањем фигуре?” На крају крајева, неки људи морају да смршају, а други - да пумпају. Размишљајући о пројекту фитнес турнеје у Турску, написао сам пет универзалних критерија за процјену побољшања облика тијела.

Однос масноћа и мишића

Промена овог односа снажно утиче на облик и служи као један од индикатора здравља. За сагоревање масти, важно је да се у телу створи енергетски дефицит који би био покривен сопственим резервама масти. Да би се ово остварило брже, пожељно је започети процес глуконеогенезе у телу, када се масти претварају у глукозу. Овај процес се може покренути пуним капацитетом за само 5-7 дана. Током тог времена, такође је могуће визуелно повећати волумен мишића, јер се већина мишића не обезбеђује протеином, већ флуидом који се задржава у мишићним влакнима због контрактилних протеина и ензима. Ензими се производе за неколико дана. Дакле, за недељу дана интензивног вежбања, можете почети са сагоревањем масти, побољшати тонус и повећати волумен мишића.

Способност мишића да конзумирају кисеоник

Ово је веома важан критеријум. Са повећаном потрошњом кисеоника од стране мишића, издржљивост се повећава. Шта мислиш да ли је разлика између елитног тркача на велике удаљености од обичних људи? Пролази километре без замора, јер његови мишићи могу да конзумирају више кисеоника од нашег. Ако се наши мишићи науче да дишу, тј. Да користе сав кисеоник који им се испоручује, сви бисмо постали мајстори спорта у бијегу.

Велика висина тонуса мишића

То је разлика између стања мишића у опуштеном стању и напетости. Што је већа амплитуда, већа је сила коју мишић може развити.

Овај концепт, међутим, не треба мешати са појмом "високи мишићни тонус". Ако је тон висок, можда не постоји ништа добро у томе. Можда то значи да моторни нерв напреже мишиће у мировању, што указује, на пример, на болести унутрашњих органа.

Координација мишића

Побољшана координација мишића обезбеђује оптимално држање, без чега се тешко може говорити о доброј фигури. На пример, погледате девојку на плажи. Она је мршава, лепа, али рамена су повучена и врат јој је излизан. То се дешава зато што преоптерећујемо неке мишиће, док су други, напротив, троми. На пример, због тога што рефлексно повлачимо врат у рамена, реагујући на стрес.

Код већине људи се смањује тон доњег дела трапезног мишића, а повећава се тон горњег дела. У процесу еволуције, човек је устао на све четири, али кичма је још удобнија у хоризонталном положају, и он се труди да се савија све време. Испада да је горњи дио кичме напет, а доњи дио опуштен. Стога, мишићи који подржавају кичму морају бити уравнотежени. Да би особа разумела како да ради на томе, довољно је неколико дана.

Боди сизе

Њихова промена је директно повезана са концептом добре фигуре. Међутим, овде је све индивидуално. Најчешћи за жене 90-60-90 не сви воле. За мушкарце нема јасних стандарда. У мојим естетским идејама, на пример, постоји “модел Леонид Зајцев”: онако како ја желим да будем. У складу са њом, ја градим план обуке.

Близу сличности са вашим личним моделом могуће је током десетодневне туре. Међутим, и даље сматрам да је његов главни циљ теоретско и практично искуство које ће нам омогућити да се ефикасније тренирамо у будућности.

Корисни линкови:

Видео "Пилатес" и "Фит-мик" в фитнес-видео библиотеке клуба "ЛИВЕ!".