"Растезање" са Олгом Јанцхук

Истезање - ауторски програм Олге Ианцхук на ТВ каналу "ЛИВЕ!", који не само да развија флексибилност и помаже да се побољша држање, већ и учи како се носити са стресом.

Истезање са Олгом Ианцхук

Истезање (од енглеског протеза - "стретцх") појавило се пре пола века, када је мода за јогу почела да се шири у западном свету. Асане су узимане као основа за програме истезања, њихови елементи се могу наћи иу совјетској индустријској гимнастици и некада популарним физиотерапијским вежбама.

Олга Ианцхук је темељито проучила искуство америчких и совјетских физиолога и, као резултат тога, створила серију 13-минутних тренинга. "Истезање је чудо", рекао је инструктор. - Стимулише циркулацију крви и лимфе, која дистрибуира хранљиве материје по целом телу. Истовремено, истезање опушта мишиће, ублажава бол у леђима и нервну напетост. Очувањем покретљивости зглобова упозоравамо на одлагање соли у њима и продужавамо младост. “

Олга препоручује да радите истезање у топлој соби и топлу одећу да бисте спречили хлађење мишића. „Сјетите се филмова о плесачима“, савјетује она. "Пре него што се обучете у тутус, они се загреју у вуненим гаћама и џемперима." Током целе класе истезања, важно је пратити ваша осећања, избегавати бол и повећати пулс. Протезање треба да буде споро, не опружите се, не правите изненадне покрете. Све вјежбе за опуштање и увијек уздисање. "Не треба нам претјерана ревност", учи Олга Ианцхук. - Превише покретни зглобови могу изазвати повреде. "Истезање" је медитативна вежба која вас учи да слушате првенствено своје тело. "

Ко је погодан за истезање?

Истезање нема старосну границу и препоручује се свима без изузетка. Чак и трудна. Контраиндикације за индивидуалне склоности могу бити киле и хипертензија. Ако правите истезање редовно, а не филујете, постоји велика вероватноћа да ће шкрипе колена ускоро почети да раде потпуно тихо.

"Стретцхинг" гледајте онлине и укључите се

Погледајте видео: KDA - POPSTARS ft Madison Beer, GI-DLE, Jaira Burns. Official Music Video - League of Legends (Новембар 2019).