Функционални тренинг целог тела са лонгбоард-ом (ФОТО)

Уз прави приступ, скатебоард или лонгбоард може бити добар фитнес пројектил, на пример, за занимљив функционални тренинг. Показујемо које ће вежбе са таблом помоћи у јачању главних мишићних група.

Скијашка сезона у нашој клими је прилично кратка, у најбољем случају, од маја до октобра, ако, наравно, не налазите пуно задовољства у сецирању локви и бљузгавице на табли. Током остатка године, љубитељи скејтборда и лонгбоарда имају неколико опција: да се возе у покривеним ролерима (ако су у вашем граду) или да опере прашину са плоче (ако нису) са тугом. Нудимо још једно: не бацајте плочу до следећег пролећа, већ је активно користимо у функционалном тренингу.

Ефикасност таквих вежби ће бити знатно већа него код класичних вежби снаге. "Приликом извођења лунгова и дасака на нестабилној подлози, на скатебоард или лонгбоард, ставили смо неколико мишићних група у операцију, укључујући и стабилизирајуће мишиће", каже Олга УгриумоваБоардридерс Го Лонгбоард тренер у Лонгбоард школи и аутор овог комплекса. - То компликује вежбе, чини их енергетски интензивнијим. Осим тога, неки покрети, рецимо бочни удар, омогућавају нам да разрадимо тако тешко доступну област као што је унутрашња површина бутине. "

Који тип одбора изабрати за обуку? Не постоји значајна разлика, међутим, са стабилнијом лонгбоард-ом биће нешто лакше носити се него са скатебоард-ом, који се одликује краћом суспензијом, омекшаном меким и мањим точковима.

Како изградити функционални тренинг са лонгбоард-ом

* Радите вјежбе полаганим темпом. "Ово ће помоћи да се максимално оптерећују мишићи сваког покрета", коментира Олга Угриумова.

• Обавите неке заједничке гимнастику и једноставне вежбе истезања пре тренинга да бисте избегли повреде.

* Вршите вјежбе досљедно и радите на овом програму 3-4 пута тједно.

Да бисте спровели овај тренинг, потребна вам је само скатебоард или лонгбоард.

Загриј се

Леђима окренути зиду, притисните дугачку даску на кичму и точкове плоче на зид. Лагано гурните ноге преко пода напред. Спуштањем плоче низ зид, савијте кољена до паралеле кукова с подом и задржавајте се у том положају на 20 секунди. Затим се вратите на почетну позицију и поновите вежбу још два пута.

Отмица ногу

Поставите ширину рамена за стопало, ставите лево на даску. Пренесите телесну тежину на десну ногу. Руке у брави и повуците испред груди. На издисају савијте десну ногу и повлачите лијеву што је више могуће, окрените плочу лијево. Не скидајте леву ногу са даске и не спуштајте се. Лагано се вратите на почетну позицију и извршите вежбу у 3 приступа би 20 понављања на свакој нози.

Погледајте видео: Funkcionalni trening celog tela (Децембар 2019).