Правила за дневни сан за здравље и виталност

Да ли вас често мучи поподневна поспаност? Немојте журити да се бавите тиме још једном шалицом јаке кафе. Према мишљењу стручњака, много је корисније за здравље да подлегне искушењу и да дремне током дана. Главна ствар је да се овај процес организује исправно. Рецимо вам како вас сан може учинити продуктивнијим.

Многи од нас су сигурни да је дневни сан користан само за бебе. Међутим, научници се не слажу са таквим мишљењем. Утврђено је да поподневни одмор у одраслој доби значајно повећава нашу продуктивност, ниво креативности, али и побољшава памћење и расположење. У неким случајевима, дневни сан такође повећава имуни систем и смањује ризик од кардиоваскуларних болести.

Важно је размотрити неколико правила за организовање таквог одмора.

Ограничите време спавања

Према Пхилип Херман, Пх.Д., ванредни професор психологије, Универзитет у Пенсилванији (САД), како би се брзо развеселило, довољно 15-30-минутног сна (не рачунајући вријеме које потрошите на то да заспите).

Ако осетите креативну кризу, онда спавање треба да буде дуже. "90-минутни сан ће вам отворити нове изворе за инспирацију, јер током овог периода ваш сан пролази кроз цијели циклус - од површног до дубоког", објашњава Сарах Медницк, Пх.Д., ванредни професор на Универзитету Калифорнија, Ирвине (САД).

Пробудите се у фази "брзог сна"

Пазите на време које сте провели у сну. Дакле, ако се пробудите у средини циклуса (то јест, у фази дубоког сна), онда ћете се уместо ведрине осећати инхибирано и тромо. Да бисте спречили да се то догоди, подесите тајмер да се пробуди у површинској или брзој фази спавања (то јест, након једног пуног циклуса, који је приближно 90 минута). Да бисте боље израчунали овај пут, користите посебне фитнес гаџете.

Планирајте важне ствари 20 минута након буђења.

Да бисте се удаљили од стања после поспаности, планирајте све важне ствари само 20 минута након што се пробудите. Током овог времена, ваш мозак и тело ће имати времена да се пробуде и напуне енергијом. Успут, стручњаци препоручују да се будите полако, у мрачној, тихој соби.

Избегавајте вежбе пре спавања

Стручњаци препоручују вежбање у теретани након спавања поподне. "Чињеница је да физичка вежба доприноси снажном приливу енергије, а после њих више не можете мирно спавати", напомиње Филип Херман. Ако немате прилику да одете на тренинге након спавања, онда израчунајте време часова тако да постоји пауза од два сата између одласка у теретану и одласка на спавање.

Обсерве моде

Ако волите да спавате током дана, стручњаци препоручују да то урадите у исто време (чак и ако се ова навика односи само на викенде). „Ако пратите режим, ваше тело постепено учи када треба да се опусти. Захваљујући томе, постепено ћете брже заспати и брже се пробудити, ”каже Пхилип Херман.

Обезбедите максималну удобност.

По правилу, не бринемо превише о томе где и како спавати током дана (за разлику од ноћног одмора). Зато често заспимо на неудобној столици, на каучу, без јастука и ћебета. Међутим, не подцењујте услове у којима се одвија ваше дневно спавање. Како Пхилип Херман примјећује, неугодно држање или нека вањска нелагодност (бука телевизора, компјутера) током таквог одмора може довести до чињенице да ћете се, када се пробудите, осјећати уморно и преплављено. Зато за дневни боравак изаберите исто удобно место као и за ноћ.

Погледајте видео: How To Take Good Care Of Yourself (Април 2020).