Постаните брутални: четири цроссфит тренинга за мушкарце

Цроссфит се обично не дијели на "женски" или "мушки". Међутим, по савету стручњака, изабрао сам 4 опције за мушка занимања. Они ће помоћи да се развије снага, издржљивост и, наравно, постану бруталнији.

Да вас подсетим да је цроссфит програм који комбинује гимнастичке елементе снаге, поверлифтинг и атлетику, а све вежбе се изводе брзим темпом. Већина цроссфит тренинга које сам изабрао укључују све ове елементе. За почетнике су доста тешки, али ће дефинитивно заинтересовати спортисте са искуством.

Цроссфит тренинг број 1: "Фран"

Названа у част чувеног урагана, ова шема укључује извлачење и испуштање барбелл-а које су познате чак и почетницима бодибилдера. Из тог разлога, "Фран" изгледа прилично једноставно. Али не и без помоћи: ове вјежбе укључују мишиће коре, горњег дијела леђа, руку и апс.

Шема за 3 рунде:

* Одбојна шипка 43 кг.

* Затезање.

* У рунди морате извести 21-15-9 понављања сваке вјежбе.

Укупно време обуке: 10 минута (постепено је пожељно смањити).

Нијансе Пре извођења ове шеме Сергеи Уколов, Цроссфит тренер, власник дворане Цроссфит Мазе, препоручује једноставну вјежбу налик на зглобове - чучњеве и повлачења како би се избјегли озљеде.

"Да би се спровела ова шема, неопходна је контрола тренера, јер бацање мрене је једна од најопаснијих вежби," Никита Глазунов, лични тренер и власник теретане Сцала. "Почетници морају да раде са мање тежине, што би требало да се изабере индивидуално током тренинга."

Цроссфит воркоут број 2: "Авфул 50"

Назив шеме каже: свака од 10 вјежби мора бити изведена 50 пута. И на максималној брзини. Постоји још једна потешкоћа, чисто техничке природе: неће бити лако изабрати радну тежину у вежбама како би се обезбедио одговарајући ниво оптерећења током читавог тренинга. Временом, када постанете јачи, тежина ће морати да се повећа.

Шема:

* 50 скокова до ормарића 60 цм.

* 50 скокова.

* 50 мак тежина 16 кг.

* 50 ходање.

* 50 колена за лактове.

* 50 бар бендерс стоји (20 кг).

* 50 хиперектенсион.

* 50 бацања медбола (9 кг) на 3 метра.

* 50 бепери.

* 50 дуплих скокова на ужету.

Укупно време обуке: 25 минута.

Нијансе Овај цроссфит тренинг није погодан за почетнике и људе са кардиоваскуларним проблемима, јер подразумева озбиљно оптерећење. "Ова шема је стресна", истиче Никита Глазунов. "Понекад га морате користити када мислите да сте се приближили табли за тренинг." Инструктор вам саветује да завршите 40-минутну кардио сесију: то ће додатно побољшати облик.

„Овај комплекс (као, уосталом, и један у принципу) мора да се изводи сопственим темпом, пратећи ваш пулс и дисање“, каже Сергеј Уколов, тренер цроссфита. "Ако почнете да се гушите у петом минуту, а шема је дизајнирана за тридесет, радите нешто погрешно."

Погледајте видео: Brutalni Trik - Tin Golubić (Август 2019).