5 разлога да се тренинг учини краћим

Често чујемо да су дуготрајна оптерећења умјереног интензитета најбољи начин да се смрша, развије издржљивост итд. И готово никада не говоре о случајевима када је потребно радити краће тренинге.

Наводно обука. Ова психолошка замка вреба посетиоце фитнес клубова. Пошто је остао тамо 3-4 сата, особа одлази са осећајем задовољства од пуноправног тренинга. Штавише, вежбе су добро провеле пола сата, а остатак времена провели су у сауни, соларијуму и фитнес бару.

Према вежби Америчког савета, чешће од других, онај ко се бави пријатељем губи своју временску оријентацију, поготово ако га види углавном у клубу. 55-60% времена у овом случају иде у разговоре. Друга ризична група - посетиоци теретане. Постоји потреба за предахом између приступа, и они често вуку у опсценост - разговарају тамо, пију воду ... Љубитељи групних часова и клијенти личних тренера имају најмање времена за губљење времена тренинга: режим тренинга им не дозвољава да се ометају.

Губитак техника вежбања. У другој половини тренинга, ноге се запетљају, плесни кораци се не дају, лунги и преше се не могу исправно урадити, уместо да трчите на стази, добијате само шепање ... Знате сензације? Тако сте уморни да губите координацију и да сте у опасности од претренираности и повреда.

У овом случају, вјежба је боље обављена краће, али како би се постигли резултати, она је и енергичнија. Већ поменути Амерички колеџ спортске медицине даје примјер: особа тежине 70 кг на покретној траци гори 235 кцал по сату док хода брзином од 4,8 км / х, а док трчи брзином од 12,8 км / х - 320 кцал у само 20 минута

Волф хунгер. Нормално, требало би да једете 40-60 минута након тренинга, вукова глад неће доћи раније него за сат и по. Овај образац је изведен из заједничке студије Универзитета у Лидсу (Енглеска) и Роветте Ресеарцх Университи у Абердеену (Шкотска), објављеног у научном часопису Процеедингс оф тхе Нутритион Социети. Ако се осјећате гладни за вријеме или одмах након предавања, можда ћете превише тренирати. Глува вук вреба оне који тренирају дуже од једног сата и четвртине. Апетит се постепено повећава и на крају постаје неконтролисан. Ако изгубите на тежини, не постоји начин да се дозволи озбиљна глад. Рјешење је скратити вјежбу за 10-30%.

Недостатак времена. Према статистичким истраживањима у Русији и иностранству, то је главни разлог зашто се људи одрекну фитнеса. Уосталом, осим стварне обуке, потребно вам је више времена за путовање, промену одеће, туширање после ...

Шта да радим Боље је вежбати најмање 10 (15, 30) минута, а не тренирати. Ако можете, урадите овај тренинг са шоком (на пример, скочите са конопцем за прескакање или скочите са шипком). Студија коју је провео МцМастер пронашао је: ако особа направи 8-12 брзина на бициклу (или симулатору) 1 минут, а у интервалима од 75 секунди педалине то убрзава метаболизам за око 10%. А ефекат траје 72 сата! Само 20 минута тренинга - и три дана ваше тело троши више калорија.

Не осјећајте спортски осигурач у себи - радите истезање, вјежбе дисања или ходајте пјешице. Амерички колеџ кардиологије за пар са Америчким колеџом спортске медицине је уверен да је за побољшање здравља довољно да се креће 30 минута 3-5 пута недељно. Изгубити тежину неће радити, али ћете се осјећати боље, а то је већ пуно.

Здравствени проблеми. Падајући имунитет (бескрајне прехладе, херпес, гљивице), несаница, високи крвни притисак и друга наизглед неразумна погоршања здравља могу значити да су ваше вјежбе предуго. Скратите их на 30 минута и прегледајте своје стање за месец дана. Универзитет у Лоуисиани је у својој студији навео да гојазне жене које су започеле тренинге са 70 минута ходања недељно (10 минута дневно), рад срца побољшао се за 4% за месец дана. Слична група која је ишла 30 минута 3 пута недељно - за чак 8%. Међутим, часови од 90 минута су већ били на штету здравља.

Мој закључак: не јурите након дугих тренинга. 20-30 минута дневно је довољно ако нисте професионални спортиста, а 10-15 минута је увек боље него ништа. Али редовни часови могу бити отворени штетни.

Погледајте видео: DC-DC Boost converter tutorial (Јун 2019).