Јога за астматичаре

„Да ли је могуће вежбати јогу у бронхијалној астми?“ Читалац нашег сајта ми је поставио питање. Данас ћу вам испричати о посебном прилагођеном сету вјежби дисања за бронхијалну астму за особе које пате од ове болести.

Све вежбе треба да се изводе редовно, свакодневно, тачно пратећи смернице.

1. Ујјаин Пранаиама

Учините ову вјежбу дисања два сата након јела. Пратите влажност ваздуха у просторији (превише сува је штетна за астму). Почетна позиција - лежање на леђима, ноге заједно, руке дуж тела, дланови на поду. Опустите се. Дисање је нормално. Вјежба се састоји од четири фазе.

Прва фаза: брзо издисање кроз уста. Усне су савијене, као код звиждања. Замислите да ви звиждате, савијате усне лулом. Тело је опуштено, само трбушни мишићи се контрахују.

Друга фаза: споро дубоко удахните кроз нос. Изводите дах без напора. У овом тренутку, предњи зид абдомена је истегнут.

Трећа фаза: задржите дах 4-6 секунди. Затегните мишиће целог тела, стомак је повучен.

Четврта фаза: мирно издахните кроз уста. Тело постепено опушта одозго - груди, трбух, ноге. Одмарајте се 5-6 секунди, удахните мирно и издахните. Поновите вежбу из прве фазе.

Првог дана наставе поновите ову вежбу два пута са паузом од најмање осам сати. Тада постепено, како то овладате, повећавајте број понављања до пет пута, али не више.

Након ујјаин пранаиаме, можете почети да изводите асане.

2. Екпадауттанасана

Изводи се у истој почетној позицији као ујјаин пранаиама. Повуците прст десне ноге. Док удишете, лагано подигните ногу (за 6-8 секунди), задржите дах на максималној тачки држања ноге (3-4 секунде). На издисају, спустите ногу на првобитни положај (6-8 секунди). Сада одморите 6-8 секунди, дисање је нормално. Исто за другу ногу. Почните да изводите вежбу, понављајући је двапут са сваком ногом, после недељу дана - четири пута. Постепено доносите до шест пута.

3. Сукхасана - положај лотоса

Положај лотоса је обично доступан само онима који вежбају јогу дуго времена. Довољно је да се лакше позиционирате са прекрштеним ногама. Леђа су равна, темекомку се протежу, изгледају равно. Ставите руке иза леђа, четком једне руке зграбите зглоб другог, стиснуте у песницу. На издисају, сагните се напред, глава спуштена што је ниже могуће, руке повучене, али треба избегавати бол у кичми и зглобовима рамена (немојте претјерати!). Задржите дах 3-4 секунде (док вежбате до 6-8 секунди). Током удисања, полако се враћајте у положај лотоса (седење са прекриженим ногама). Одмарајте се 6-8 секунди, дисање је нормално. Поновите још једном. После недељу дана можете повећати број понављања до четири пута.

4. Тарасана - звезда позира

Почетна позиција - стоји, пете заједно, чарапе разведене под углом од 45 степени, руке слободно спуштене дуж тела. Покушајте да испружите главу, дисање је нормално. Док удишете, полако подигните своје напете руке са длановима према горе, држите позу да задржите дах за 1 секунду. Истезање руку, окрените дланове и проширите се по странама. Задржите дах 1 секунду. Онда руку напријед, дланом надоле. Окрећући их унутра, подигните руке горе, ниже на бочне стране (дланови надоле). Сви преноси руке са једне позиције на другу се изводе на задржавању даха. На издисају спустите руке доле. Опустите се, одморите, узмите два дубока удисаја у овом тренутку. Поновите вежбу поново.

5. Симхасана - Лион Посе

Асана је лако изводљива, активно делује на гркљан, бронхије, активира дисање. На колена. Прво, спустите се на једно колено, а затим на руке. Развлачи се испод савијеног покривача. Седите на ноге савијене и одмарајући се прстима на поду. Да бисте олакшали држање, можете седети на малом јастуку. Сада сте се удобно сместили и можете да изведете асану. Седите усправно, ставите дланове на колена. Гледајте напред, нормално дисите. На издисању мешаног типа - кроз нос и уста - исплази језик. Не жури. Када задржите дах (4-8 секунди), раширите прсте, напрезајте их. Очи широке и изгледају претеће. Напрезите цело тело. Док удишете, вратите се у почетни положај, опустите, одморите 6-8 секунди. Дисање је нормално. Поновите асану два или четири пута.

6. Мукула-мудар-кљун

Мудра за прсте. Мудре су положаји прстију и руку који имају љековити учинак на тијело и душу. Мудре (оне се у шали називају електранама с прстима) омогућују да се у своје руке дословно узму њихове судбине.

То је спасилачка сила и исцељива мудра. Ви енергизујете тај део тела који је ослабљен или напет. Ставите четири испружена прста на палац (прсти обликују кљун). Ставите их на десну и леву страну груди око 5 цм испод кључне кости. Покушајте да се усредсредите на прсте и тачке примене, осетите топлоту у длановима и пошаљите топлоту својим плућима. Изводите пет пута дневно 5 минута. Мукула-висе, можете завршити јога комплекс, као и изводити одвојено у друго вријеме.

Третман бронхијалне астме

Не чекајте тренутни ефекат. Јога није панацеја, али сам уверен да ћете се систематским и коректним извршавањем задатака осећати много боље.

Татиана Лиситскаиа на "ЛИВЕ!"

Видео "50 +" с Татианом Лиситскаиа в фитнес-видео библиотеки клуба "ЛИВЕ!".

“Здрава леђа” са Татјаном Лиситскаиа гледати онлине

Погледајте видео: Jogom protiv astme: Sedam čudesnih položaja koji olakšavaju disanje (Октобар 2019).