Јога за тинејџере: комплекс асана за прелепо држање

Стоопед, сколиоза, хиперлордоза - ови и други проблеми са кичмом данас се све брже млађа, а не само старији, већ и деца прелазног доба жале се на бол у леђима. Показујемо комплекс асана, који ће помоћи да се брине о здрављу леђа и створи предиван положај за адолесценте и њихове родитеље.

Зашто је важно да се бринете о држању у раном узрасту?

Зато што је већина проблема са кичмом повезана са ненормалним моторичким навикама, и они се, по правилу, формирају у детињству. На пример, многи се високи људи спусте, навикавајући се у младости као да скривају своју висину, лагано се нагнувши или погнуте да седну за сто.

Што прије научите дијете да држи леђа, то је вјеројатније да ће, када одрасте, задржати лијеп став. То је корисно у смислу здравља. "Ако имате лош положај, плућа, срце и дијафрагма ће патити", објашњава Јулиа Схесхенева, Ииенгар сертификован инструктор јоге, учитељ иСоулЦлуб студија. "Напетост у врату се акумулира, довод крви у мозак је поремећен."

Могу ли исправити своје држање иогом?

Да У адолесценцији, редовна пракса може бити превенција постуралних поремећаја и начин њиховог исправљања. Исто важи и за одрасле. „Држање би требало исправити. Што је особа старија, то је теже радити, али ако се редовно упуштате у њу, резултат ће дефинитивно бити ”, коментира Јулија Шешенева.

Међутим, није неопходно рачунати на тренутне резултате. “По правилу, људи који се повуку не могу да држе свој стан натраг дуго времена: мишићи који су навикли на претходну позицију морају да се преквалификују, а то може да потраје много времена. Али, као иу сваком другом случају, главна ствар овде је да будемо стрпљиви и да наставимо напредак ка жељеном циљу “, каже наш стручњак.

Такође је важно одабрати прави асански комплекс. У присуству сколиозе, протрузије или киле, искусни терапеут за јогу би требало да вам припреми план окупације. Ако је, у целини, ваша кичма здрава, онда се проблем спуштања може ријешити редовном праксом према програму који је саставила Јулија Шешенева.

Како изградити лекцију

* Започните своју праксу са зглобном гимнастиком. 5-10 минута је довољно да се загреју мишићи. Завршите сесију схавасана.

* Изводите асане доследно.

* Не журите - секвенца подразумева статички (радије него динамички) рад. Такође је важно пратити дах, држати га мирним и дубоким.

* Укључите се у овај програм 4-5 пута недељно.

За извођење комплекса асана, биће вам потребан отирач, појас за јогу, столица са леђима, ваљак или пресавијени ћебад.

Спремни за почетак предавања? Раширите тепих и поновите након Јулие Схесхенева.

Погледајте видео: Praktična žena - Vežbe za savršenu liniju Slađe Delibašić (Новембар 2019).