Како почети поново након квара

“Једући само неколико колача”, “Једном сам отказао тренинг” - ове мале индулгенције изгледају невино, али се на крају често претварају у квар и поништавају све напоре претходних недеља. Прочитајте о томе како се брзо након рехабилитације рехабилитирати и наставити пут до циља.

Можда постоји милион разлога за квар, али сви се, у ствари, своди на један. „Једемо забрањену храну јер смо гладни и престајемо да тренирамо јер смо лењи“, каже Паул Бровн, главни нутрициониста у клиници Слиделл (САД). - Наравно, “глад” и “лењост” могу бити веома различите. Ево неких уобичајених мотива за конзумацију чоколаде током исхране: ниво шећера у крви је пао, потхрањен, желите да се смирите, желите да ухватите меланхолију, осећате да жвакате, не можете да одбијете десерт за компанију. Да, све је то глад, али потпуно другачија. Веома је важно разумети сопствене мотиве. " Вриједно је сваки пут пажљиво записивати разлоге за ваше неуспјехе - то ће помоћи да се значајно смањи њихов број. А да би се брзо вратили у систем, користите једноставне психолошке технике.

Не искривљавајте. Реците ми, да ли сте икада отказали састанак јер сте каснили десет минута? Или су можда одлучили да уопште не иду на посао, јер су успавали додатних пола сата? Морате научити страни језик, направити неколико грешака у тексту? Изненађујуће, показали смо највећи очајнички максимализам у погледу исхране и фитнеса. Размислите о чињеници да сте у другим областима живота много флексибилнији и адекватнији. И јести колачиће (чак и два!) Није разлог за избијање. "Све или ништа" је потпуно непримјерен мото у вашем случају!

Потражи замене. Ако не успете, покушајте нешто да урадите истог дана. На пример, отказивањем вежбања, идите у шетњу, макар и на пола сата. Остаће вам утисак да сте све то исто провели заједно и провели неко време на послу. Да, то не замењује тренирање твог тела, али осећај кривице ће се смањити - и заправо то често погоршава слом.

Дозволите себи "лоше дане". Умјесто тога, немојте се казнити за њих. Да, да, ти најчудеснији дани, када се од јутра све ваља низ падину: посвадили сте се са пријатељем, закаснили на посао, појели утјешну чоколадну шипку, затим пицу, затим хамбургер ... И увече уместо тренинга, умотали смо се у деку и слатко јели, кутије за сладолед. Запамтите: чак и такав ужасан дан неће уништити ваш резултат, неће довести до глобалног повлачења. Филозофски третирајте свој неуспјех и не заборавите да се можете зауставити у било које вријеме. Да, после пиззе.

Остани у игри. Чак и током најтежих кварова, покушајте да задржите барем једну здраву навику. Ако сте по цео дан јели забрањену брзу храну, идите у вечерњим сатима до планираног Пилатеса. Јесте ли прескочили трчање и лежали цео дан на каучу? Направите свој чај за деток и направите здраву вечеру. Ако тежите дугорочном резултату, научите да нађете компромисе са собом.

Помози себи. Ако сте изван прехране и наставите у истој вени скоро седмицу дана, организујте себи дан поста, на примјер, на Сибарите Цоцктаилу. Ово ће помоћи да се прекине зачарани круг и нормализује ниво шећера у крви. Али имајте на уму да правило не важи за фитнес: категорички је немогуће преварити се неколико дана, а онда отићи и убити у теретани!

Анализе. Тешко, гладно и лено, а неуспеси следе један за другим? Не журите да кривите себе због слабости: највјероватније сте управо за себе изабрали потпуно неприкладан начин живота. Постоје стотине дијета и врста фитнеса: изаберите оне које ће бити комбиноване са вашим радом, навикама и породичним животом. Програм можете променити у било ком тренутку!

Буди хедониста. Морате признати да се рушимо јер желимо да наш живот буде мало љепши и угоднији, чак и ако не за дуго. У ствари, ми доживљавамо монструозни осјећај кајања и падамо у лагану депресију. Покушајте да сваки прекид буде празник! Желите забрањена јела? Резервишите сто у свом омиљеном кафићу, позовите пријатеље и пронађите заиста укусну храну. Онда идите у куповину, а увече договорите сопствени спа центар. Реците себи да данас имате одмор, дан одмора, а сутра ће све опет пасти на своје место. Не злоупотребљавај такве дане.

Запамтите циљеве. Ако, након прекида, желите да прекинете, размислите о вашој мотивацији за фитнес. Замислите да сте танки (флексибилни, напумпани) и предивни. Размислите о томе да своје фотографије можете гледати са задовољством и носити лијепу одјећу, осјећат ћете се сјајно. Напустити све ово због комадића колача или пропуштеног тренинга? Глупости!

Спаре иоурселф. Ни у ком случају не тражити надокнаду. Ако сте појели торту, то не значи да морате прескочити вечеру. Након отказивања тренинга, не додељујте три нова. Све то ће вас још више стресати и довести до нових застоја. Запамтите да се након квара морате само вратити на свој програм, не покушавајући га учинити убојицом.

Буди попустљив. Кривња - главни разлог за напуштање својих намера. Опрости себи и запамти: ти си суперман. Или суперумен. Успећете.

Погледајте видео: Kako Zamjeniti iPhone SE Bateriju (Децембар 2019).