Обука у дворани за мушкарце: комплекс за почетнике (ФОТОГРАФИЈЕ)

Фитнес едукативни програм за почетнике који се још увијек губе у разноврсности енергетских симулатора теретане. Како започети први тренинг, на шта треба обратити пажњу и шта не би требало да урадите - реците и покажите нашим стручњацима.

Постоје две теорије о томе како увести “неофита” у процес обуке. "Један од њих тврди да, ако је особа први пут дошла у теретану, његови мишићи и зглобови нису спремни за напор", каже Екатерина Соболева, фитнесс директор спортског клуба Зупре. "За њега је посебно важно да све вежбе изводи на строго верификованом путу - то је прилика коју дају симулатори." Супротан концепт каже да почетник треба да се учи основним покретима слободним утезима, а онда ће се у будућности његова интермускуларна координација и адаптација у теретани одвијати боље и брже. Обе технике су еквивалентне. Нема научних истраживања о предностима овог или оног.

"Верујем да све зависи од особе - његових преференција, година, здравља и циљева", рекла је Екатерина Соболева. - Савјетовао бих старијим људима да почну са симулаторима. Они строго постављају путању кретања и, по правилу, фиксирају положај леђа на тврду површину. Симулатори такође добро раде у рехабилитационим и рехабилитационим програмима и комплексима за труднице. У овом случају, вежбе захтевају минималну концентрацију и једноставно их изводите. Тресући ноге, лако је стиснути платформу у симулатору, јер правите кретање у једном зглобу. И покушајте, чучнући са дворуком, и контролишите карлицу, и држите леђа, и спустите се на под до одређеног угла у колену. Један је добар за рјешавање једноставних задатака. Други су сложени. Ово је разлика у приступима. ”

За почетнике је важно запамтити да се почетни тренинг не проводи до неуспјеха. Барем у првој недељи "симулатора" треба да изађете, као са стола, са благим осећајем "глади". Уосталом, чак и после вежбања, које изгледа да је прилично светло, следећег дана, бол може дословно да контрахује мишиће. Поновно учитавање на неуспјех не може бити, након дуге паузе у фитнессу.

Основни сет вежби које ћемо данас показати ће омогућити рад свих мишићних група. Пратите прве две недеље, по могућности цео први месец часова. Ваш задатак сада није да постављате рекорде, већ да нежно уђете у процес обуке.

"Првих неколико тренинга вежби за бицепс-трицепс није потребно: они се користе у основној вучи, а ако их даље обрадите, то може довести до претренираности", каже Алекандер Крутоусов, лични тренер спортског клуба Зупре. - Следећег дана, руке једноставно падају. Додајте их у другој недељи часова.

Општа правила за сваку вежбу, први тренинг за почетнике

* Сваки програм обуке, за почетнике и професионалце, треба почети са загријавањем. То могу бити опције пуњења, покретање или рад на стационарном бициклу. Задатак је како загрејати мишиће, припремити их за предстојеће оптерећење. Време загревања 5-7 минута.

* У фази адаптације, изводите сваку вјежбу у 2 сета, 10-15 понављања у свакој.

* Одмор између сетова 2-3 минута.

* Изаберите тежину тако да након 10-15 понављања и даље имате снагу. Ово је веома важно за прву седмицу часова.

* Дишите исправно. Када је фаза у покрету (дизање утега) у току, издишите, у доњој фази (када тежина пада) - удишите.

* Завршите сваку вјежбу без проблема.

Погледајте видео: Suspense: Lonely Road Out of Control Post Mortem (Август 2019).