Рамена - доле!

С једне стране, људско тело је изненађујуће сложен и добро промишљен механизам, с друге стране, у њему има много недостатака, које смо наслиједили из прошлости у журној транзицији ка усправном ходу. Пилатес систем се истиче међу осталим врстама кондиције са јасним и промишљеним планом за исправљање „грешака“ Створитеља.

о проблемима са слабинама, сада се сетимо где имамо лопатице. Дакле, код животиња, предњи удови су потпорни, а мишићи око лопатица раде приближно у истом режиму као опруге у аутомобилу. Човек је устао и ослободио руке за разне корисне акције. То има своје предности - може, на примјер, писати блогове, али постоје и недостаци - сада лопатице објесити мртву тежину и преоптеретити кичму. Да би их задржао од особе, појавио се чак и нови мишић - трапез. Све би било у реду, само је горњи део трапеза хронично преоптерећен, јер је потребно држати лопатице тако да не падну. И доњи део мишића код већине људи је сувише слаб.

Поред тога, трајна активација одбрамбене реакције снажно оптерећује горњи део мишића. Може се посматрати, на пример, типичном реакцијом на метак - када особа инстинктивно привлачи врат. У вези са највишим нивоом напетости у урбаном животу, за многе људе овај положај лопатица постаје уобичајен и јављају се озбиљни поремећаји постуре.

Да би се исправила та неравнотежа, стално треба обратити пажњу на доњи слаби део трапезног мишића. Да бисте то урадили, у свим вежбама константно оттиаги рамена доле и прати положај лопатица. На пример, у вежби "Крцкање" или увијање са лежећег положаја, трудимо се не само да растргамо мишиће абдоминалних мишића са пода, већ цијело вријеме извлачимо рамена из ушију. Као да нас неко вуче одозго, а ми их вучемо са веслима.

У вежби „Стотине“, која ће се изводити са горње позиције „Кренцха“, потребно је да испружите руке и направите их брзим, вибрирајућим покретима. Овде радимо и на фиксаторима сечива. Како? Ми се боримо да се лопатице и даље држе.

Као што можете видети, у свакој пилатес вјежби, као у гнијезденој лутки, постављено је неколико циљева и значења. Ако их разумете и осетите, ваши тренинзи ће бити много пута ефикаснији.

Корисни линкови:

Видео "Пилатес" и "Фит-мик" с Леонидом Зајцевом в фитнес-видео библиотеке клуба "ЛИВЕ!".

Погледајте видео: Glava ramena kolena i stopala Head Shoulders Knees and Toes 2015 by Deetronic powered by Jaffa (Децембар 2019).