Како изгубити тежину након празника

Ако вага данас показује неколико килограма више него прије Нове године, немојте очајавати. Тежина која се добија током празника остаје тако лако као што је и дошла, осим ако, наравно, све ради исправно. Главна ствар је "полако журити", увјерени су стручњаци.

О томе како изгубити тежину након празника брзо и без штете, рекао је нутрициониста Центру за личну дијетологију "Палета исхране" Наталија Лиутова и инструктор "УЖИВО!" Илиа Мизгирев.

Је ли то пуно ствари?

Одвојите панику. Чак и ако се чини да сте за време празника постали много више, вероватно је то илузија. „Превише јести за 10-14 дана је једноставно нереално“, каже Наталиа Лиутова. Ако се стално преједате, други или трећи дан ће се појавити симптоми поремећаја гастроинтестиналног тракта. Посебно се односи на јетру, стомак - који ради са мастима. Излучивање пробавних сокова и ензима може пропасти, а људи једноставно не могу наставити да једу толико. Према нутриционисту, особа са нормалном тежином са јаком исхраном може да добије око килограм масти недељно, то јест, током празника ће бити максимално 2-3 килограма. „За једну забаву или гозбу можете добити 300-400 грама“, каже Наталија. - Ако следећег дана видите на скалама плус 1 кг, већина те тежине је вода. Ако у исто време преједете мркву, купус или јабуке, у струку, највероватније, ништа се неће депоновати. Дебела пилетина или Оливиер се претвара у додатне центиметре. "

Опоравак

После празника, дијететичар категорички не препоручује да седите на нискокалоричним дијетама и организујете тешке дане поста. Неколико дана након празника боље је слиједити ресторативну дијету. Желудац после гозбе нервира. Ако је било болести гастроинтестиналног тракта - гастритис, колециститис, болести бубрега - могу се погоршати. Дакле, око недељу дана, како би помогли телу да се опорави, потребно је изабрати омотавање, обнављање хране. На пример, супе од поврћа, каша са млеком или водом (али без уља). Можете јести свеже поврће, у мањој мери - воће (још је боље да их замените сувим воћем). Уместо масног меса и рибе, изабрати говеђу, телетину, пилетину или рибу. Месо није више од једном недељно, пилетина - 1-2 пута недељно, риба - 2 пута недељно. Порције су мале, 100-120 г. Кафа и јаки чај је боље не пити, а са биљним чајевима вреди бити опрезан. Најбоље пиће је обична вода, хладна или загрејана.

Минус килограма недељно

Чак и када се тело опорави, нутрициониста не препоручује експресне методе мршављења. "Ово је неуравнотежена држава", наглашава Наталиа Лиутова. "Боље је ићи на здраву исхрану." Са уравнотеженом исхраном, килограми вероватно неће ићи тако брзо као код тврдог истовара. Али одлазак ће бити загарантован, а не вода или мишић. Да бисте изгубили килограм недељно, поготово ако је тежина недавно стечена, лако можете само на правилну исхрану. Могући су посни дани, али за свакога то ће бити његова властита шема, прописана од стране доктора након разговора, испитивања и проучавања резултата тестова. У сваком случају, дан поста се може организовати тек након што сте потпуно јели и уравнотежени 1-2 недеље.

Три принципа уравнотежене исхране

Принцип један: корисност.

Сваки дан дијета треба да садржи шест група намирница:

- Житарице (то укључује и кромпир);

- воће, бобице, суво воће;

- поврће;

- течни млечни производи;

- протеинска храна (месо, риба, живина, јаје, сир, сир);

- масти (биљно уље, семе, ораси).

Колико и шта јести зависи од почетне и жељене тежине. На пример, особа која тежи 70 килограма и жели да изгуби пет килограма може се препоручити као дневна дијета. 400-500 г поврћа, 300 г воћа, 400 мл течних млечних производа, 180 г протеина, 180 г каше или тестенине од дурум пшенице + два кромпира, две кашичице маслаца, или 1 кашика и 6 ораха, или 1 кашика семена . У исто вријеме, млијечни производи - с минималним садржајем масти: сир - највише 20% масти, свјежи сир - до 5%, млијеко и јогурт - до 1,5%, месо и риба су ниске масноће. Много влакана, која захтева енергију за варење, мало масноће - и тело мора да троши резерве сопственог масног складишта.

Принцип два: мод.

“Неки од мојих клијената кажу да не једу ништа, али ипак добијају на тежини. Када једном почну да воде дневник хране, испоставља се: они можда немају пун оброк, вечеру и доручак, али стално једу, сваког сата. Гастроинтестинални тракт је константно у стању узбуђења и потребно му је прекидање, ”каже нутрициониста. Прекиди између оброка не би требали бити мањи од 3 и не дужи од 5 сати. Превелике паузе - такође грешка. На примјер, постоји мишљење да не треба јести 2 сата прије и 3 сата након бављења спортом. Према речима доктора, то није истина. „Пре часа треба да једете пола до два сата, после - свакако у року од сат времена. Ако је вечер, након предавања можете јести поврће и нешто протеина, у поподневним сатима, на примјер, 300-400 г воћа плус јогурт.

Трећи принцип: довољно течности.

Треба да пијете чисту воду по стопи од 30 мл по килограму тежине.

Према речима лекара, прва три или четири килограма на таквој исхрани обично се брзо, готово неприметно, одузимају. Режим је организован тако да треба да једете пет пута дневно. Глад нема времена да се појави. „Многи се чак жале: много хране!“ Смеје се Наталиа Лиутова. Седмица обично траје од 0,5 до 1,5 кг. Да бисте се ослободили регрутованих празника потребно вам је највише 2-3 недеље.

Брзо је дошао - брзо одлази

„Нутрициониста је у праву“, каже Иља Мизгирев, инструктор „ЖИВО!“ "Оно што је брзо дошло, брзо одлази." Иља се слаже да није вредно присилити тело, преоптеретити га након празника. Почетни часови требају бити постепени. У првој седмици за особу са просјечним нивоом тренинга, боље је ограничити вјежбање сваки други дан: 30-40 минута кардиоваскуларног вјежбања (трчање или ходање), 5-10 минута вјежби трбуха, 5-10 минута вјежби истезања. Почевши од наредне седмице, можете ићи на начин 2 дана наставе, 1 дан одмора на исти начин. Истовремено, одмор је важан: телу треба омогућити опоравак, наглашава инструктор. Још једно упозорење: током овог периода не би требало да наносите велике силе на мишиће или да почнете са тренингом снаге, ако их раније нисте радили.

Погледајте видео: Kako Brzo Izgubiti Težinu - Kako Izgubiti Tezinu Zeleno Zrno Kave Ekstrakta (Новембар 2019).