7 аргумената за јутарњи тренинг

Позив за буђење, брзи доручак, прва шољица кафе - да ли и ваше јутро следи овај сценарио? Време је да му додате још једну ствар - јутарњи тренинг. Имате најмање седам разлога за то.

Јутарњи тренинг помаже да се разведри

Истраживачи са Универзитета у Грузији у Сједињеним Државама сложили су се: јутарњи тренинг олакшава хронични умор и његове главне симптоме - апатију и летаргију.

Ноћу многи процеси у нашем телу успоравају. Јутарња тјеловјежба помаже брзо ући у радни ритам. „Фитнес курсеви побољшавају циркулацију крви и проток лимфе, убрзавају откуцаје срца, а интензиван тренинг такође стимулише адреналин, што„ оснажује “нервни систем“, објашњава Елена Даркова, фитнес тренер у Центру за развој породице „РАСТ“.

Јутарњи тренинг побољшава расположење

Добро је познато да фитнесс помаже борите се против стреса. И није неопходно да се проведу сате “вуче гвожђе” у теретани. На Универзитету у Вермонту, САД, научници су дошли до закључка: за добро расположење потребно нам је само 40 минута умјерене аеробне вјежбе (са просјечном брзином откуцаја срца од 112 откуцаја у минути). Штавише, овај ефекат траје још 12 сати након сесије. Дакле, после јутарњег тренинга, можете да емитујете позитивно скоро цео дан.

Јутарњи тренинг убрзава метаболизам

Интензивна снага и интервални тренинг убрзава метаболизам за око 4-7%. „Овај ефекат траје 12 сати након јутарњег тренинга. Ако сте увече посетили теретану, убрзани метаболизам ће остати само неколико сати - док сте будни - каже Екатерина Соболева, директорица спортског клуба Зупре.

Јутарњи тренинг помаже да се смрша

И док нутриционисти не препоручују обавите фитнес на празан стомакТо су јутарњи тренинзи који спаљују највише масти. “Након ноћног сна, ниво шећера у крви и инсулина су смањени. Залихе главних горива - угљених хидрата - такође су исцрпљене. Уместо тога, тело користи телесну маст као извор енергије “, објашњава Екатерина Соболева.

Овај начин јутарњег тренинга је сасвим прихватљив цардио- и енергетска оптерећења бодифлек, јога и истезање.

Јутарњи тренинг смањује апетит

Већина нас узима храну као извор задовољства. Сеарцхинг радост и допамин, апсорбујемо све добре ствари које се виде. Јутарњи тренинзи ће помоћи да се разбије овај ланац, “доказали су стручњаци са Универзитета Бригхам у САД.

Овде је важан психолошки аспект. „Знајући како морате напорно да радите да бисте ујутру спалили додатних 150-200 калорија, тешко да ћете желети да прекорачите овај резултат чоколадом током дана“, каже Елена Даркова.

Јутарњи тренинг вам помаже да брже постигнете резултате.

Прво, све је у правилности. Јутарњи тренинг је теже „прошетати“: још немамо изговора („Уморан сам у уреду!“) Или искушења (провести вечер у друштву пријатеља, а не симулатора).

Друго, генерално, имамо више снаге у јутарњем тренингу него у вечерњим сатима. „Нервозна напетост после радног дана неће вам омогућити да вежбате са потпуном посвећеношћу или да радите вежбе у правилној техници. Све то вас, наравно, неће приближити вашем циљу ”, каже Елена Даркова.

Јутарња вјежба тонира мишиће док сједи

Сати бдијења испред монитора код куће иу канцеларији покваре наше држање, вид и структуру мишића. Јутарњи тренинг разблажује уобичајену пасивност и инертност, мишићи ће се подсећати на себе током дана - то ће вас чешће одвојити од ваше омиљене столице.

Ако су вас ови аргументи убедили да тренирате ујутро, не заборавите главне принципе тренинга: лагани доручак, добро загревање и право време (најмање 15 минута након буђења).

Желите да се бавите фитнесом?

У фитнесс библиотеци "Ливе!" Наћи ћете часове у различитим областима фитнеса.

Погледајте видео: Poziv na trening Uvod u vrsnjacku medijaciju Tolerancija za sve SEC (Октобар 2019).