10 начина да се поправи добра навика

Свако од нас жели да трчи ујутро, на аутопилоту, да ужива на јабуци, а не на чипсу, или да иде у фитнес клуб без болних аргумената са собом. Да бисте то урадили, можете покушати да корисну лекцију претворите у навику.

Није ни чудо што кажу да је навика друга природа. Вештачко формирање "нове личности" је исто тако тешко као и уклањање постојећег. Ја бих, на пример, заиста волио да променим јело слатко у 5-6 поподне (иначе глава одбија да ради) за 20-минутне вјежбе савијања тијела. И стајати сваки дан на тепиху за проучавање са истом природношћу којом упијам чоколаду. Да ли је могуће?

„Признајмо да се скоро сви наши животи састоје од рутине која се развијала током година и немогуће је одмах да се измени“, рекао је Сцотт Иоунг, тренер, аутор књиге Пицк тхе Браин. - Неке нове навике морају да буду фиксиране месецима, али се исплати - они ће остати код вас. Користите праве технике, и све ће испасти. " Ево их:

1. Обецајте себи да цете консолидовати нову навику 30 дана, а након тога имат ћете право да га одбијете. Третирајте иновације као игру, мали експеримент: зашто не бисте играли само један мјесец, на примјер, у вегетаријанцу? Руннер? Данцер? Такво ограничење ће учинити процес психолошки угодним (ријеч "заувијек" плаши нас), а навика ће се тихо поправити. После 30 дана, продужите период за још месец и по.

2. Не постављајте глобалне циљеве. Навика коју желите да урадите треба да буде што једноставнијамоносиллабиц. У исто време, учење на кардио тренингу, здравом доручку и меморисању 20 страних речи дневно је немогућ задатак. Али за пола сата се протеже три пута недељно сасвим могуће.

3. Првих 30 дана морате да задржи воз самопоуздање. Ако желите радити јогу до краја живота уторком у 8 сати ујутро, морате почети на овај одређени дан и сат. Првог месеца је веома пожељно да се то уради иу истом окружењу: у дневној соби, на ружичастом тепиху, у црној униформи.

4. Формирајте прелиминарни ритуал - У психологији, то се зове "окидач". Он је можда апсурднији, на пример, пет пута пре него што је припремио здрав ручак. Звучи чудно, у пракси, то помаже да се поправи било која навика.

5. Не покушавајте да се навикнете на оно што мрзите. То је, наравно, могуће, али зашто? Ваш квалитет живота се неће побољшати. Стога, одлучите да уђете у вашу дневну рутину тачно ону врсту фитнеса, дијете или смера јоге коју барем теоретски волите. Ако у седам ујутро само желите да умрете, не присиљавајте себе да постанете рана птица од сутра. Можда касније - сада почните са нечим пријатнијим.

6. Цреате што је више могуће "подсјетника". Замолите све своје пријатеље и рођаке да се свакодневно заинтересују када коначно одете у шетњу (вежбајте, попијте два литра воде). Узми десетак алармних сатова. Залепите све стамбене и радне просторе са листовима подсетника. Испрва ће бити ужасно досадно, онда неће оставити избора.

7. Наградите се, посебно први пут. Ово је веома важно како би се развила позитивна емоционална веза са новом навиком. Испрва, дозвољено је чак и појести неколико квадрата чоколаде након сваке вожње.

8. Удари цео свет о њиховим достигнућима. Реците свима за редом да сте три дана ходали увече, писали о томе на друштвеним мрежама и блоговима. Одобравање других мотивише савршено. Поред тога, важно је да спољни свет повеже вашу нову навику са вама.

9. Чим имате страшно важан разлог због којег желите да откажете заказани случај, напиши хер Учините то редовно и временом ћете схватити да је скуп изговора који имате исти и да су сви они безначајни.

10. Ако желите да замените једну навику другом, запамтите: они би требали бити еквивалентни. Ако треба да престанете да пијете термонуклеарни еспрессо на крају радног дана, формирајте навику која ће на исти начин „напунити мозак“. Замијените умирујуће зујање телевизије медитацијом, а чоколаду - воћним желеом.

Погледајте видео: Vek "sebe" 2002 - dokumentarni film (Новембар 2019).