Домаћи тренинг снаге за оне који се не могу одвојити од ТВ серија

Будимо искрени: у дугим зимским вечерима често желимо да се сакријемо иза тепиха и гледамо нашу омиљену емисију “пијан”, а не да трчимо у теретану. И тако да тако лијен одмор не утиче на вашу фигуру, почните тренирати код куће. Говоримо о вежбама које се могу изводити директно испред рачунара или телевизора.

Према америцан фитнесс инструцтор цхелсеа поттертаква кућна обука би требала бити интервална. Алтернативно истезање са активним вежбама од 90 секунди. Први, тих, његов дио може се извести без прекидања серије, а други - тијеком рекламирања или док се друга серија учитава на рачунало.

“Ови интервали помажу да ваш откуцаји срца буду на правом нивоу и спаљују више калорија. Истовремено, истезање помаже у заштити ваших мишића од потенцијалних повреда и бола “, објашњава стручњак.

Блок вежби за истезање:

"Отворене новине"

Седи на поду, ноге су савијене у коленима. Благо се наслони, наслоњен на руке, дланови се окрећу. Ставите десну ногу на лево колено, а затим окрените десно колено у страну и повуците га ближе себи, останите у том положају 90 секунди. Поновите исто са левом ногом..

"Буттерфли Вингс"

Седи на поду, рамена су опуштена. Раздвојите ноге, затим их савијте у коленима и повежите табане стопала, помичући их што је могуће ближе подручју препона. Нагните тијело лагано према напријед, лагано притискајући лактове на унутрашња бедра. Држите кољена притиснута на поду што је ближе могуће. Задржите ову позицију 90 секунди.

Истезање назад

Лезите на стомак, лицем надоле, ноге испружене, руке савијене у лактовима, дланови леже на странама на нивоу груди. Подигните торзо горе, испружених руку и гурните их на под. Покушајте да се попнете што је више могуће без скидања карлице са пода. Задржите ову позицију.

Стретцхинг ноге

Ударите десним стопалом напред и савијте га под правим углом. Лева нога се повлачи. Савијте тијело напријед, према десној нози, лежећи на рукама савијеним у лактовима. Задржите ову позицију. Поновите вежбу левом ногом.

Јединица за вјежбање сагоријевања масти:

Покрените сваки од следећих микроблокова за 90 секунди, покушавајући да повећате број приступа у овом временском интервалу током времена. Почните са 2 приступа, постепено повећавајући брзину кретања, доведите њихов број на 6.

Чучњеви

Стани на тепих, стављајући ноге у ширину рамена, чарапе гледају у страну. Седи са рукама испред себе, а онда направи мали скок. Поновите вежбу неколико пута.

После тога одмах идите на другу опцију чучњева. Чучањ доље, ослоните се на руке. Скок назад, испружен у једној правој линији. Затим, такође у скоку, повуците колена назад у руке и, скакавши, исправите се.

Вежбе за штампу

Седите на под, подигните равне ноге под углом од 40 степени и нагните тело мало уназад. Брзим темпом, наизменично затегните десно колено до левог лакта, а лево колено - до десног лакта. Извршите вежбу неколико секунди, а затим одмах пређите на следећу.

У истом положају (ноге подигнуте под углом од 40 ступњева, тијело је благо нагнуто унатраг), повуците ручицу према напријед и подигните равне ноге и торзо један према другом. Направите вежбу брзим темпом неколико секунди.

Скаче са скоком

Наизменично, онда са једном ногом, онда - са другом, брзо се крећемо. Једно колено је савијено под правим углом и гледа напред, лево колено је такође савијено под правим углом и благо додирује под. Приликом промене ногу сваки пут направите мали скок према горе.

Онда идите право на скокове. Уваљајте пешкир у ролну и ставите га на средину тепиха као “линију за маркирање”. Брзим темпом, скочите преко пешкира у једном или другом правцу.

Погледајте видео: Calling All Cars: Old Grad Returns Injured Knee In the Still of the Night The Wired Wrists (Јули 2019).