Три најпожељнија циља за фитнес које можда нећете моћи постићи

Витке ноге, округли кундак, танак струк - иза њих је већина нас да одемо у фитнес клуб. Међутим, може се испоставити да нећете моћи да остварите ове циљеве. Ми кажемо ко тачно, зашто и шта са њим.

Разочарање - то је разлог због којег се најчешће одричемо фитнеса. Ходате, ходате до тренера, лупате по покретној траци, радите чучњеве и лунгове са тешким бучицама много пута, а ви немате струк, а руке и ноге некако нису пумпе превише. Да не би били разочарани, не постављајте себи очигледно недостижне циљеве, саветују фитнес инструктори. Умјесто тога, пронађите алтернативе које ће бити ближе.

Мета: танак струк

Њен обим не зависи само од тога колико пажљиво пратите исхрану. Одређује се раздаљином између доњих ребара и карличне кости. И ако је овај јаз мали, направите танак струк не ради, без обзира колико се трудили. "Али потпуно губљење је веома лако", упозорава Елена Палагута, програм групне инструкторске групе “Ворлд Цласс Зхитнаиа”. - Довољно да добијем само 2-3 килограма.

Алтернативни циљ: раван стомак. Мишићи штампе реагују на оптерећење, а ако почнете правилно да једете и редовно вежбате, први резултати се могу видети за неколико недеља. „Да би се постигао циљ, вежбе за абдоминалне мишиће најбоље се обављају сваки дан, укључујући, рецимо, тренинг у мишићима руку и леђа или издвајање пола сата“, каже Елена Палагута. - Ако немате много времена за фитнес, можете направити 100 успона за тело и бар ујутро - ефекат ће такође бити. Не заборавите да се штампа брзо навикне на оптерећења, па бих вам саветовао током дневне наставе да прилагоде своју шему сваких 3-4 дана. Можете изабрати другу варијанту даске, променити број приступа и понављања, угао кретања (на пример, подизање ногу до 45 степени до пода, али до 90). Да, чак и само промена редоследа вежбе ће бити довољна да спречи рад мишића на аутопилоту.

И више. Ако имате широку линију појаса, избјегавајте вјежбе које га могу учинити већим: бочни нагиб с бучицама преко 5 кг, дизања с тежином близу ваше. „Струка се може мало скратити са годинама, због седентарног начина живота, што доводи до спљоштења дискова у лумбалном делу кичме“, каже Елена Палагута. "Истезање и спуштање струка мало дуже помоћи ће пливању и Пилатесу."

Намена: витке ноге

Вјерује се да су ноге савршено обликоване ако се између њих формирају четири лумена у стојећем положају с пребаченим стопалима: од скочног зглоба до теле, изнад теле у кољенима, мали размак између бедара и мали трокут у близини карличне кости. Нажалост, због особености структуре, са к-облика, о-облика ноге, масивне телади, дати им такав облик неће сви. Колико иде на фитнес.

Алтернативни циљ: спортске ноге без целулита. „Такве ноге ће ионако бити лепе“, каже Елена Палагута. А да би се постигао овај циљ може се спречити само ваша лењост. Ојачајте мишиће ногу и помозите им да осуше редовне вожње и функционалне вежбе. РПМ ноге раде веома лепо. ” Наравно, без правилне исхране у борби против целулита није довољно. Барем покушајте да пијете пуно воде, једите храну богату калијумом као што су сухе кајсије, пасуљ, кајсије и, напротив, укључите мање слане у исхрану - вишак соли изазива едем.

И више. Облик ногу се може покварити равним стопалима, проблемима зглобова, навиком да се ноге постављају тако да тежина лежи више на њиховој спољашњој или, напротив, унутрашњој површини ... “И у овом случају, можете покушати да исправите ситуацију”, каже Елена Палагута. - Врло добро за овог пилатеса, који поравнава тијело као цјелину и чини га симетричнијим. Ако су ноге о-облика, има смисла радити више вјежби на вањској површини бедра, ако је у облику к - изнутра. " О томе како пумпати или смањити теле, рекли смо.

Намена: округло дупе

"Бразилски" дупе - сан многих девојака, које опет, за некога могу тако сањати и остати. "Неки од нас имају природно заобљене стражњице, док друге имају лазније", каже Елена Палагута. - Образац прописан природом не може се мијењати. Међутим, само је лабав и опуштен свештеник заиста неатрактиван - то је оно што нам је потребно да се боримо на тренингу. "

Алтернативни циљ: еластично, напето дупе. Точкасти мишићи савршено подижу и јачају било коју опцију за чучњеве и испаде. „Али само под условом да у овим вежбама оптерећење пада не само на предњу површину бутине (и многи од нас то раде на тај начин)“, каже Елена Палагута, „и равномерно је распоређена између ње и бицепса кука (задња површина). Покушајте да то осетите у вежбама, да им ставите већу тежину на петама. Учење да се то учини помаже следећем покрету са фитбаллом. Стани уз зид, стављајући лопту између ње и леђа. Онда чучите, окрећите леђа фитболу. Осетите да се ослањате на пете, а не на прсте. " Врло добар за еластичне затегнуте стражњице и вјежбе у лежећем положају, при чему гурамо карлицу. Посебно за "ЛИВЕ!" Комплекс за еластичне задњице развио је инструктор Иља Мизгирев.

И више. Савршена гуза је стражњица без целулита. У борби с њим помоћи ће вам кућне купке, облози и пилинг.

Правилно поставите себи циљ фитнеса, будите упорни у њиховом постизању и онда ћете бити задовољни резултатом.

Желите да урадите фитнес код куће онлине?

У нашој библиотеци видеа за фитнесс наћи ћете часове у различитим областима фитнеса.

Погледајте видео: Young Love: Audition Show Engagement Ceremony Visit by Janet's Mom and Jimmy's Dad (Новембар 2019).