Исправљање положаја: равна леђа

Већ сам писао о томе како одредити врсту повреде положаја. Ако вам се покажу знаци равног савијања, додајте овај скуп вежби својој пракси.

Можете то радити свакодневно или сваки други дан.

Ардха Схалабхасана (поза скакавца)

Зашто: ојачати глутеалне мишиће.

Како извршити: Лезите на стомак, преклопите дланове у јогијску песницу (палац унутра), испружите руке дуж тела и ставите песнице испод вас на стидне кости, потпуно испружите руке. Притисните браду или чело на под, извуците рамена од ушију, напрезајте задњицу. Полако подигните и спустите ногу, покушавајући да се истегнете и продужите. Поновите 8-12 пута, затим подигните и држите на врху 30-60 секунди, покушавајући да не скидате карлицу са подлактице. Поновите са другом ногом.

Држање с испруженом ногом

Зашто: ојачати глутеалне мишиће.

Како извршити: стајати на све четири, истегнути једну ногу паралелно са подом. Подигните и спустите ногу без опуштања задњице. Бутина треба да буде окренута ка унутра, да се страна не скрати. Трчите 6 пута. Затим, не мењајући удаљеност од колена до пода, савијте и откопчавајте ногу, покушавајући да додирнете задњицу петом и држите ногу растегнутом. Изведите 6 пута, а затим поновите цијелу вјежбу с другом ногом.

Паван Муктасана

Зашто: истегнемо мишиће илиопсоас.

Како извршити: Лезите на леђа, испружите једну ногу напред и усмерите ногу према себи, а другу савијте на колену и притисните је на груди. Притиском на карлицу и доњи део леђа на под, рукама притискајте бедро на абдомен, усмеравајући колено на врх ребара. Ако је слабина још увек одвојена од пода, савијте обе ноге на коленима, повуците једну ногу према себи, а другу оставите на поду.

Натарајасана (плесачка поза)

Зашто: истегните предњи део бутине.

Како извршити: усправите се, савијте једну ногу, повлачите пету руком до задњице, држите другу ногу равно, повлачећи чашицу. Повуци слободну руку. Гурните карлицу напред, протегните колено назад, затегните стомак. Држите позу од једне до једне и по минуте.

Погледајте видео: Vezbe za ledja KIFOZA (Новембар 2019).