Дијета за еластичну кожу

Развијен од стране америчког пластичног хирурга посебно за жене након тридесет година. Наизменична храна протеина и угљених хидрата током дана, изгубићете тежину и учинити вашу кожу глатком и еластичнијом.

Ко је први почео? амерички познати пластични хирург, нутрициониста и стручњак за фитнес са преко тридесет година искуства. "Као стручњак за пластику, провео сам много година проучавајући поткожну маст, и могу да посведочим да исхрана и вежбање мењају састав масног ткива, подмлађују кожу и стимулишу губитак тежине." Лајонс је изнио своје нутриционистичке препоруке у Тхе Бровн Фат Револутион.

Шта је суштина

На основу научних истраживања и запажања пацијента, Лион дели масно ткиво на "лоше" - белу маст - и "добру" - смеђу маст. Бела маст - желатинаст, лабав слој масног ткива (пивски трбух, "уши" у струку, "јахање панталона" на бутинама, итд.). У њему, тело складишти вишак калорија из хране. Смеђа маст, напротив, сагорева додатне калорије, претварајући их у топлоту.

Током година, количина белог масти у телу се повећава (због неправилне исхране и недостатка покрета), а смеђа, напротив, опада (узроци овог процеса још нису јасни). Као резултат, наше тело губи тон, изгледа млохаво и старо.

Да би зауставио овај процес, Лионс предлаже да се фокусира на производе који формирају смеђу маст (немасно месо, поврће, цјеловите житарице, авокадо и рибу), и искључује оне који изазивају раст бијелог. Као прво, лако је сварљив (брз) угљикохидрат - брашно и слаткиши.

Како се храни

Измјеном протеинских и угљикохидратних намирница, подијељених оброка у малим порцијама, као и здравих масти у исхрани нормализују се нивои глукозе у крви, смањује апетит, активира метаболизам и спречава формирање вишка бијелог масног ткива. Енергија из хране се чува као гликоген у јетри и мишићима и не претвара се у белу маст. Постајете виткији и ваша кожа изгледа млађа.

Како ићи до њега

Поделите недељу на претежно угљене хидрате и претежно протеинске дане и измјените их. Дан угљикохидрата разликује се од протеина само у чињеници да у трећем и петом оброку додајете још један угљикохидратни производ (житарице од цијелог зрна, тјестенина од дурум пшенице, житарице, крух, шкробно поврће). Покушајте на сваком оброку појести неки нови производ, избјегавајте монотонију. Количина хране на тањуру не смије прелазити волумен ваше шаке. Фокусирање на гликемијски индекс намирница за укључивање у исхрану само промовише здрава јела за мршављење. У недељу, организујте си дан одмора: једите оно што желите и када желите, али пазите на дневне калорије - не би требало да пређе 2000 кцал. Не заборавите да попијете најмање 4-5 чаша чисте не-газиране воде дневно.

Узмите 20 минута фитнесс сваки дан. Прво, треба да буду вежбе снаге за главне мишићне групе и неколико вежби за јачање кичме и побољшање држања. Разговарајте са својим лекаром и, ако је потребно, попијте витаминима током исхране.

Шта је боље одбити

Производи од белог рафинисаног брашна (тестенине, хлеба, слатког пецива), чипса, готових кондиторских производа, сланих ораха, маслаца, мајонеза, јогурта са шећером и вештачким адитивима, сладоледа, алкохола са високим садржајем шећера, шлага, чоколаде слаткиши, конзервирано воће, брза храна.

На шта да се фокусирамо

Воће, бобичасто воће и поврће (укључујући свеже сокове, сокове, желе и џемове без шећера), житарице од целог зрна (овсена каша, смеђи пиринач, хељда), хлеб и тестенине, махунарке, непечени орашасти плодови (бадеми, пецанс, ораси, пистације ) и семе, пилетина, риба (лосос, пастрмка, туњевина) и морски плодови, природни јогурт, јаја, немасни сир и млечни производи, балзамички сирће, кафа, чај, маслина, ланено семе, сунцокретово уље.

Колико пута дневно постоји

Шест пута, укључујући и мали оброк пола сата пре и после вежбања, да стимулише метаболизам и сагоревање вишка белог масти.

Трајање и резултат

Дијета је предвиђена за четири седмице. Резултат ће бити примарно видљив у огледалу - видећете глатку, здравију кожу лица и тела. Губитак вишка килограма ће бити од 2 до 5 кг, у зависности од ваших почетних запремина (што је већа особа, више ће изгубити на тежини).

Узорак менија за тај дан

Дан 1 * Дан 2 *
Доручак
  • Природни јогурт са бобицама
  • Моцарела цео зрно
  • Кава / чај
Други доручак
  • Печена јабука са грожђицама и медом
Ручак
  • Салата од зеленог поврћа, чери парадајза, смеђег пиринча, кришке лососа, туне или морских плодова
Поподневни чај
  • 1 наранџа / бресква / нектарина
Вечера
  • Пилеће бело и кувана хељда у сосу од поврћа (помешајте паприку, празилук, парадајз, зачинско биље, зачините сољу, маслиновим уљем и лимуновим соком)
За ноћ
  • Чаша кефира / риазхенка, по жељи, можете додати шаку бобица
Доручак
  • Омлет од 2 јаја са парадајзом, зеленим грахом и зеленим поврћем
  • 2 крекера са воћним џемом или поврћем и меким сиром
  • Кафа
Други доручак
  • Зобена каша са бобицама, орасима и циметом
Ручак
  • Јуха од поврћа (тиквице, броколи, празилук, шаргарепа, зелена, парадајз)
  • Пире кромпир
  • Бифтек (филе од свињетине, ћуретине, пилећа прса) т
Поподневни чај
  • 1 крушка / банана или 1 чаша листића диња
Вечера
  • Кашица од сира
  • Фруит смоотхие
За ноћ
  • Хумус (пире) са кришкама сировог поврћа (шаргарепа, краставац, целер, паприка)

* Дан 1 - протеин; дан 2 - угљени хидрати

Прос:
Цонс:
  • Баланце; развијени узимајући у обзир особине женског тијела након тридесет година; Најновије научне студије потврђују да у будућности смеђа маст може бити средство за борбу против гојазности: 50 г смеђе масти сагорева до 20% енергије која долази из хране.
  • Дијета је намијењена само женама одређене доби - не одговара мушкарцима, као и женама млађим од тридесет година.

Погледајте видео: KOMORAČ ZA SAVRŠENU KOŽU BEZ BORA! (Септембар 2019).