Како се ради на стационарном бициклу

Тренинг на стационарном бициклу неће замијенити ужитак праве шетње бициклом, али ће донијети много предности. Како вежбати на стационарном бициклу и каква је његова употреба?

Хистори оф

Иако природа нема лоше временске прилике, ријетки бициклиста одлучује да педалира на хладноћи. Није познато колико је пута амерички атлетичар Јохн Голдберг морао да вози бицикл у лошем времену, али је једног дана дошао до закључка да се слично оптерећење може добити из суве, топле и добро осветљене просторије. Почетком деведесетих година прошлог века, дошао је до концепта бициклизма у затвореном Цицле Индоор Траинингу (Цицле, Спиннинг, РПМ, итд.). Голдберг је предложио употребу симулатора, у којима су се зимски бавили професионални бициклисти, за бављење фитнесом.

Данас, вежбачи се производе у неколико великих компанија: Сцхвинн, Боди Бике, Стар Трац, Форза и Реебок. Пре употребе симулатора, потребно је да га прилагодите својој висини, дужини руку и ногу, а на Сцхвинн вежбама за вежбање боље функционише - њихов дизајн је највише ергономичан. На неким типовима бицикала за вежбање, отпор се прилагођава помоћу појасева или јастучића, али више једнолично оптерећење и тачан прорачун статистика обуке су електромагнетни модели.

Сврха

Вежбе на бициклима за вежбање су одлична прилика за јачање срца и респираторног система. Правилном техником ротације добија се добро оптерећење мишића ногу - бицепс, квадрицепс, глутеус и теле. Многи људи питају: да ли се мишићи ногу пумпају? Ја одговарам: не, не пумпају, већ јачају, постају јаке и еластичне.

Ако желите развити аеробну издржљивост, одаберите програме који опонашају вожњу на равници, са великом брзином и малим отпором. Ако требате ојачати своје мишиће, требате ићи узбрдо: много отпора и мале брзине ће вам омогућити да развијете издржљивост на снагу. Без обзира на сврху, ваш пулс током вежбања на бициклу за вежбање треба да се чува у оквиру 60-80% од максималног броја откуцаја срца. Такав режим тренирања не само да ће побољшати издржљивост, већ ће вам и омогућити ефикасно сагоревање телесне масти. Да бисте израчунали максималну брзину откуцаја срца, користи се формула "220 минус ваше године". Веома је погодан за рад са мониторима откуцаја срца - не само да вам омогућава да пратите откуцаје срца, већ и да видите колико калорија сте спалили.

Ако имате проблема са леђима или коленима, онда умјесто траке за трчање, која даје шок оптерећење зглобова, боље окрените педале.

Настава на стационарном бициклу: како?

Техника

Ако сте ангажовани на бициклу за вежбање, не бисте требали превише савијати доњи део леђа. Леђа треба да буду у природном опуштеном стању, дозвољено је благо заобљење рамена (замислите да идете уз ветар и морате смањити отпорност). Руке треба да се опусте и да не носе телесну тежину: педалирање, висећи на рукама, лакше је, али „лако“ не значи увек „право“. Стопала би требала бити паралелна с подом, с кољенима окренутим према напријед или лагано према унутра, тако да је оптерећење мишића равномјерно. Глава треба да се држи равно, замишљајући да возите уз пут и гледајте напред.

Цлотхес

За часове на стационарном бициклу стане кошуља са кратким хлачама, уским спортским панталонама или велосхортами, олакшавајући стајање на бициклу. За блиски контакт са точком можете користити рукавице. Ципеле морају имати чврсти ђон, нити ће радити џез ципеле, балетне папуче и гимнастичке патике. Покупите обичне аеробне патике или посебне ципеле за бицикле, на ђоновима који имају додатке који фиксирају ногу на педалу. Погодније је тренирати такву обућу: стопала се не притискају педалама и осјећају се угодно на цијелом кругу ротације.

Педалирање у теретани је једноставно, ефикасно и забавно. Пробајте! Добро тренирај!

Погледајте онлине класу вежбања код куће!

Погледајте видео: Capriolo Sobni bicikl B900 (Новембар 2019).