Истезање: вежбе за старе и не само (ФОТОГРАФИЈЕ)

Са годинама, већина нас губи флексибилност, смањује амплитуду покрета, повећава ризик од повреда. Да бисте ријешили овај проблем помоћи ће вам редовито истезање. Вежбе за старе - и не само! - сакупљени у овом комплексу ће помоћи да тело остане младо.

Истезање Вежбе за сваки дан

"На добар начин, истезање мора бити исти свакодневни ритуал као и прање зуба, каже Ирина Климова, Координатор групних програма "Кс-Фит Планет". - И за старим људима Штавише, ми смо млади, док су наши зглобови мобилни. ”

То до истезање сваки дан уопште није тешко. Нећете требати више од 10 минута да прођете кроз све главне мишиће и зглобове. Све покрете можете обавити одједном или у деловима током дана. „Важно је да радите равномерно на предњој и задњој површини тела и будите сигурни да имате врат“, каже Ирина Климова.

Истезање Вежбе за старије особе и не само за њих. Основна правила

Пре истезања ти треба варм уп. Старији и не баш флексибилни људи могу лако јоинт гимнастицс почевши од врата и постепено се спуштајући. Они који имају покретљивост зглобова нису ограничени, можете се мало загрејати трчањем или скакањем на лицу места.

“Покушајте да држите сваку позицију око 8 секунди. Ако је то тешко, онда почните са удобним временом за вас - каже Ирина Климова. "Током вежбе не би требало да осећате бол, али осећај истезања мора бити присутан." Пратите своје дисање и покушајте да повећате амплитуду док издишете.

Пажња! Пре него што кренемо у свакодневну примену комплекса, старије особе са проблемима мишићно-скелетног система треба да се консултују са лекаром.

Истезање Вежбе за старије особе и не само за њих

Све вежбе комплекса дате су у две верзије: једноставне - за оне које су веома уске и компликоване - за оне којима су прве вежбе лако.

За комплетирање комплекса потребно је: мат, појас за јогу (може се замијенити ручником), цигла за јогу (може се замијенити књигом).

Истезање за старије. Вјежбе за врат

Мишићи се шире и окрећу главу

Нагните главу улево. Ухо повуци до рамена. Поновите кретање удесно. Да би компликовали ову вежбу истезања,ставите руку на главу и притисните мало руком у правцу кретања главе.

Мишићи трапезног врата и мишићи за окретање главе

Нагните главу улево и напред. Брада се протеже до кључне кости. Поновите покрет у другом смеру. Да би компликовали ову вежбу истезања,ставите руку на главу, као у претходној вежби.

Леђа мишића врата

Нагните главу напред. Брада повуци за груди. Да би ово истезање било теже, ставите руке на потиљак и створите додатни притисак.

Погледајте видео: КАК УВЕЛИЧИТЬ СВОЙ РОСТ? ПОДРАСТИ ПО МЕТОДУ КУЦАЯ АЛЕКСАНДРА (Септембар 2019).