Кигонг вежбе за равнотежу духа и тела (ФОТОГРАФИЈЕ)

Увек одржите равнотежу. Али нарочито када је лед и под ногама, а све у животу није стабилно. Кигонг вежбе ће вам помоћи да научите како да одржавате унутрашњу и спољашњу равнотежу.

“Практиковањем чигонга, уравнотежавамо своје тело и ум”, каже Алекеи Евтеев, званични студент у Русији, опат манастира Схаолин, Схи Ионгкинг, лични ученик мајстора Цхен Иу, Цхен стиле Таијикуан, шеф Таијикуан клуба. - Приликом извођења вежби, тело се гради вертикално, не падајући ни десно ни лево, ни напред ни назад. Рамена, лактови, колена су на истом нивоу, једна страна тела уравнотежује другу страну савршено. Због тога већ постајемо физички стабилнији. "

То оставља напетост у мишићима и тијелу, што смањује нервозу, враћа се мирно. Ово је такође олакшано правилним дисањем, које треба да буде мирно и уравнотежено док вежбамо чигонг: удисање је једнако издисају.

„Као што знате, у тренутку стреса, или задржавамо дах, или брже почнемо да„ пухамо “, каже Алексеј Евтејев. - Постоји обрнути механизам. Чим почнемо мирно да дишемо, док се смирујемо - чигонг добро помаже у томе. "

Још један аргумент у прилог оваквој пракси: помаже да се концентришете, останете у садашњем тренутку, будете свесни свега што вам се дешава, сваког покрета. Ово је такође изузетно корисно за равнотежу тренинга. Уосталом, често губимо равнотежу и пад, укључујући и лед, јер смо ометени и не гледамо у ноге, лебдећи у облацима.

Са ове тачке гледишта, било која чигонг вежба ће бити добра за равнотежу душе и тела. Следеће ће дати додатни ефекат. Неке од њих се изводе на једној нози, ау неким другим у исто време обавља одређене покрете, стварајући додатну нестабилност, преврћући вас. „У положају дрвета, ви тренирате статичку равнотежу“, каже Алексеј Евтеев. "И током медитативног ходања, научите да се фокусирате на сваки корак."

Кигонг вежбе за баланс ће бити корисне за свакога од нас. А посебно онима који се баве спортом, као што су ролери, скијашки спуст, јахање, сурфовање. Да бисте постигли добар резултат, вежбајте их најмање два пута недељно.

Правила за извођење комплекса кигонг вјежби за равнотежу

* Изаберите број понављања и амплитуду кретања у складу са нивоом ваше физичке спремности и здравственог стања. За почетак, покушајте да урадите сваку чигонг вежбу три пута, а затим постепено повећавајте оптерећење.

• Стајање у стубу иу чигонг вјежбама на једној нози може почети од једног минута и постепено повећавати вријеме. Ако не можете стајати тако дуго, покушајте да издржите најмање 30 секунди или колико год можете. Редовно, касније ћете постати стабилнији.

* У свим вежбама, фокусирајте се на центар абдомена (дан тиан) и одатле дајте подстицај покрету.

* Одржавати континуирано природно дисање.

Центрирајте тијело и подигните га гравитацијом. Истегните круницу, узнемирите доњи део леђа (подигните кичму), испружите леђа. Ноге треба да буду потпуно притиснуте на под, доње тело - тешко, горње - светло.

Погледајте видео: Relaksacija dubokim disanjem (Август 2019).