Тренинг са звездом: функционална обука Цорнелиа Манго (ФОТО)

Фитнес даје добро здравље и расположење. Ово, иначе, често „мами“ у теретану оне који не постављају себи циљеве да брзо изгубе тежину. Међу таквим фитнессистима - певачица Цорнелиа Манго. Које активности јој помажу да остане у форми?

Насмијешени дипломац “Творнице звијезда” има посебан однос са спортом. „Вежбао сам плес од детињства, а са годинама су се појављивали и други хобији - кицкбокс, сновбоардинг, једрење на дасци, китесурфинг“, каже Цорнелиа Манго. "Да, иу принципу водим активан животни стил - возим бицикл, дугачку даску, вакебоард, пуно ходам пјешице."

29-годишња певачица има времена и да се бави фитнесом: три пута недељно у теретани и скоро сваки дан код куће. „Обично радим кружну функционалну обуку у теретани: изводим скуп од 6-7 вјежби у 3 круга, а између њих имам времена и за вјежбање на траци за трчање или бицикл за вјежбање како бих комбинирао кардио и тренинг снаге“, каже Цорнелиа Манго. - Код куће радим испаде, плетива, вежбе са ТРКС петљама. Понекад ме вољена особа подржава и тренира са мном - како у фитнесс клубу, тако и изван њега.

Пјевачу помаже да остане у форми. Међутим, рељефни мишићи и напрегнуто тело нису кључни циљ тренинга за Цорнелију (мада је не тако давно изгубила 30 кг тежине подешавањем исхране и интензивним вежбањем). „Имам дијабетес, а редовна вежба помаже да се боље контролише ниво глукозе у крви“, објашњава певач. "Дијагноза је такође утицала на моју исхрану: једем 5 пута дневно, избегавам рафинисани шећер и храну богату ГИ, кувам, ако имате времена, на пари или печену."

Цорнелиа Манго Тренинг: сет вежби

Функционалне класе Цорнелиа Манго вам омогућују да у релативно кратком времену разрадите главне мишићне групе. "У тренингу користи не само бучице и различите материјале за вагање, већ и Босу платформу: вежбе на нестабилној површини омогућавају укључивање више мишићних група у рад", објашњава Денис Осипов, лични тренер мреже Кс-Фит клуба. "Исти циљеви нам омогућавају да постигнемо компликоване основне вежбе, на пример, сквотирање на степ платформама."

Како изградити тренинг

* Изводите вежбе на принципу кружног тренинга у тихом ритму. Прођите 4-6 кругова.

* До 15-20 понављања сваку вежбу.

* Почните са кратким загревањем и 20 минута кардио, комплетно истезањем.

* За комплетирање комплекса, потребна вам је Босу платформа, фитбалл, две степенасте платформе, тегови за вежбу тежине 3–4 кг, тежина појаса, тепих, бодибар, амортизер.

Бурпи витх Босу

Ставите Босу конвексни део на под. Поставите се на шипку постављањем дланова на ивице платформе. Не савијајте се у доњи део леђа, држите мишиће коре у тону. Скок скочите ноге што ближе длановима. Узимајући Босу у руке, устаните, исправите ноге и тело, подигните платформу изнад главе. Вратите се на почетну позицију и поновите.

Веигхт скуатс

Поставите две степенасте платформе паралелно једна другој на растојању од 30-40 цм, ставите на агенс за мерење појаса (ако желите, можете поставити "палачинку" тежине 3-4 кг испред ње). Покупите тегови и поставите ноге на платформе. Држите мишиће и леђа коре у добром стању, пратите држање. Подигните руке до нивоа груди, савијте се у лактовима и раширите их. Из ове позиције, спустите се у чучањ све док кукови нису паралелни са подом, затим исправите ноге и испружите руке према горе. Затим извршите прописани број понављања вежбе.

Лумбални напади

Ставите корак иза себе на удаљености од 40-50 цм. Ставите чарапу леве ноге на степу иза вас тако да је потколеница паралелна са подом. Уроните у чучањ и савијте десну ногу у колену (пазите да се не протеже изван пројекције чарапа). Исправите десну ногу. Након што направите потребан број понављања, изведите вјежбу с друге стране.

Увијање са фитбаллом

Лезите на леђа, фитбалл стане између ногу, руке се протежу иза главе. Одсеците лопатице од пода, подигните ноге лоптом и узмите је у руку. Затим спустите тело на под, одбацујући руке са лоптом иза главе. Поновите покрет у супротном смеру.

Руке за савијање са бодибар и амортизерима

Убаците бодибар у рукохвате амортизера и фиксирајте експандер испод ногу, подигните бодибар до нивоа стидне кости. Ухватите га обрнутим хватом и држите паралелно са подом. Притискајте подлактице на тело и савијте руке, повлачећи бодибар до нивоа кључева. Спустите руке на почетни положај и поновите вежбу.

Не прескочите тренинге: радите 3-4 пута недељно, можете ефикасно ојачати мишићни корзет и учинити тело бољим и спортскијим.

Уредници се захваљују савезној мрежи фитнес клубова Кс-Фит за њихову помоћ у припреми материјала.

Нормал 0 фалсе фалсе фалсе Кс-НОНЕ Кс-НОНЕ МицрософтИнтернетЕкплорер4

Савезна мрежа фитнес клубова Кс-Фит

Погледајте видео: NBA 2k17 MyGM sa Crvenom Zvezdom - Prva Pojacanja i Trening (Децембар 2019).