Мишићни корзет код жена након 35 година: како одржавати и јачати

Са годинама, женама постаје све теже да граде мишићну масу и да је лакше и лакше губе. Како одржати и ојачати мишићни корзет након 35 година? Питали смо за овог стручњака за фитнес.

Због анатомских карактеристика мишића корзета код жена у почетку није тако добро као код мушкараца. А у одсуству редовне физичке активности са годинама, почињемо губити 1-2% мишићне масе годишње. Лекари верују да је женама тешко да “зарасте” мишиће за 30 година: не само да ће генетика деловати против вас, већ и генетске промене и метаболизам успоравају са годинама. Ако не мислите поново у времену, онда у сразмери са губитком мишићне масе, индикатори снаге, брзине, флексибилности ће се смањити ...

"Проблем мишићног система код жена након 35 година повезан је са бројним факторима, од којих је главни почетак хормонског прилагођавања, такозваног периода прије менопаузе", каже он. Татиана Лиситскаиа, инструктор ТВ канала “АЛИВЕ!”. - Код мушкараца, смањење мишићне масе и смањење нивоа тестостерона почињу након 25 година. Иако генетика много тога предодређује: некоме је потребно стално да замахује масом и топографијом, неко само одржава лепоту тела у светлом режиму тренинга. Сви појединачно. Али постоји образац: људи који се баве спортом од детињства не жале се на мишићни корзет. Мењали су се брже. Теже за оне који су прескочили часове физичког васпитања у школи.

Мишићни корзет код жена: зашто се с годинама погоршава

* Сједећи начин живота. Живот већине нас у овом добу постаје све одмјеренији. И лењ! Седимо за столом у канцеларији, код куће испред телевизора, па чак и пре посла и назад крећемо седећи у колима. Каријера и кућни послови долазе у први план (не грешите се, не спаљују превише калорија). Али плес и дуге шетње из свакодневног живота нестају.

* Спори метаболизам. Мишићна маса се смањује, замењује масноћа, која у мировању сагорева много мање калорија. Метаболички процеси у женском телу се успоравају.

* Хормонско подешавање. Прогестерон помаже женском телу да одржава мишићно ткиво, његова улога је сагоревање вишка масноће. Главни сполни женски хормон естроген, напротив, доприноси акумулацији масне масе. После 35-40 година равнотежа ових хормона помера се у корист естрогена, то јест ка акумулацији масти.

* Трудноћа и дојење. Већина жена у доби од 35 година већ има дјецу и не може се ријешити додатних килограма накупљених током трудноће и дојења. Али проблем није само у томе. За оне који се не журе да се врате кондицији након порода, абдоминални зид често слаби док беба чека. Прије свега, у подручју пупка, због чега се могу појавити пупчане киле.

Мишићни корзет: како подржати након 35 година

Лекари, тренери и нутриционисти саветују пре свега да прилагоде исхрану. И изградите здраву исхрану са нагласком на адекватне протеине. И такође почните редовно тренирати. Мишић је најбоља машина за сагоревање масти. Ако побољшате њихову структуру, нећете добити само снажан мишићни корзет, већ ћете активирати метаболизам, због чега ће вам бити лакше изгубити тежину. Да би убрзали метаболизам, стручњаци препоручују да жене тренирају најмање 2-3 пута недељно.

Снажни трбушни мишићи служе као корзет, који помаже не само да одржавају исправне положаје абдоминалних органа, већ су и кључ здравог леђа и правилног држања.

Погледајте видео: Najbolji saveti za BOLJU BRADU Gušća Brada, Iluzije, Nega, Oblikovanje. (Новембар 2019).