10 начина да се одупрете емоционалном преједању

Чипс након напорног радног дана, чоколаде након свађе са мамом, превише колача за друштво са девојком - знаш ли то? Ако јесте, онда сте склони емоционалном преједању. Зашто се јавља, шта је лоше и како се борити?

У суштини, емоционално преједање је устрајна навика да се ухвати одређени проблем или емоција када, у ствари, не желите да једете. Жеља да се једе не настаје на нивоу физиологије (обична глад), већ на нивоу подсвести. Ово је стварна зависност од хране и недостатка контроле.

Који је разлог за емоционално преједање

„Најчешћи узроци емоционалног преједања су стрес, анксиозност, фрустрација, анксиозност, страх, огорченост, кривица, досада и туга. То значи да емоције које је тешко носити особа, каже Олесиа Сисакспецијалиста за исхрану, психолог у области индивидуалног и породичног саветовања. "Ако не можете уклонити извор иритације или ријешити проблем, онда покушајте да их одвратите и поједите нешто за то."

Истовремено, емоционално преједање није увек повезано са негативним емоцијама. Врло често је узрокована радошћу, посвећеношћу током гозбе с пријатељима, у друштву. „Ако се преједете у ресторану или госту, то је и емоционално преједање“, напомиње Олесиа Сисак.

Оно што нас једе превише

Свако стресно стање карактерише повећање количине кортизола у крви - хормон стреса. И физиолошки повећава осјећај глади. Стога, чак и ако имате некога коме можете плакати у прслуку и причати о својим проблемима, увијек је то “укусније” то учинити у пратњи хране.

"Сећања из детињства играју велику улогу у развоју емоционалног преједања", присјећа се Олесиа Сисак. „Мајке и баке често хране децу снацком као знак утехе („ Не плачи, једу слаткише “) или за достигнућа („ Учите лекције, дајте сладолед “).

Постајемо одрасли, али наш подсвесни ум памти ове логичке ланце: жалост - охрабрење - храна, постигнуће - награда - храна. И поново се преједамо. А најнеугоднија ствар је да уђемо у зачарани круг: након што смо појели чоколаду, не решавамо проблем, а касније, када се поново појави, поново га ухватимо.

Имате ли емоционално преједање

Одговорите на следећа питања. Ако барем један од њих одговорите "Да", имате зависност од хране.

1. Да ли осећате силну жељу да једете нешто укусно када сте забринути или под стресом?

2. Да ли осећате да једете када сте тужни, усамљени, досадни?

3. Да ли славите сретан догађај или се наградите за свој успјех са својим омиљеним јелима?

Како се ослободити емоционалног преједања

1. Будите свесни навике емоционалног преједања. Први и, можда, најважнији корак. Пазите на себе. Колико често избегавате храну од лоших емоција?

2. Водите дневник хране. "То ће јасно показати које емоције и какву храну једете", каже Олесиа Сисак. "Означите у дневнику све што се јело током дана иу којој количини, као и здравствено стање пре и после оброка." За недељу дана моћи ћете да анализирате своје понашање у исхрани.

3. Једите редовно и делимично.. Чак и људи са нормалним понашањем у исхрани могу имати квар ако је прошло много времена од последњег оброка и жестоке глади. Фракциона дијета не може прејести и задржати шећер у крви на стабилном нивоу.

4. Пронађите алтернативни антидепресив. Може бити било шта: слушање музике, пјевање, разговор са пријатељем, чишћење, фитнесс, купање, омиљени хоби. „Свака окупација ће бити довољна. Само је важно да доноси олакшање и задовољство, онда ће ланац постепено бити фиксиран у мозгу: негативне емоције - омиљена активност - задовољство - каже Олесиа Сисак.

5. Избаците емоције. Барем на папиру. “Седи и напиши све што мислиш на чистом листу. Затим га одрежите на комаде и одбаците ”, савјетује стручњак.

6. Будите опрезни у продавницама. Прво, идите на производе само добро храњене и, ако је могуће, у добром расположењу. То ће вас спасити од куповине нездравих производа, којима се враћа глад. Друго, немојте пасти на попусте и промоције. "Две кутије колачића по цени од једне," не треба ти. Не треба вам.

7. Не држите у виду слаткише. „Већину информација доживљавамо визуално, а када уђемо у кухињу видимо вазу са слаткишима изнова и изнова, у тренутку туге или досаде, мозак ће и даље доћи до њих“, каже Олесиа Сисак.

8. Посматрајте спавање и будност. Недостатак сна сам по себи погоршава расположење и изазива преједање. Вишак сна, узгред, такође није добар.

9. Дишите кад сте под стресом. У тренуцима негативности и стреса, када нас емоције преплаве, настојимо да задржимо дах. Али боље - диши. Дубоко и мирно. Дисање храни ваше тело кисеоником и пребацује вашу пажњу са негативног на мирније стање.

10. Будите искрени са људима. Осећати некоме ту или ону емоцију - причати о томе. Не плашите се да се отворите и разговарате о својим осећањима. Дакле, немате шта да искористите, а односи са пријатељима и породицом ће се побољшати.

Држите емоције под контролом и не дозволите им да се контролишу. Да бисте смањили стрес, немојте нужно јести чоколаду. Почните да се бавите емоционалним преједањем и ускоро ћете се уверити сами.