Зашто фитнесс не помаже да изгубите тежину?

Већина нас почиње да се бави фитнесом због витке фигуре. Али често фитнес из неког разлога не помаже да се смрша. Зашто се то догађа и како се извући из ове ситуације?

Зашто фитнесс не помаже да се смрша, инструктори детаљно испричају на разним тренинзима и семинарима. Такође их редовно посећујем да постанем тренер, и данас ћу поделити са вама информације прикупљене о овој теми.

Углавном, разлог за овај феномен је један: добијамо више енергије с храном него што трошимо. Фитнесс значајно повећава потрошњу калорија. Међутим, неки фактори могу смањити овај ефекат скоро на нулу. Рећи ћу вам о њима. И можете сами да дијагностикујете, који је узрок ваших неуспеха. Ако сами одлучите зашто фитнесс не помаже да изгубите тежину, то неће успети, морат ћете затражити индивидуални савјет од тренера.

Фитнес не помаже да изгубите тежину јер се преједете

Већ сам рекао у чланку о срчаним манама: тренинг повећава апетит. Поред тога, часови фитнесса стварају илузију пермисивности: спалио сам толико калорија да сада могу да једем било шта. Лично, резултат овог „било чега“ се показао овако: за прву сезону учешћа у скијашким маратонима (50 км и више), добио сам 4 кг! Али само да би се припремила за такмичење скијала је 4-5 пута недељно 20-40 км, плус саме трке ... Амерички колеџ спортске медицине једном је израчунао: 80% случајева када фитнес не помаже да изгубите тежину, повезани су са да вежбање троши превише калорија. Често се дешава да особа, која је потпуно отпуштена 2 сата у теретани, оде ... у МцДоналд'с и оптерећује се хамбургерима и кокаином, вјерујући да му сада сигурно неће наудити. Алас! Изобиље масти, шећера, конзерванса, соли у исхрани не компензује никакву обуку. Провјерено на себи.

Како бити? Да истјерам заводљиву идеју из моје главе: "Много се крећем, тако да ћу спалити сваку храну." Бројите калорије: израчунајте колико дневно потрошите узимајући у обзир вежбе, одузмите 200-500 калорија више од добијене фигуре и редовно процењујте колико се вуче доручак, ручак, вечера и грицкалице. Да бисте умањили потрошњу масне хране, хране, слаткиша и слатких пића, једите више поврћа. И заправо, најтеже је све то радити редовно ...

Не губите на тежини, јер сте изабрали неприкладан тренинг

Према Америцан Цоллеге оф Спортс Медицине, око 50% љубитеља фитнеса упада у ову замку. Они који су ангажовани без помоћи индивидуалног тренера, по правилу, нису у стању објективно процијенити свој физички облик. Зато они праве следеће грешке.

* Они одлазе на тренинге који су им претешки или они раде превише често, као резултат тога, преоптерећују се и онда се неко време уопште не појављују у фитнес клубу.

* Они су овисни о томе да раде превише свјетла за себе. Нарочито, почетници се често плаше теретане, вежбања са утезима, покушавајући да смршају на једном аеробику.

* Радите вежбе без познавања одговарајуће технике. И због тога се не одваја масноћа, већ се добија неједнако испумпано тело (овај проблем се често дешава код навијача бицикла за вежбање и вежби за косу трбуха).

• Почните са обуком, не узимајте у обзир њихово физичко стање или здравље. Многи дебели људи, на пример, сматрају да су широко кости, иако у ствари већина њих има нормалну физичку структуру. А хипотонике се загревају као и сви други, иако то морају учинити мало другачије.

Како бити? Било би идеално на почетку ваше фитнес стазе да се консултујете са искусним тренером. И немојте очекивати да ће тестирање кондиције бити довољно за ово: у многим клубовима то се обавља формално.

Обавезно водите дневник обуке (можете користити онлине услугу). Означите врсту тренинга, колико дуго траје, пулс или опште осећање (тешко, лако), ако постоје - вежбе, тежине и понављања. После 2-3 месеца, покушајте да анализирате где сте радили, где сте предуго направили паузу између часова, итд. Можете дати дневник за анализу искуснијем специјалисту за фитнес или тренеру.

Погледајте видео: Kanser hücrelerini öldüren mucizevi içecek (Октобар 2019).