Како тренирати астматичаре

Ако имате астму, то није разлог да се "стави криж" на активан живот, и да се одбије од спорта из страха од изазивања напада гушења. Сматра се да добро изабрани тренинзи не само да не штете, већ напротив, они ће помоћи да се значајно побољша ваше благостање. Научили смо од стручњака како се бавити спортом за астматичаре.

Шта је корисна обука за астматичаре?

У савременој медицини се одавно сматра да дијагноза астме није контраиндикација за бављење спортом. Напротив, доктори верују да обука помаже пацијентима да се боље носе са болешћу. „Физичку културу, укључујући и вежбе дисања, користе и препоручују пулмолози у готово свим фазама развоја астме. Чак иу најтежим случајевима, респираторна гимнастика се користи без погоршања болести, ”наглашавају Александар Колесов, доктор спортске медицине и физиотерапеутске вежбе у Клиничком и дијагностичком центру Медси на Красној Пресни.

Према мишљењу стручњака, добро дизајнирани тренинзи побољшавају функционисање плућа, кардиоваскуларног система, смањују учесталост астматичних напада, па чак и смањују потребу за лијековима. „Многи професионални спортисти са астмом активно се баве спортом и чак освајају Олимпијске игре“, додаје лекар.

Које врсте физичке активности су погодне за особе са астмом?

Према речима Александра Колесова, спортови као што су пливање, атлетика, тенис, кошарка и одбојка су веома корисни за астматичаре. "Међутим, ако никада нисте вежбали физичку вежбу, онда морате почети са лаганим ходањем и, можда, пливањем", каже стручњак.

Према речима лекара, у почетним стадијима бронхијалне астме у принципу не постоје чврста ограничења у спорту. "Свако може да изабере за себе шта му се више свиђа, а физичка активност ће помоћи у борби против развоја болести", напомиње стручњак.

Фитнес тренер, шампион Русије у бодибилдингу Лев Гончаров такође додаје да ће астматичари имати користи и од моћи и од аеробних вежби. Према специјалистима, аеробни тренинг побољшава стање тела услед обогаћивања ткива кисеоником, а тренинг снаге помаже астматичарима са ефектом "напрезања". „Многи људи са астмом задржавају дах да зауставе напад гушења. У том смислу, тренинг снаге са "напрезањем" - задржавањем даха, има исти ефекат. Он утиче на тело и плива на исти начин, посебно ако удахнете за 3-6 удараца “, објашњава стручњак.

Која обука може бити опасна за астматичаре?

Упркос чињеници да нема чврстих ограничења, многи стручњаци још увек не препоручују особама са астмом да иду на трку на дуге стазе, а такође и да тренирају на граници својих физичких способности. На пример, како објашњава Лев Гончаров, интервални тренинг може изазвати напад астме.

„Астматичарима је потребна здравствена обука са интензитетом оптерећења до 80%. У периоду акутне фазе интензитет треба смањити на 60%. Иако астматичари са обимним искуством у обуци могу да прођу кроз маратоне и ултра маратоне “, додаје стручњак.

Они који пате од астме су такође контраиндиковани за зимске спортове због штетног дејства хладног ваздуха на респираторни тракт.

Детаљније ћемо разумети како правилно организовати физичку активност у овој болести.

Општа правила за обуку астматичара

Одредите ниво кондиције.. Према речима Александра Колесова, пре почетка спорта, веома је важно утврдити ниво ваше кондиције и, сходно томе, одговарајући ниво стреса. „Такође је важно разумети које циљеве човек поставља за себе: да мало побољша своју физичку спремност или да води маратон“, напомиње стручњак.

Размотрите фазу болести. Према речима лекара, болесници који болују од астме морају проћи детаљан преглед и одредити фазу астме пре почетка тренинга. Посебно, стручњак препоручује да се уради општи тест крви, тест спутума, биохемијски тест крви, имунолошка студија, проучавање респираторне функције и консултује се са пулмологом. „Пожељно је да вас исти стручњак дуго прати, пратећи промене у стању физичке активности. Често, интензитет лијечења и лијекови који се требају примијенити овисе о томе “, напомиње стручњак.

Редовно вежбајте. “Веома је важно да су тренинзи редовни и уједначени у напорима који су направљени тако да присилним дисањем не изазива развој напада. Како се физичко стање побољшава, оптерећење се може повећати “, објашњава Алекандер Колесов.

Направите тренинг. Пре почетка вежбања, свакако узмите 10-15 минута времена да бисте мишиће „укључили“ и припремили их за главни део сесије.

Контролишите своје дисање. Према речима лекара, током вежбе дисање би требало да буде униформно и релативно мирно.

Развијте мишиће горњег тела. «Приликом избора спорта треба обратити пажњу на развој мишића горњег раменог појаса и грудног коша, укључујући и мишиће укључене у дисање, које ће побољшати квалитет дисања, проширити бронхије и помоћи спутуму да се боље креће “, објашњава стручњак.

Носи свој инхалатор. Чак и ако пажљиво пратите сва правила, ризик од напада астмом и даље остаје. Барем због зачепљења у теретани. Због тога, код тренинга увек треба да имате инхалатор са собом.

Избегавајте тренинг на хладноћи иу загушеној просторији. Као што наглашава Александар Колесов, вреди бити веома опрезан при вежбању напољу на хладноћи (на температурама испод минус 5-10 степени), јер то може изазвати напад астме. "Наравно, можете се сакрити иза мараме или носити посебну балаклаву са заштитом уста и носа, али је интензитет и вријеме наставе боље смањити", додаје лијечник. Загушљива, прашњава теретана такође може изазвати напад гушења.

Погледајте видео: Koliko je značajno trenirati pravilno ako imate dijabetes (Август 2019).