Дијета "Зигзаг": коме одговара

Губитак тежине управо опседнут новим системом "Зигзаг", не тако давно је процурио у мрежу. Развио га је немачки научник Карл Ноорден. Суштина исхране је да телу дају прву дозу протеина у првој половини седмице, а угљикохидрати у другој. Стручњак, па чак и они који су тестирали план исхране, тврде да су изгубили тежину у рекордном времену. Одлучили смо да то сазнамонутрициониста, терапеут мултидисциплинарни центар "СМ-Цлиниц" Елена Тикхомирова, колико је таква "неравност" заиста корисна за тело.

Шта је употреба исхране

“Ова дијета је позната већ дуго времена и зове се протеин-угљикохидрат. Мислим да ако га правилно пратите, заиста можете постићи добре резултате. Само по природи морате бити дисциплиновани од стране ХАЛТ-а ”, каже Елена Тикхомирова, нутриционисткиња, терапеут мулти-центра "СМ-Цлиниц".

У почетку, пет дана, треба темељно хранити организам протеинима, док у вашем менију мора бити еквивалентна количина протеина и масти. Не примајући угљене хидрате, тело почиње да користи сопствену маст као гориво. Овај процес се одвија брзо.

“Али након 3-5 дана све резерве шећера излазе из мишића и јетре, а процес сагоревања масти престаје. Тада нам је задатак да хранимо организам угљеним хидратима како бисмо поново стимулисали губитак тежине ”, напомиње Елена.

Други део исхране не треба да буде угљикохидрат у чистом облику. Да би се исправно сачувало чување гликогена у организму без штете по здравље (то јест, без повећања нивоа инсулина и неконтролисане зхоре, која се дешава када постоји вишак шећера), важно је да и протеини и масти буду укључени у исхрану. Само угљени хидрати у овом контексту ће играти прву групу, и биће их још мало у менију.

Два дана треба да једете на овом систему, а затим се вратите на протеину. “У суштини, ово је схема дијете од пет на два која је свима позната и која, с компетентним приступом, заиста функционира”, каже Елена Тикхомирова.

Мени "Зигзаг"

Наш стручњак је развио савршени мени за прехрану "Зигзаг". Састоји се од два дела - протеина и угљених хидрата.

Протеински дани

Држите се овог система 5 дана.

Доручак

2-3 јаја (кувана или у облику пржених јаја), сир или поврће.

или

150 г скуте плус 2 кашике. л павлака.

Ручак

200 г куханих пилећих прса и мале количине поврћа.

Снацк

30 грама сира или ораха.

Вечера

Риба или морски плодови плус 150 грама поврћа.

Царбохидрате диет

Држи се ње два дана.

Доручак

Каша (било које) (150-200 г)

Ручак

Пилеће бело месо, говедина или риба уз прилог угљених хидрата (на пример, тестенине) не више од 150 г

Снацк

Не више од 200 грама воћа.

Вечера

Риба са поврћем или скутом.

Пратите ову исхрану месец дана, а затим наставите са нормалном исхраном, али без фрула. Једном у два месеца, вратите се у Зигзаг ради превенције.

Погледајте видео: LOSMIPANDA - DIJETA (Новембар 2019).