Спорт током трудноће: друго тромјесечје

Друго тромјесечје се не назива златним у вријеме трудноће: узбуђење у прва три мјесеца се већ повукло, желудац још није нарастао до критичне величине, а здравствено стање се значајно побољшало. Спортови у овом периоду трудноће доносе много позитивних емоција и побољшавају здравље.

Изненађујуће је да су ови одређени мјесеци (од четвртог до шестог) много боље прилагођени за интензивну обуку него прва три, упркос чињеници да дете брзо расте, а са њом расте и тежина. Четвртог месеца се тело навикава на ново стање: хормони се стабилизују, слабост и мучнина нестају, а што је најважније, формира се постељица која поуздано штити фетус од свих врста невоља.

Обично жене у другом тромесечју осјећају невиђени пораст снаге. Ово је неопходно за употребу и играње спортова током трудноће! Штавише, постоје милиони предности: према студији коју је спровела клиника Маио 2010. године, спорт у другом тромесечју трудноће побољшава сан и расположење, спречава отицање и дијабетес трудница и помаже у олакшавању будућег рођења.

"Али важно је да не претерујемо у другом тромесечју", објашњава Цатхерине Крем, специјалиста за породиљски фитнес и аутор програма Фит Прегнанци фор Думмиес. - Након 13. седмице почиње активно повећање тјелесне тежине, а многе жене, искориштавајући своје изврсно здравствено стање, саме себе тјерају на вјежбање у покушају да изгубе тежину “назад”. У сваком случају то се не може урадити. " Постоји још неколико правила која треба слиједити.

Спорт током трудноће: правила другог тромесечја

- Пратите свој пулс током фитнеса: не би требало да прелази 130 откуцаја у минути. Ако откуцај срца постане много чешћи, мање крви улази у материцу и фетус пати од хипоксије.

- У другом тромесечју, дете расте, материца се протеже изван карлице - читава структура је веома рањива. Избегавајте агресивне и тимске спортове током трудноће, у којима постоји ризик од пада или повреде.

- Апсолутне контраиндикације за спорт током трудноће - плацента превиа, опасност од побачаја и анемије. Ако осећате умор, кратак дах, мучнину, главобољу или грчеве у абдомену и доњем делу леђа, одмах прекините вежбање. Исто учините и за било који неуобичајен вагинални исцједак (крвави, преобилни, водени).

- Након четвртог мјесеца, боље је напустити вјежбе и асане, које се изводе на леђима: може се појавити тзв. Кава-синдром. Уз то, увећана материца се притиска преко велике шупље вене, а мајка осећа оштру слабост и мучнину, а дете има тешку хипоксију.

- Такође је немогуће лежати на стомаку, што је очигледно, чак и ако се још није повећало: омета циркулацију крви и може довести до опасности од побачаја.

- Будите сигурни да купите удобно спортско рубље: прво, старо је вероватно постало мало, а друго, у четвртом месецу груди постају посебно болне и осетљиве.

- У другом тромесечју, тежиште тела се мења, а ви се осећате нестабилније. Немојте ризиковати: одустајте од тешких балансних вежби, високих потпетица и нервозних спортова током трудноће.

Јога и пилатес

Јога може бити право спасење у другом тромесечју: ослободит ће се кратког даха, енергизирати, њежно ојачати и истегнути мишиће. Најбоље "трудне" позе су вирасани, који штеде од проширених вена и болова у ногама, конасана, благо отварају карлицу и стоје асане, изравнавајући положај (на пример, тадасана). Такође погодан за труднице асана "мачка", благотворно делује на целу кичму, која је пожељна за свакодневно извођење. Али из обрнутих поза, скретања и подизања ногу је боље одустати.

“Центрирање” Пилатес вјежбе са стране, све четири и фитбалл треба обавити два или три пута недјељно пола сата: ово је сигуран начин за јачање трбушних мишића и дна карлице (врло неопходно за вријеме порода!) И ослободити се бола у леђима.

Тренинг снаге

Повећани стомак није разлог да се одрекнете својих омиљених класа снаге. Штовише, сада ће бити још учинковитији: захваљујући повећаној тежини, уобичајене вјежбе ће постати теже и пружити ће вам добар терет. Никада не заборавите на квалитетан тренинг: током трудноће, под дејством хормона, сви лигаменти и тетиве се опуштају, и због тога се повећава ризик од повреда. Ако радите са слободним утезима, узмите тегљаче лакше, не више од 2 кг у једној руци, и смањите број понављања.

У другом тромесечју, нагласак треба ставити на разраду руку, ногу, груди, леђа, раменог појаса и задњице. Идеалне вежбе су плућа, клупа, седење са експанзијом, лагане опције за хиперекстензију, као и разрада делтоидних мишића. Дишите дубоко, не правите изненадне покрете и пажљиво пратите своје здравље. Ако сте у недоумици, консултујте инструктора теретане: добар тренер ће вам увек говорити како да учините да вежбате безбедно и ефикасно.

Аеробна вежба

Сновбоардинг, скијање, бициклизам - боље је одустати од активног уличног спорта током трудноће. Ваш избор је брзо ходање (у парку или на траци за трчање), све активности у базену и бицикл за вежбање (ако волан не врши притисак на стомак). Уствари, свакодневне шетње парком су обавезни минимум за сваку трудницу. Побољшавају циркулацију крви, нормализују апетит и дају снагу. А пливање и акуа аеробиц ослобађају кичму и ослобађају вас сталног осећаја ваше неспретности. Не заборавите да у другом триместру, локални имунитет нагло опада - идите само на доказани базен.

Данцинг

Плесом подижите дух, помозите да се поново осећате лепо и активно, а такође јачате мишиће и одржавате облик. Одбијте трауматичне правце - спортски роцк анд ролл, фламенко, тап данце и ирски плес. Сада је вријеме за плес трбушног плеса, друштвеног латинског (без пета!) И еуропског плесног плеса: валцеринг трудна је одличан.

Изаберите спорт током трудноће према вашем расположењу и благостању. И запамтите да лекари не само да забрањују, већ и обрнуто, препоручују секс у другом тромесечју.

Избор спорта током трудноће?

У библиотеци за фитнес видеа можете да урадите онлине "Гимнастика за труднице" са Светланом Литвиновом.

Такође у нашој онлине продавници можете купити ДВД са часовима "Гимнастика за труднице" са Светланом Литвиновом.

Погледајте видео: Vežbe u trudnoći 1 (Септембар 2019).