5 правила за трчање за оне који су старији од четрдесет година

За оне који немају "трчање" прошлости, прве вожње су често веома тешке. А степен овог "тврдог" расте у односу на године. Причамо о томе која правила вођења вриједи упамтити неофитима категорије “40+”, како се не би озлиједили и не би изгубили жељу за вјежбањем.

Стручњаци су сигурни: никада није касно за почетак. У било ком узрасту можете трчати, узимајући од тренинга максималну корист и задовољство. Која су правила трчања да пратимо неофите "преко четрдесет"?

Не журите да започнете часове

Добре вести: регуларно трчање лечи кардио систем брже од ходања. Такође вас могу заштитити од остеопорозе и побољшати функцију мозга. Међутим, не будите брзи везати тенисице - не заборавите на важне тачке везане за здравље. На пример, присуство повреда, болова и хроничних болести, које се као резултат јоггинга могу погоршати. "Лако је разумети да ли вам је потребна консултација са лекаром пре него што почнете часове", пишу они Вонда Вригхт и Рутх Виенераутори књиге "Фитнес после 40: у одличној форми у било ком узрасту." "Само искрено одговорите на низ питања о вашем здравственом стању."

1. Да ли вам је доктор рекао да имате лоше срце и да можете изводити само специјалне, посебно препоручене вежбе?

2. Да ли осећате бол у грудима током вежбања?

3. Да ли сте у протеклих месец дана имали болове у грудима у мировању?

4. Да ли губите равнотежу због вртоглавице? Да ли сте се икада онесвестили?

5. Да ли имате проблеме са зглобовима или костима који се могу погоршати ако постанете активнији?

6. Да ли лијечник тренутно прописује лијек за хипертензију или срчане болести?

7. Да ли постоје неки други разлози због којих је физичка активност контраиндикована за вас?

„Ако сте на ова питања одговорили„ не ”, можете са сигурношћу постати активнији и почети да бежите“, коментирају аутори најпродаванијих.

Иначе, не будите лењи да посетите терапеута (ако немате хроничне дијагнозе) или свог лекара (ако га имате) пре почетка наставе.

Чувајте своју опрему ...

... и не купујте превише! Почетнику не треба гомила ГПС сатова (довољан је најједноставнији монитор откуцаја срца) или нека специјална одећа (главни услов за спортску одећу је да буде по величини и времену). Али на квалитетним тенисицама које вриједи потрошити (како их одабрати, прочитајте овдје). Ако имате равне ноге, било би добро имати ортопедске улошке: то ће помоћи у заштити зглобова ногу и доњег дијела леђа.

Још једна важна ставка одеће - спортски грудњак.

Погледајте видео: Oğuz Aksaç - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri Bölüm #5 (Јули 2019).