Правила спавања која ће ваше тренинге учинити ефикаснијим

Недостатак сна узрокује летаргију и слабу концентрацију, буди у нама страст за кафом и брзим угљикохидратима. А ипак - поништава сав наш рад у сали за фитнес. Стога, они који желе да своје тренинге учине ефикаснијим, стручњаци препоручују да почнете ... из спаваће собе.

Како су повезани добар сан и вежбање?

У ствари, ова веза је мало компликованија него што се чини. С једне стране, добар сан игра велику улогу у опоравку након тренинга, побољшава раст мишића и процес губитка тежине. А када дођете на час за фитнесс, одморили сте се и спавали, лакше смо носити терет и напредовати брже. Истина је и супротно: редовна умерена обука може да нас спаси од проблема са спавањем. Према недавној студији објављеној у часопису Слееп Медицине, "испитаници" који су патили од несанице, након четири месеца редовног тренинга фитнеса, почели су да спавају око 85 минута више сваке ноћи него пре почетка експеримента.

Које технике ће помоћи у побољшању сна и, као резултат тога, учинити тренинг ефикаснијим?

Узмите протеински оброк пре спавања

Немојте се плашити да прекинете старо правило “губитка тежине”, које забрањује једење ноћу гледајући: ако је ваш приоритет добар сан и јаки мишићи, 60 минута пре “сата Кс” поједите нешто протеина. Ефикасност овог приступа доказана је новом студијом објављеном у часопису Јоурнал оф Нутритион: они учесници експеримента који су пили протеински шејк прије одласка у кревет, повећали су своју мишићну масу него што су заспали на празан желудац.

То је због чињенице да обично конзумирамо протеине уз оброке - поподне или увече. Тело троши ове хранљиве материје на различите потребе, а док заспиш (када почне активан раст мишића), залихе неопходних “грађевинских материјала” су приметно смањене. Нађите своју варијанту: мали комад ћуретине са свјежим краставцем или мала порција свјежег сира.

За сат и по пре спавања немојте користити справице

Научници називају екране паметних телефона, таблета, лаптопа "плавим екранима", јер емитују светло хладне боје. Све би било у реду да га наш мозак не доживљава као дан и да не би "искључио" производњу мелатонина, главног ноћног "ресторативног" хормона. Зашто - можете наћи овде.

Ово се не односи на провјеру времена за спавање прије спавања, не можете заспати (иако је то случај код неких), плави екрани могу учинити ваш сан плитким. То јест, када се пробудите ујутру, вероватно ћете се осећати уморно као и претходне ноћи. И са недостатком сна, као што смо рекли, не постоји ништа што би требало радити на обуци.

Погледајте видео: Elnur Hüseynov - Emre Yücelen ile Stüdyo Sohbetleri #16 (Октобар 2019).