Тврда дијета за савршено приањање (МЕНУ!)

Све пролеће сте напорно радили на себи, али ипак треба да баците још 3-4 килограма до савршеног облика? Отараси се превише помоћи ће нам наша крута дијета.

За разлику од експресних метода губитка тежине, ова крута дијета је дизајнирана за мјесец дана. Овај приступ ће смањити тежину глатко и пружити дуготрајне резултате. Уравнотежена исхрана ће помоћи да се развије навика правилне исхране.

Наша крута исхрана заснива се на нискокалоричном оброку од 1200 калорија дневно. “Једном сваке две недеље можете да организујете истовар, једете само два производа за 800-900 калорија дневно. То ће појачати метаболизам и омогућити опуштање панкреаса: уместо уобичајеног сета ензима, мораће да их обради у ограниченим количинама “, објашњава Анна Коробкина, нутрициониста Центар за личну исхрану "Палета исхране".

За кога је ова тешка дијета? Они чија тежина не прелази 80 кг, а пробавни систем ради без значајних кварова. У другим случајевима, неопходна је консултација са лекаром.

Пратите строгу дијету не више од два пута годишње. „Нискокалорична дијета је одређени стрес за организам, поготово ако једете погрешну исхрану и стално се преједате у периоду између дијете. Сходно томе, са сваким понављањем, ефикасност методе ће се смањити, Елена Морозова, Специјалиста за исхрану, генерални директор, Елена Морозова Клиника за мршављење.

Строга дијета за брзо мршављење: главна правила

Не брините, пост на овој тесној дијети није неопходан. План оброка значи да ћете јести у малим порцијама свака 3-4 сата. “Побрините се да задњи оброк буде најкасније 3-5 сати прије спавања. Ово је важан услов за губљење тежине “, каже Ана Коробкина.

Није потребно детаљно пратити завршени мени: можете га сами креирати, вођени нашим савјетима.

- Избегавајте брзе угљене хидрате. „Поред слаткиша, печења и брашна, то је такође и полирани пиринач, брзо се скува, означава„ премиум “и кува се у пиреу. Ако се дијетална влакна униште, гликемијски индекс је једнак 100, што значи да такви производи не представљају никакву корист за нас “, каже Анна Коробкина. Сва таква храна има својство да се депонује са стране и изазива скокове шећера у крви. Закључак: брутални апетит и преједање.

- Кладите се на споре угљене хидрате. Овај хлеб од целог зрна, непрерађене житарице, тестенине од дурум пшенице и кромпира. "Они садрже глукозу и дијетална влакна, стога спречавају прекомјерно лучење инзулина и, као посљедицу, развој гојазности и дијабетеса", објашњава Анна Коробкина.

Дневна доза: око 180-220 г житарица, тестенина од дурум пшенице или печеног кромпира. Главно је да их конзумирамо пре 16.00 - касније ће тело бити теже да апсорбује угљене хидрате.

- Изаберите млечне производе са садржајем масти од 1-1,5%. Ово значајно смањује њихов калоријски садржај, али не умањује вриједност уопште, али из “нулте” производње, калциј се не апсорбује у организму.

Дневна доза: 200 г скуте, или 30 г сира (20%), или 2 кашике. немасно млијеко / кефир / јогурт.

- Ограничите унос масти. Изаберите мршаво месо (говедина, пилетина, ћуретина) и белу рибу. Уље у салату замијените јогуртом, соја сосом или лимуновим соком.

Дневна доза: не више од 1-2 кашичице. биљно уље.

- Одбити од производа за печење. „Овај метод кувања захтева употребу маслаца, што повећава садржај калорија у посуђу. Посматрајући круту исхрану, покушајте да печете, печете или печете у фолији “, саветује Анна Коробкина.

- Попиј још воде. Попити чашу воде помоћи ће у превазилажењу апетита (тако да често помијешамо глад с обичном жеђом!). Између осталих дозвољених напитака - чај, кафа (без шећера и млијека), јуха од јабуке.

Дневна доза: 30-40 мл воде по килограму тежине. Да бисте избегли едем, покушајте да попијете 3/4 његове количине ујутро.

Како направити уски мени за 1200 калорија

Доручак: 100 грама житарица или протеина.

На пример, зобена каша / хељда / пиринчана каша или качкаваљ без шећера / крављи сир са комадима воћа.

Ручак: 150 г поврћа + до 100 г житарица + до 100 г рибе, меса или морских плодова.

На пример, риба која се пече са поврћем / хељдином са печуркама и грчком салатом / говедином на пари са салатом од поврћа и булгур / супа од било ког поврћа са кришком целог зрна хлеба / хељдиним резанцима са шкампима и свежом салатом / кокошјим котлетима и свјежи сир са гулашом од сезонског поврћа.

Вечера: 200 г поврћа + 100 г рибе, зелене у неограниченим количинама.

На пример, газпацхо, бела риба и поврће на пари, печено у лонцу или на роштиљу / лонцу од поврћа са салатом од јаја / поврћа и морских плодова / тартар туна са поврћем.

Снацкс: воће - до 200 г / природни јогурт - до 150 г.

На примјер, воће (свјеже, печено, у облику салате) / бели желе без шећера / смоотхиес-а, свјежи сок са пулпом.

Како направити јеловник за 800-900 калорија

Доња линија: можете јести само двије намирнице (нпр. краставце и целер) или једно јело, рецимо, поврће. Важно је јести 5-6 пута дневно у малим порцијама (150-200 г). Од каве овог дана боље је одбити. Биљни чај, вода и бујон са шунком - у било којој количини.

Воће, свјежи сир или било које поврће осим кромпира погодно је за дан поста. „Волим следеће опције менија: 400г свјежег сира и 800г једног воћа, осим јабуке. Или 400г беле рибе и 800г сваког поврћа, као што је брокула, “препоручује Анна Коробкина.

Важно је! Не планирајте на овај дан интензивну вежбу или тренинг.

Неопходно је глатко изићи из круте дијете, постепено повећавајући количину поврћа и протеина у исхрани. “Да би одржали резултат губитка тежине, важно је да једете уравнотежену, регуларну, малу дозу након дијете. Ако се преједате или уживате у брзој храни, све додатне килограме ће се брзо вратити ”, упозорава Елена Морозова.

Погледајте видео: NYSTV Christmas Special - Multi Language (Новембар 2019).