Рад са зглобовима: суксхма-виаиам за рамена и руке (ФОТОГРАФИЈЕ)

Скоро увек у јутарњим тренинзима користим вежбе зване суксхма-виаиама. Ово није само делотворна гимнастика - они су веома корисни за нормализацију притиска и помажу вам да брже изгубите тежину.

Вежбе рамена

Суксхма-виаиам се преводи као "суптилне вежбе". Ова вежба за зглобове, која вам омогућава да се загрејете што је брже могуће. Поред тога, због задржавања даха, који се у Суксхма-Виаиам комбинује са интензивним покретима, симпато-адренални систем тела се активира и тонизира. Помаже у нормализацији крвног притиска и поспешује губитак тежине услед убрзања процеса оксидације.

Оснивач режије је Дхирендра Брахмацхариа, аутор неколико књига о суксхма- и стхула-виаиам (дубље проучавање зглобова и лигамената који се припремају за специфичне асане), као и праксе чишћења и схаткармас.

Већина суксхма-виаиам се изводи на дах након удисања. Штавише, динамичке вежбе се изводе на одлагање након удисања, а статично задржавање - на одлагање након издисања. Ако тек почињете да овладавате кашњења, боље је почети са кашњењем на издисају (они су у комплексу суксхма-вииам за ноге, које ћу укратко описати).

Одлагање након удисања и издисаја има различите специфичности. Након удисања, одржава се због напетости између костију, као да држите балон са њима, док је глотис опуштен. На издисају рад обављају трбушни мишићи (обрнути абдомен је уддииана бандха) и затворена вокална пукотина (подручје између кљуцне кости изгледа да пада према унутра).

Радите са зглобовима рамена

Ако се током праксе суксхма-виаиам вртоглавице, затамни у очима или убоде у страну, треба да престанете да задржавате дах и наставите вежбе у истом ритму, али са нормалним дисањем. Обавите сваку вежбу 10 пута или док вам удобно држите дах. На крају издисаја урадите нагло и истовремено с њим баците руке напријед.

1. Вучење рамена у уши

Узмите положај планине: усправите се, поставите ноге на ширину кукова, повуците кољена, усмјерите карлицу напред, држите трбушне мишиће тоном. Удахните и држите рамена динамично на ушима док задржите дах и спустите их. Затим савијте руке, притисните лактове на своје тијело и помичите их натраг, а лопатице до кичме и оштро издисање, бацањем руку напријед.

2. Ротација руке

У пози планине, удахните и, задржавајући дах, направите кружну ротацију са руком напред. Затим савијте руке, притисните лактове на своје тијело и помичите их натраг, а лопатице до кичме и оштро издисање, бацањем руку напријед. Поновите круг, а затим то урадите двапут другом руком. После тога поновите један круг напред и назад, користећи обе руке. Затим савијте руке, притисните лактове на своје тијело и помичите их натраг, а лопатице до кичме и оштро издисање, бацањем руку напријед.

3. Подизање руку

У пози планине, протегните руке уз тело, удишите и брзо задржите дах напред и спустите руке док задржавате дах. Попуните исто као у претходним вежбама.

4. Руке напријед

У пози планине, савиј руке и лактове притисни о своје тело. Удахните и баците руке напред док држите дах, потпуно их исправите и савијте, враћајући лактове телу. Попуните исто као у претходним вежбама.

5. Савијање руку

У позицији планине, лактове притисните у своје тело, удишите и, задржавајући дах, савијте се и откопчавајте лактове, показујући дланове према поду и према горе до плафона. Попуните исто као у претходним вежбама.

Рад са зглобовима зглоба

Радите ове вежбе док стојите у пози на планини, или седите у пози са дијамантима (седите на стопалима), или једноставно седите са прекрштеним ногама.

1. Испружите руке испред себе и прекрижите дланове песницама: палац треба држати у средини длана. Држећи ваше дисање стабилно, савијте се и савијајте руке у зглобовима у динамици. Извршите 25 таквих покрета. Затим савијте лактове, лактове окрећући у страну, а песнице једна према другој. Поновите исто кретање у овој позицији и 25 пута.

2. Поновите исто са другим положајем прстију: отворите дланове, истегните и затворите прсте.

3. Поновите исто са другим положајем прстију: раширите прсте што је шире могуће.

4. Испружите руке напријед и затегните прсте, замишљајући да су то велике канџе или да с њима стиснете тениске лоптице. Задржите 30 секунди.

Корисни линкови:

- Радите са зглобовима: суксхма-виаиам за ноге

- Јога терапија: зглобови кољена

- Здрава колена: вежбе Татјане Лиситске

Видео сесије "Иогалатес" и "Пилатес" са Аленом Мордовином у фитнес библиотеци клуба "ЛИВЕ!".

Погледајте видео: BOLOVI U ZGLOBOVIMA I KOSTIMA NESTAJU DOK STE REKLI KEKS!!! (Октобар 2019).