Правила за губитак тежине након трудноће

Много младе мајке се боре са тежином као и пре трудноће. И узалуд! У губљењу тежине након трудноће и порођаја - своја правила.

Мој пријатељ безуспјешно покушава изгубити тежину након рођења кћери, која је рођена прије четири мјесеца. Она не једе након шест, готово потпуно напуштених слаткиша, почела је да плеше, али стрелица скале стоји мирно. Сада она тежи 74 кг и има висину од 165 цм, иако никада прије није родила кћерку више од 60 кг. Нашао сам пријатеља у депресији и одлучио да јој помогнем.

Анна Колиадинтсева, нутриционистица агенције Степ то Степ, помогла ми је да саставим листу правила о мршављењу након трудноће и порођаја.

Како брзо изгубити тежину након порода?

1. Будите стрпљиви

Губитак тежине после порођаја не може и не треба да буде брз. Трудноћа за тело - велики стрес повезан са недостатком витамина и минерала, променом нивоа хормона и смањењем физичке активности. Период опоравка може да траје од шест месеци до годину дана.

2. Уравнотежите исхрану током исхране и одмах након ње.

Није довољно за јело током храњења. Тако можете лишити бебу есенцијалне витамине, па чак и изазвати токсине у млеку. Свакодневно дојење ће захтијевати много енергије - око 500 кцал дневно. Нормална калорија за жену у овом периоду је 2000 кцал.

Исхрана дојиља треба да буде фракционисана - 4-5 пута дневно. Еат ригхт! Дијета би требала укључивати висококвалитетне протеине (немасно месо, риба), храна богата калцијумом (на пример, сирови сир 10-17%), воће и поврће. Искључите богате месне супе, супу и боршч: садрже много екстрактивних супстанци које се полако дигестирају и тако компликују опоравак организма.

По завршетку дојења, ограничите исхрану на 1600-1800 кцал дневно. Једите мале оброке свака два до три сата - тако ће вам бити лакше да не паднете на преједање.

3. Консултујте лекара

Током године након рођења обавезно се обратите свом лекару. 6 месеци након рођења бебе, узмите комплетан тест крви и хормонске тестове. Мораш се побринути за то хормонална позадина стабилизована.

Ако дуго не можете да изгубите на тежини, идите код ендокринолога и нутриционисте за савет. Могуће је да је ендокрини систем или метаболизам поремећен након порођаја. Поред тога, свакако треба обратити се лекару ако не вратите функцију јајника и не почнете менструацију 2-3 месеца након порода.

4. Заборави Холливоодске звезде

“Завист Хеиди Клум, мајка четворо дјеце, која у исто вријеме успијева изгледати савршено? Узалуд! - каже Ана Колиадинтсева. "Драматични губитак тежине након рођења дјетета (у року од 2-3 мјесеца) може негативно утјецати на метаболизам, довести до губитка млијека и посљедично утјецати на ваше здравље и здравље дјетета."

Запамтите: звијезде помажу цијелој војсци дадиља и нутрициониста. Пратите стање вашег тела - део професије холивудских дива. Ако нисте модни модел, ТВ водитељ или пјевач, нисте дужни да се вратите на претходне обрасце у рекордном времену. А ако и модел није обавезан: здравство прије свега!

5. Не замарајте се депресијом

Главни непријатељ губитка тежине након трудноће је постпартална депресија. Најчешће је она она која доприноси нервним сломовима и преједању.

Симптоми постпорођајне депресије: неразумне сузе, раздражљивост, главобоља, преоптерећеност, поремећаји спавања. "Током трудноће, ниво хормона (естрогена и прогестерона) у женском телу расте", каже ендокринологиња Анна Тселиковскаиа. - Ови хормони су одговорни за очување и правилан ток трудноће. Одмах по рођењу, њихов ниво нагло опада, а производи се нови хормон - пролактин. Тело се брзо обнавља - отуда и промене расположења. " Морате се борити против њих не са храном, већ уз помоћ, на пример, спорта. Подршка вољених је веома важна. Ако је депресија тешка, боље је да се консултујете са специјалистом.

6. Узмите мало времена у ходнику - прошетајте се на свјежем зраку.

Не треба одмах покушати да урадите све што сте могли да урадите у фитнес клубу. У почетку, само мало прошетајте са бебом на отвореном. Почните од 20 минута дневно, а затим повећајте време ходања и темпо. Двадесет минута снажне шетње са колицима гори око 150 кцал.

После 4-6 недеља након вагиналног порођаја, можете ићи на дијету и започети благи тренинг. Ако сте рађали царским резом, морат ћете чекати дуже - 6-8 тједана: шавови на трбуху требају бити потпуно спојени.

Можете почети потпуно тренирати 4-5 мјесеци након порода - јога, пилатес, лако трчање ће учинити. По завршетку храњења могуће су интензивније вежбе - плес, водени аеробик. Многи клубови имају посебне програме за мајке и бебе.

Можете тренирати код куће док дијете спава. Обавите једноставне вежбе за све групе мишића (овде и овде) и обратите пажњу на истезање. А када се дете пробуди, покушајте да привучете наставу и њега - то ће вам помоћи. дисциплина "ЛИВЕ!"

7. Имајте секс

Лекари препоручују да се уздрже од сексуалног односа 6-8 недеља након порода. Али нема тешких ограничења по овом питању. Обновите сексуални живот када се осјећате емоционално спремни за то. И интимна гимнастика ће вам помоћи да се физички припремите за повратак у свијет секса.

Након природног порода, волумен вагине је знатно повећан. Да бисте вратили мишиће перинеума у ​​тон, почните их тренирати 2-3 месеца након рођења и по могућности дневно.

Амерички гинеколог Арнолд Кегел је у прошлом стољећу изумио посебну гимнастику за жене. Кегелове вежбе су да смањи карличне мишиће који подржавају вагину.

- Стисните вагиналне мишиће 10 секунди и затим се опустите 10 секунди. Извршите ове покрете 5 минута дневно, а затим на минуту направите брзе резове сваке секунде.

- "Лифт": благо смањите најниже мишиће вагине ("1. кат"), држите 3-5 секунди, затим смањите површину изнад ("2. спрат"), задржите је поново. Дакле, идите 4-5 "подова" горе и доле, "задржавајући се" на сваком од њих.

Ове вежбе можете изводити у било ком положају: седети, лежати, стајати.

8. Не заборавите да уживате у мајчинству!

Процес губитка тежине након порођаја може се чинити дугим и болним ако се превише концентришете на проблеме тела и вишка килограма. Не заборавите на главну ствар - сада сте мајка. То је разлог за понос. Након тога, осврнувши се уназад, схватићете како су били дивни први месеци живота ваше бебе. Бројка се може вратити, али ови моменти - никад.

Желите ли брзо да се формирате након порода? Гет онлине!

У нашој библиотеци за видео кондиционе курсеве се одржавају часови "Фитнесс Мом" са Наталијом Бакхирева!

Погледајте видео: VANREDNA DIJETA: Pomaže u skidanju viška sala i vode u organizmu (Новембар 2019).