Тренинг за штампу у петљама Берес

Пробали сте много симулатора и вежби, да ли тражите најбољи начин да ојачате штампу? Причврстите Берешке петље на хоризонталну шипку, довратник или грану дрвета и радите своје абдоминалне мишиће на исти начин као и професионалци!

Већ смо разговарали о предностима симулатора петље и показали функционалне вежбе за мушкарце и жене, које се могу обавити уз њихову помоћ. Данас ћемо вас упознати са још једним представником суспендоване породице - Берешке петље АБ Вингс.

Овај једноставан и ефикасан пројектил изумио је и патентирао Алекандер Бересх - титулу украјинског гимнастичара, апсолутног шампиона Европе и добитника на Олимпијским играма у Сиднеју. У петљама је разрадио различите елементе својих програма на пречници. Данас, изум Александра Береша користе спортисти различитих старосних, тежинских и професионалних категорија.

АБ-овци за овјешење крила (од енглеског трбушног - “притисните” + крила - “крила”) су дизајнирани да тренирају ваше трбушне мишиће, смањују оптерећење на рукама и осигуравају чистоћу вјежби снаге.

АБ Крила су израђена од издржљивог материјала, отпорног на уздужно и попречно растезање, подесиво по дужини у широком распону, што им омогућава да се користе не само за обуку штампе, већ и да имају поуздане кукице. Да би стан, двориште или приградско подручје постали теретана, све што треба да урадите је да нађете одговарајући уређај - шведски зид, хоризонтални стуб, стуб, обична врата или моћну грану дрвета.

Предности тренинга у петљама Берес

* Спиралне панталоне су корисне за мишићно-коштани систем: лакше је са њима одржавати праву технику, а читаво оптерећење пада на десну групу мишића.

• Пројектил обезбеђује много опција да дођете до мишића које је тешко или немогуће користити у другим вежбама. Захваљујући раду дубоких абдоминалних мишића, ногу, повратна обука са петљама даје већи ефекат од сличних вежби без стабилизације. Такође побољшава држање и координацију.

* АБ Крила су дизајнирана да раде са сопственом тежином и теретом, погодна за извођење различитих вежби: подизање ногу у ногама, увијање, склекови, лунги итд.

Ко је погодан за обуку?

Лоопс Берес - једна од најједноставнијих и најефикаснијих шкољки у фитнесу и гимнастици. Вежбе у њима захтевају спортисте велике физичке снаге, а статични елементи су често сложенији од динамичких. Али исправно бирајући ниво сложености, не само спортисти могу тренирати на овом пројектилу.

"Многим људима је тешко да раде на вежбама на хоризонталној траци: не могу дуго да га држе јер им недостаје снага прстију", каже Валери Цхистиаков, Стручњак компаније “ФитнессДом”, цмс на карате и борбе у руке. - Шарке АБ Вингс имају потпорне манжете које вам омогућавају да пребаците телесну тежину на лактове, чиме се ослобађају напетости из руку и прстију, што значи да можете радити дуже и интензивније. Петље омогућавају брзу промену вежби и разраду различитих мишићних група поред абс. Мењајући угао слинга, лако можете да мењате ниво тренинга од једноставног до напредног. "

Садашњи комплекс у Бересовим петљама - за издржљивост, снагу, координацију и равнотежу - односи се првенствено на оне који су дуго радили на својим новинама. Ове вежбе су посебно ефективне током периода сушења, када су ти додатни килограми нестали, а ја бих волео да боље нацртам најдраже коцке.

Како изградити тренинг

* Можете укључити у свој план тренинга одвојене вежбе са петљама или се укључити у режим кружног интервалног тренинга. Ако сте спремни за озбиљне вежбе, урадите вежбе 3-4 сета би 10-30 понављања без пауза. Ако тек започињете свој фитнес курс, смањите број понављања на удобнији (последња три понављања у свакој вежби би требало да буду тешка), одморите се 1-3 минута између вежби. Са повећањем кондиције и побољшаном технологијом, смањите време одмора.

* Дужина појасева и, сходно томе, висина шарки изнад пода могу се подесити. Користите ово да бисте променили интензитет тренинга: поставите пројектил у складу са вашом висином, тежином и изабраним нивоом тежине.

* У почетним фазама, вежбе изводите довољно споро. У овом случају, вероватно не савладавате много понављања. Не гањајте количину, уложите опкладу на технику.

* Подизање ногу у ногама је једна од најзахтевнијих, али истовремено и ефикасних вежби за абдоминалне мишиће. Можда је ово најснажнији начин брушења коцки доње и горње преше. Почните са једноставном опцијом - подигните ноге, савијене у кољенима, до ваших груди. Након што сте били у могућности да извршите 10 понављања у једном приступу, наставите до пуног успона равне ноге. Ово може изгледати тешко онима који имају лошу протезу мишића леђа бедара. У овом случају, дозвољено је благо савити колена. Даљи напредак до сложенијих опција: подизање ногу дијагонално и “клатно” како би се повезале косине абдомена, као и “угао” неко време са статичком силом.

* Да бисте обезбедили пуно оптерећење мишића доњег дела штампе, радите петље у петљама, покушајте да подигнете ноге што је више могуће. Абдоминални мишићи почињу да се контрахују након што ноге савладају угао од 30-45 степени. Да би се оптеретио, уочио сам, подигао не само ноге, већ и карлицу.

* У вјежбама у зиду немојте љуљати, како не би смањили оптерећење: кретање не би требало бити изведено инерцијом. Идеално би било да почнете са фиксне позиције. Зауставите се у крајњим тачкама, фиксирајући 1-2 секунде.

Погледајте видео: Week 5 (Децембар 2019).