Како напумпати прсне мишиће мушкарца (ФОТОГРАФИЈЕ)

Снажним мушким рукама не воле све жене. Али предивни торзо можда неће оставити равнодушну девојку. Како обучити мушкарце да пумпају прсне мишиће?

Рецимо одмах: немогуће је уопће напумпати прсне мишиће без жељеза! "Ово је физиологија мушког тела: за изградњу мишића, потребна нам је обука за снагу са веома пристојном тежином, а само вежбачи могу да је обезбеде", каже Алекеи Василенко, инструктор "ЛИВЕ!" од Фит-бо и Фит-бо +.

Стога, ако не знате шта симулатор изгледа као лептир, а најтежа ствар коју су одгојили у животу је супруга ковчег након празника, савјетујемо вам да прво одете у теретану.

Ако већ платите столицу за љуљање барем пар дана у недељи, онда ће вам наш комплекс грудног коша савршено помоћи да се одржите у форми и да се не опустите када, на пример, нема могућности да тренирате у теретани.

„Ако желите да куштите груди без опреме, онда је једина вјежба за вас пусх-уп“, каже Алексеј Василенко. Изабрали смо пет најефикаснијих склекова који ће вам помоћи да напумпате прсне мишиће.

За извођење овог комплекса потребно је: столицу и две базе висине око 25–30 цм (на пример, пресавијене књиге).

Како напумпати прсне мишиће мушкарца: скуп вјежби

Свака вежба, 8 понављања. Додајте додатно оптерећење (ранац са књигама, пондерисање) тако да би вам осми пут било тешко направити потез.

База пусх-уп

Вањски дијелови прсних мишића раде.

Поставите подлоге на под, на размаку један од другог. Уроните у положај даска са равним ногама и рукама на тлу. Држање тела издужено у једној линији, гурање, лактови раздвојени. У положају када је тело спуштено, угао у лактовима треба да буде 80-90 степени, у горњем положају - око 140 степени. Вратите се на почетну позицију.

Пусх-уп са високим наслоном за стопала

Радите велике прсне мишиће

Узмите положај каиша: руке на поду, ноге на столици, дланови су на линији рамена. Стисни, рашири лактове у страну. Вратите се на положај даске с нагласком на рукама и прстима стопала на столици.

Погледајте видео: VJEŽBE ZA PRSA KOD KUĆE - TRENING PRSA KOD KUĆE ZA ŽENE I MUŠKARCE (Новембар 2019).