Оксисаиз са Марином Корпан // 12-14 дан // Заврши маратон и планирај даљњу обуку

Маратон Окисизе са Марином Корпан приводи се крају: чекате најновије вјежбе и савјете о исхрани и особној њези. И што је најважније - стручни савет за будућност, који ће помоћи да се не изгубе постигнути резултати.

Почевши од двонедељног маратон оксисизе са Марином Корпан, рекли смо да ове обуке не би требало да буду једнократни догађај. Почео да се ангажује - наставите на крају нашег курса. Активирајући метаболизам, подржите га. У супротном, вишак тежине и волумен ће се вратити.

Правилна исхрана и брига о себи није ни двонедељна прича. Седење на дијети није неопходно, али покушајте да се придржавате правила, користите оне мале трикове, које смо успели да вам кажемо, то се исплати у будућности. И програм од козметичара види се као почетак редовне бриге за ваше тело.

Неке промене у програму обуке су још увек могуће. Када постигнете резултат који сте тежили, можете смањити број разреда Окисис-а од Марине Корпан на три или четири тједно. Можете се пребацити на неку другу технику дисања, ако је престала да делује (нема резултата током месеца редовне наставе) или само желите нешто ново.

Научите да комбинујете занимања са оксизом са другим физичким активностима. Једно је ако се само возите бицикл, ходате - једном речју, само се добро проведите на свјежем зраку. Други је када је у питању озбиљна снага или кардио тренинг. У другом случају, важно је јасно схватити да ће заједно са оксисеизом бити у вашем домашају. Можете ли вјежбати тако интензивно дуго времена? Ако да - комбинујте све што вам се свиђа, али немојте се превише напрезати. Ако не, урадите оксидацију са Марином Корпан - довољно је изгубити тежину и остати у форми.

Оксисаиз са Марином Корпан: 12-14 дана

Додајте три нове вјежбе у комплекс Окисис с Марином Корпан. Подсећам вас да ако се вежба изводи у оба смера, у складу са тим треба урадити два циклуса дисања. Дакле, ако изведете један приступ читавог низа вежби, имаћете тачно 30 респираторних циклуса (опис технике дисања према оксизису - овде). Затим, ако желите, можете поновити вјежбе на проблемским подручјима која вас занимају.

1. "Роњење"

Како наступати. Лезите на леђа и савијте ноге. Ставите ногу савијене десне ноге на лево бедро, окрените десно колено удесно. Ухватите леву бутину објема рукама у леђа, прсте склопљене у браву. Повуците леву ногу до себе - може бити равна и савијена. Ако не дохватите руке, користите пешкир: умотајте га око ноге и повуците два краја. Не подижите главу. Извршите циклус дисања (опис технике дисања за оксиизовање - овде). Поновите за другу ногу.

За шта: спали сало и ојачајте мишиће бедара.

2. "Лепа бедра"

Како наступати. Лезите на десну страну, савијте десно колено, наслоните се на подлактицу и савијте руку под правим углом. Напрезање задњице и растезање тела у правцу од карлице до круне. Подигни леву ногу, повуци прст над собом. Изведите циклус дисања. Поновите за другу ногу.

За шта: спаљујемо масти и јачамо мишиће спољне површине бедра, струка, леђа и задњице, смањујемо обим струка и хлаче.

3. Увити лагање

Како наступати. Лези на десну страну. Савијте десно колено. Окрените торзо да се ослони на обе подлактице. Немојте стиснути врат, истегнути круницу. Подигните леву ногу и померите је удесно. Изведите циклус дисања. Поновите за другу ногу.

За шта: спаљујемо масти на задњем делу бутине, задњице, леђа и струка, јачамо мишиће у тим подручјима.

Програми исхране и неге тела

Оксизује са Марином Корпан: 12. дан

Нутритион програм. Прегледати равнотежу масти и угљених хидрата

Првог дана маратона Оксисизе са Марином Корпан, водили смо вас на дијету од 1600 килокалорија. И рашири се на порције производа из различитих група за оне који су навикли да једу храну. Али ако не знате за то и фокусирате се само на калорије?

У овом случају, подрезивањем дијете, боље је оставити у њему довољно угљених хидрата и више масти за жртву. Према студијама чији су резултати објављени у часопису Арцхивес оф Интернал Медицине, на овој дијети се осјећамо сретније и мање вјероватно да ћемо одступити од праве прехране, укључујући и када се одавно одсецемо у исхрани. времена.

Програм за негу тела. Повећајте трајање масаже

Масажа је добра ствар. И што дуже траје, јачи је ефекат. Стога, повећајте тијек масаже код куће на 30 минута.

Јутро:

- крема за загријавање;

- испирање.

Вечер:

- масажа. Трајање - 30 минута;

- хидратантна крема.

Оксизује са Марином Корпан: 13. дан

Нутритион програм. Промените омиљена јела

Викендом не желите да се ограничите на исхрану. Али ако се размазите пиззом, сендвичем, или вашим омиљеним десертом, никада нећете изгубити тежину. Излаз - покушајте да промените омиљена јела, што ће их учинити мање калоричним.

Погледајте видео: Дыхательная гимнастика Марины Корпан (Јануар 2020).