Онлине фитнес маратони: да ли су ефикасни?

Фитнес маратони на интернету изгледају као прави чаробни штапић. Довољно је придружити се том или оном програму (барем у друштвеним мрежама), примити инструкције од гуруа и, без напуштања дома, „калупити“ идеалну гузу што је прије могуће, изгубити десет килограма или „исушити“. Али да ли таква обука заиста има трајни ефекат? И да ли је опасно? Учимо од стручњака.

Вероватно сте на интернету пронашли информације о популарним фитнес маратонима. Учествујући у њима, купите програм обуке чији је циљ постизање одређеног резултата у кратком временском периоду (обично мјесец дана). По правилу, ваша достигнућа практично прате тренер и остали учесници маратона. Успјех се може охрабрити наградама, а грешке и грешке могу бити кажњене казненим задацима или уклањањем из игре.

Већина стручњака је сигурна: фитнес маратони имају своје "предности" и "против". А главна ствар је, прво, исправно проценити способности вашег тела, и друго, пажљиво приступити избору онлине тренинга.

За кога је онлине маратон?

Генерално гледано, спортски стручњаци сматрају да је ова врста обуке идеална за људе са просјечним нивоом обуке. „Маратон је прелазни корак између фаза„ ја све знам ја “и„ без тренера нигде “, коментарише Алла Самодурова, цертифицирани тренер за фитнесс, аутор онлине маратона "30 дана здравља".

„Фитнес маратони су погодни за особе са просечном физичком кондицијом, које воде здрав живот и којима је потребна додатна подршка и мотивација. Али ако имате индивидуална ограничења и циљеве, онда је боље радити са професионалним инструктором како би се правилно распоредило оптерећење и подесила исхрана. Икона тренерка фитнесс бутика Никита Морозов.

Предности онлине обуке

Тренинг самодисциплине. "Учествујући у маратону, особа добија корак-по-корак узастопни план - шта и када се ради, рашчлањено по данима или недељама. Учешће у тиму, подршка тренера, потреба да се извештава о извршеним задацима - све то инспирише и дисциплинира “, рекла је Алла Самодурова.

Повећати спортску писменост. „Маратон помаже да се од случајног проучавања тема о фитнесу на интернету пређе на специфичне акције, помаже да се ваше знање структурише и даље свесније користи ове информације“, сигуран је фитнес тренер.

Штеди новац. Онлине маратон је профитабилна опција за оне који не могу да приуште индивидуалне тренинге или чак годишњу карту за фитнес центар.

"Спур" мотивација. "Награде, поклони, присуство ривала и жеља за постизањем циљева постају огромна мотивација за учеснике таквих програма “, каже Никита Морозов.

Тимски дух "У већини случајева, људима је много лакше да се ангажују у тиму. Увијек можете тражити савјет, дијелити потешкоће или се мотивирати једни од других. Помаже да се не удаљи ”, - коментира фитнес тренер Анна Извекова.

Погодност и удобност. Како истиче Никита Морозов, онлине маратони су одлична прилика за вежбање на том месту иу време које вам одговара. Ово посебно важи за људе са нередовитим радним временом.

Поверфул пусх. Према Татиана Лукина, фитнес тренер, сертификовани учитељ међународне школе Полестар ПилатесЧесто маратон служи као снажан подстицај људима да нешто промене у свом животу - постоји интерес за нове спортове или достигнућа.

Гребени фитнес маратона

Висок ризик од повреда. Како истиче Анна Извекова, фитнес маратон не узима у обзир индивидуалне карактеристике сваког учесника. Као резултат тога, можете лако да зарадите повреду због неправилне технике вежбања или незабележених болести. „Неко има повреду колена за коју не зна, неко има бол у леђима и скакање ће само погоршати бол. Неко има кило, па чак и пумпање ректус мишића може погоршати ситуацију. Па, ако знате за то. А ако не? ”, Каже стручњак.

Увођење тијела у стрес. "Мишићи, нарочито лигаменти и фасција се постепено прилагођавају оптерећењу. Проћи ће шест мјесеци или више (уз редовне тренинге) за стварне, видљиве и трајне промјене које се дешавају у тијелу. А у случају маратона, због исцрпљујућих оптерећења, тијело се ставља у стресно стање, мобилизира се, али само за период тренинга - за мјесец дана, а онда долази до повлачења ”, објашњава Татиана Лукина.

Недостатак суштинске, зреле мотивације. Као што Никита Морозов примјећује, често с крајем маратона, губимо и интерес за обуку. Прво, навикавамо се да се бавимо спортом "под бичем", а не независно, а друго, видећи резултат, многи одлучују да су постигли циљ, и, не успевајући да ставе нови, опуштају се.

Кварови након програма. Многи учесници маратона признају да након што су завршени, добијају на тежини и једу штетно у интензивном режиму, не могу се зауставити. «За месец дана, тело нема времена да се прилагоди ни храни ни начину живота. А када сте на крају срећни да трчите у пицерију, тело у интензивном режиму покушава да сустигне. Вода се одмах враћа, у интеракцији са бијесном количином натријума из хамбургера, на пример. Као резултат тога, неколико дана касније, бројеви на ваги неумољиво расту, расположење се погоршава, постоји устрајан осјећај да спорт није мој, нисам успио “, каже Анна Извекова.

Како изабрати фитнес маратон на вебу?

Обратите пажњу на аутора маратона. "Важно је да ли има потребне квалификације, искуство, како се позиционира, што каже, пише у својим друштвеним мрежама, како је та особа пријатна за вас", примјећује Алла Самодурова.

Размотрите трајање онлине обуке. Као што наглашава Анна Извекова, не треба да учествујете у прекратким маратонима. Напротив, што се више растеже у времену, то боље.

Посаветујте се са специјалистом. Никита Морозов препоручује да се унапред консултујете са својим тренером о вашим физичким способностима и ограничењима. "Стручњак мора узети у обзир ваше здравствено стање и одабрати опцију која испуњава све ваше жеље и циљеве, док вас посматра кроз програм и биљежи резултате", каже он.

Фокусирајте се на процес, а не на резултат. „Потражите програме који нису усмјерени на вртоглави резултат, већ да вам пруже импулс, да помогнете у подузимању првих, најтежих корака за наставак самосталног даљег рада“, напомиње Алла Самодурова.

И наравно, не заборавите да ниједан маратон не може да замени редовне часове са личним тренером и унутрашњим, свакодневним радом на себи.

Погледајте видео: How Meditation Can Reshape Our Brains: Sara Lazar at TEDxCambridge 2011 (Септембар 2019).