Како се отарасити нападаја панике

Одједном је стиснуо груди, срце га је бољело, не постоји ништа што би могло да дише, а страшно је да желим да трчим по глави? Цалм Ништа озбиљно вам се не догоди. Ово је само напад панике. Како се носити с тим?

Напад панике - напад акутне анксиозности и страха, који прати неугодне, а понекад и болне сензације. Палпитације постају све чешће, мучнина расте, гушење, грчеви у стомаку и цревима, грчеви, осећај одвојености од себе, појављује се нестварност сопственог тела ... Одједном вас покрива - то је карактеристика напада панике.

“У ствари, напад панике (или вегетативни напад), без обзира колико застрашујуће његове манифестације, не представља стварну опасност за живот и здравље,” каже Олга Туровтсева, породични психолог. - То је симптом психолошког стреса, а не болести. Особа која пати од напада панике је прилично болесна са својим страхом. По правилу, особе са повећаним степеном анксиозности, које живе у стању емоционалног стреса, унутрашњег конфликта, склоне су вегетативним нападима. Свака околност може изазвати нападе панике: сами су знакови вегетоваскуларног узбуђења (откуцаји срца, висок крвни притисак, вртоглавица, итд.), Врста отвореног или затвореног простора, јавни превоз, гужве, конфликтне ситуације. Човек не разуме шта му се дешава, плаши се, почиње панично, а паника појачава симптоме. "

Да бисте се заувек ослободили напада панике, пре свега, неопходно је елиминисати узроке који изазивају анксиозност, повећати отпорност на стрес и „очврснути“ аутономни нервни систем. Овдје је пожељна помоћ психолога или психотерапеута. Али да бисте уклонили напад, или барем смањили снагу његове манифестације, можете то учинити сами. Научити да држите панику под контролом, учиниће да се осећате самопоузданије. Постепено, напади ће постати мање интензивни и застрашујући.

Напад панике: шта да радимо

Током напада, покушајте да користите једну од следећих једноставних и безопасних метода: они ће вам помоћи да преживите. Напади панике могу се јавити у позадини пораста или снижавања крвног притиска, ау сваком случају има своје карактеристике.

Под сниженим притиском

Такви напади обично се јављају ујутро или поподне. Постоји слабост, осећај топлоте и тежине у глави, вртоглавица, крв у лице, осећај гушења, мучнина, а понекад и повраћање, бол у абдомену и дијареја, хладно знојење, пулс постаје реткост (до 45 откуцаја у минути) , срце се зауставља - осећа се као мало више и престаје.

Амбуланце

- Узмите 20 капи седатива, као што је валеријана. Имајте на уму да неки лекови (посебно тинктура мајчинске пасмине) могу још више смањити притисак. Они вам не одговарају.

- Отворите прозор и лезите без јастука, ставите покривено деку испод ногу. Са ниским притиском, мозак пати од кисиковог изгладњивања, а хоризонтална позиција с уздигнутим ногама ће осигурати проток крви у главу и, посљедично, побољшати ваше благостање.

- Можете попити шољицу јаког слатког чаја или црне каве са шећером. Не покушавајте да ограничите сол у својој исхрани. Догађа се да је за исправљање "срушеног" притиска довољно јести комадић оштрог сира или слане рибе.

Да би се спријечили такви напади, корисно је ујутро узети хладну купку или хидромасажни туш.

Погледајте видео: Ron Baker - Jednostavno rešavanje anksioznosti i napada panike (Новембар 2019).