Женско питање: обука за побољшање облика дојке

Жене су понекад превише избирљиве. у облику дојке, али неће се сви усудити да то исправе у канцеларији пластичног хирурга. Које вежбе ће помоћи да се постигну идеални облици - кажу фитнес инструктори.

Облик дојке и фитнес: тачке укрштања

За почетак, вриједи схватити да су дојке првенствено млијечне жлијезде, чији облик и величина се не могу прилагодити уз помоћ кондиције. Али можете тренирати своје грудне мишиће, али питање колико ће бити приметно је велико питање.

Зашто онда тренирати мишиће груди?

„Само интегрисани приступ обуци може нам пружити лијепу и складну фигуру“, каже Олга Коцхетова, фитнесс менаџер, лични тренинг студио за мрежу клубова Планет Фитнесс. "Стога, без обзира на облик и љепоту попрсја, морамо тренирати мишиће груди као и сви други."

„Обратите пажњу на развој мишића прсног коша кад год радите вежбе јачине. Барем би требало да траје 15-20 минута два пута недељно, “саветује Ирина Климова, координатор групних програма "Кс-Фит Планет".

Ако имате мали прсни кош

Са становишта фитнеса у бољој позицији, дјевојчице с малим грудима: уз помоћ тренинга, могу га подићи. "Уравнотежен развој мишића раменог појаса и грудног коша помоћи ће вам да визуално побољшате облик дојке", каже Олга Кочетова.

„Истовремено, важно је запамтити да, развијајући један мишић, не треба занемарити развој антагонистичких мишића. Зато, пазећи на прсне мишиће, запамтите о леђима ”, присјећа се Ирина Климова.

Ако имате велике груди

Посебно је важно тренирати мишиће леђа девојчица са великим грудима, јер их често бујне попрсје чини спуштеним. И пожељно је да се не превише ослањамо на шок физичке активности, као што је таи-бо или трчање. Осим тога, Олга Кочетова не саветује девојке са великим грудима да занемаре спортско рубље: оно треба да пружи неопходну подршку.

Обука за побољшање облика груди: вежбе код куће

Које вежбе доприносе развоју прсних мишића? Прво, то су све врсте склекова: од пода, од ослонца, од зида, с рукама или ногама на ослонцу, ногама на фитбаллу итд.

Друго, вежбе са теговима за вежбање: информације руке и преше из груди. Можете их лежати на клупи или на фитбаллу.

Треће, вежбе са амортизерима. „Причврстите га за подршку и направите информације и притисните са стојећег положаја леђима на подршку“, саветује Олга Кочетова. "Или користите ТРКС мултифункционални симулатор." Леп бонус таквог тренинга: нећете радити само мишиће леђа, већ и мишиће који стабилизују тело, развијају осећај равнотеже.

Будите опрезни

У потрази за савршеним обликом дојки, важно је да се не повредите. Током склекова обратите пажњу на одржавање неутралног поравнања тела, не савијајте се у доњи део леђа. Не радите склекове кроз талас. Не подижите рамена и не спуштајте нос, јер ће то помоћи да се избегне преоптерећење горњег трапеза. И при извођењу вежби са бучицама не правите изненадне покрете и не бацајте руке, како не бисте повредили зглобове рамена и мишиће рамена.

"За почетак, узмите малу тежину - два килограма ће бити сасвим довољно да се навикнете на терет", савјетује Ирина Климова.

Облик дојке је индивидуалан и корекција уз помоћ кондиције је тешка. Али то не значи да обука неће донети резултате. Побољшајте се да бисте задовољили себе, а други ће приметити.

Желите да урадите фитнес код куће онлине?

Погледајте видео туторијале у различитим областима фитнеса и јоге у нашој библиотеци за видео снимке.

Погледајте видео: Bill Schnoebelen - Interview With an Ex Vampire 3 of 9 Multi-Language (Новембар 2019).