Јога асане за јачање имунитета (ФОТОГРАФИЈЕ)

Јесен није само време љубичастог лишћа, воћа и плодова новог усева, већ и грипа и прехлада. Да би их избегли, није потребно узимати имуномодулатор. Довољно је да редовно изводе асанас јоге како би ојачали имуни систем.

Наш лимфни систем је у великој мери одговоран за имунитет. У слезини, која је део ње, имуноглобулини и антитела се синтетизују у одређеној мери. У лимфним чворовима уништавају се опасне бактерије. Лимфа, попут крви, доноси хранљиве састојке ћелија и уклања "отпадни отпад", токсине. Али она се креће, за разлику од крви, не на рачун срчаних контракција, већ углавном због рада мишића. Стога, да би се ојачао имунитет у периоду сезонских прехлада, кретање је толико важно - практиковање било које врсте фитнеса, а посебно јоге.

"Од јога асана, оне за које је глава испод нивоа срца су посебно добре за јачање имунитета," каже Татиана Фаерман, водећи учитељ и кустос јога студија Цосмотхеца Спа. "У њима лимфа прво тече у респираторне органе, а затим, на излазу из асане, под дејством гравитације шаље се у лимфне чворове, где се чисти."

Показаћемо вам комплекс јога асана за јачање имунитета, што ће бити одличан начин да спречите прехладу и прехладу.

За извођење комплекса потребна вам је јога мат.

Комплекс јога асана за јачање имунолошког система

Изводи асане, глатко тече од једног до другог.

Тадасана

Стојте равно, ноге у ширини рамена, руке дуж тела, карлица је искривљена, гледајте напред.

Урдхва вриксхасана

Подигните руке и мало се савијте позади.

Уттанасана

Спустите тело доле, савијте се у зглобовима кука, рукама, додирните под, стављајући дланове на обе стране стопала.

Цхатуранга Дандасана (варијација)

Гурните га натраг ногама и помакните се у положај даске с нагласком на дланове и прсте стопала.

Урдхва Мукха Сцхванасана

Са позиције траке, покушавајући да не додирнете колена коленима и оставите дланове строго испод рамена, савијте се у доњем делу леђа и нагните главу уназад.

Адхо Мукха Сцхванасана

Подигните карлицу и из претходне асане, идите у позу пса са спуштеном цевчицом: леђа, глава, руке су једна линија.

Усхтрасана

Излази из Адхо Мукхе, Стојте на коленима, стављате их на ширину карлице и савијате, стављате дланове на пете, нагните главу уназад, пазите да су бокови окомити на под.

Пасцхимоттанасана

Изађите из претходне асане, седите на тепих и савијте тело до стопала.

Депада пидам

Лезите на леђа. Савијте колена, ставите ноге на растојање од 10 цм једна од друге и што ближе стражњици. Ставите руке уз тело. Подигните карлицу, одмарајући се на стопалима, горњим леђима и врату.

Сарвангасана

Лезите на леђа. Подигните колена на груди и крените, без коришћења руку, померите стопало иза главе. Померите руке иза леђа, одморите лактове по поду и, помажући се длановима, дајте свом телу усправан положај и истегните ноге према горе.

Овај комплекс јога асана може се обављати свакодневно као јутарња вежба или додати 2-3 пута недељно уобичајеној пракси како би се ојачао имунитет. Без обзира шта радите, они ће вас заштитити од јесени.

Желите ли да радите јогу код куће онлине?

У библиотеци фитнесса "Ливе!" Наћи ћете курс "Јога за почетнике са Инном Видгоф и Рави Кумар".

Погледајте видео: Vježba "HA dah" Yoga 5151 (Јули 2019).